1日2786キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2786キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2786kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2786キロカロリーの分量を見る

穀物類で2786キロカロリー

オートミール	796g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	799g相当	99杯（大さじ）
米	815g相当	5.4合
中力粉	827g相当	103杯（大さじ）
強力粉	827g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	965g相当
食パン	1124g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1639g相当	13個
ごはん	1786g相当	11膳
そば	2144g相当	10人前
うどん	2933g相当	14玉

いも・でんぷん類で2786キロカロリー

ふかしいも	2160g相当	10個
さつまいも（生）	2194g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3924g相当	26個
さといも（生）	5257g相当	105個
さといも（調理済）	5358g相当	107個
じゃがいも（生）	5463g相当	36個

砂糖・甘味料で2786キロカロリー

グラニュー糖	708g相当	59杯（大さじ）
上白糖	713g相当	79杯（大さじ）
三温糖	715g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	847g相当	40杯（大さじ）

豆類で2786キロカロリー

きな粉	618g相当	77杯（大さじ）
大豆	749g相当
納豆	1515g相当	37パック
豆腐竹輪	2303g相当	25本
木綿豆腐	3817g相当	12丁
絹ごし豆腐	4975g相当	16丁

種実類で2786キロカロリー

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	397g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	398g相当	199粒
ピスタチオ	452g相当	452粒
アーモンド	458g相当	458粒
らっかせい	488g相当	488粒
栗	1833g相当	183個

野菜類で2786キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	995g相当
にんにく	2160g相当	308片
えだまめ	2229g相当	743さや
かぼちゃ	3572g相当	2.3個
れんこん	4222g相当
ごぼう	4804g相当	32本
ブロッコリー	7530g相当	30株
にんじん	7960g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7960g相当	39本
玉ねぎ	8443g相当	42個
しそ	8707g相当	8707枚
ミニトマト	9287g相当	464個
オクラ	10716g相当	1071本
キャベツ	12114g相当	10玉
アスパラガス	13267g相当	442本
トマト	13931g相当	69個
ピーマン	13931g相当	464個
なす	15478g相当	154本
ほうれんそう	15478g相当	77束
パクチー	15478g相当
ズッキーニ	17413g相当	87本
大根	18574g相当	18本
きゅうり	21431g相当	214本
はくさい	21431g相当	14玉
セロリ	23217g相当	154本
もやし	25328g相当	126袋
レタス	25328g相当	50玉

果実類で2786キロカロリー

アボカド	1583g相当	15個
バナナ	2996g相当	24本
マンゴー	4098g相当	20個
ぶどう	4804g相当	9.6房
りんご	4975g相当	16個
パイナップル	5160g相当	3.4個
キウイ（緑）	5463g相当	54個
みかん	5686g相当	37個
グレープフルーツ	6966g相当	23個
メロン	6966g相当	4.6玉
梨	7332g相当	24個
もも	7332g相当	29個
いちご	8988g相当	299個

きのこ類で2786キロカロリー

えのきたけ	8195g相当
まつたけ	8707g相当
エリンギ	8988g相当
ぶなしめじ	10716g相当
しいたけ	11144g相当
まいたけ	12664g相当
なめこ	13267g相当
マッシュルーム	18574g相当

藻類で2786キロカロリー

焼きのり	939g相当
あおのり	1119g相当
いわのり	1222g相当
塩昆布	1444g相当
こんぶ	1639g相当
昆布の佃煮	1858g相当
くきわかめ	15478g相当
ひじき	21431g相当
わかめ	30956g相当
うみぶどう	46434g相当
もずく	69650g相当

魚介類で2786キロカロリー

かつお節	840g相当
するめ（あたりめ）	917g相当
さんま	971g相当
うなぎのかば焼き	978g相当
塩さば	1060g相当
イクラ	1106g相当
うなぎ	1222g相当
ぶり	1255g相当
はまち	1284g相当
ぎんざけ	1482g相当
魚肉ソーセージ	1764g相当
いわし	1786g相当
魚肉ハム	1798g相当
ししゃも	1833g相当
たい	2160g相当
べにざけ	2194g相当
辛子明太子	2303g相当
まぐろの赤身	2423g相当
あじ	2488g相当
ほっけ	2705g相当
かまぼこ	2996g相当
はんぺん	2996g相当
かにかま	3131g相当
あまえび	3278g相当
なると	3483g相当
ブラックタイガー	3619g相当
するめいか	3666g相当
かき	4804g相当
あさり	9607g相当

肉類で2786キロカロリー

牛バラ肉	732g相当
豚バラ肉	762g相当
牛サーロイン	891g相当
牛肩ロース肉	945g相当
牛ひき肉	1110g相当
生ハム	1147g相当
ソーセージ	1207g相当
鶏むね肉	1217g相当
牛フィレ肉	1575g相当
チャーシュー	1679g相当
豚フィレ肉	2362g相当
鶏ささみ	2604g相当	52本
砂肝	3240g相当

卵類で2786キロカロリー<

卵黄	830g相当	41個
生たまご	1962g相当	32個
ゆでたまご	2080g相当	34個

乳製品で2786キロカロリー

プロセスチーズ	891g相当
モッツァレラチーズ	1036g相当
牛乳	4568g相当	22杯
低脂肪牛乳	6634g相当	33杯

菓子類で2786キロカロリー

ポテトチップス	515g相当
ドーナッツ（プレーン）	736g相当
アップルパイ	948g相当
ホットケーキ	1102g相当
カスタードプリン	2402g相当

一般的食品で2786キロカロリー

チャーハン	1353g相当
とりから揚げ	1366g相当
ハンバーグ	1415g相当
豆腐ハンバーグ	1962g相当
お好み焼き	2049g相当

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