1日2886キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2886キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2886kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2886キロカロリーの分量を見る

穀物類で2886キロカロリー

オートミール	825g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	827g相当	103杯（大さじ）
米	844g相当	5.6合
中力粉	857g相当	107杯（大さじ）
強力粉	857g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	999g相当
食パン	1164g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1698g相当	14個
ごはん	1850g相当	12膳
そば	2220g相当	11人前
うどん	3038g相当	15玉

いも・でんぷん類で2886キロカロリー

ふかしいも	2238g相当	11個
さつまいも（生）	2273g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4065g相当	27個
さといも（生）	5446g相当	108個
さといも（調理済）	5550g相当	111個
じゃがいも（生）	5659g相当	37個

砂糖・甘味料で2886キロカロリー

グラニュー糖	733g相当	61杯（大さじ）
上白糖	739g相当	82杯（大さじ）
三温糖	740g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	878g相当	41杯（大さじ）

豆類で2886キロカロリー

きな粉	640g相当	80杯（大さじ）
大豆	776g相当
納豆	1569g相当	39パック
豆腐竹輪	2386g相当	26本
木綿豆腐	3954g相当	13丁
絹ごし豆腐	5154g相当	17丁

種実類で2886キロカロリー

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	411g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	468g相当	468粒
アーモンド	474g相当	474粒
らっかせい	505g相当	505粒
栗	1899g相当	189個

野菜類で2886キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1031g相当
にんにく	2238g相当	319片
えだまめ	2309g相当	769さや
かぼちゃ	3700g相当	2.4個
れんこん	4373g相当
ごぼう	4976g相当	33本
ブロッコリー	7800g相当	31株
にんじん	8246g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8246g相当	41本
玉ねぎ	8746g相当	43個
しそ	9019g相当	9019枚
ミニトマト	9620g相当	481個
オクラ	11100g相当	1110本
キャベツ	12548g相当	10玉
アスパラガス	13743g相当	458本
トマト	14431g相当	72個
ピーマン	14431g相当	481個
なす	16034g相当	160本
ほうれんそう	16034g相当	80束
パクチー	16034g相当
ズッキーニ	18038g相当	90本
大根	19240g相当	19本
きゅうり	22200g相当	222本
はくさい	22200g相当	14玉
セロリ	24050g相当	160本
もやし	26237g相当	131袋
レタス	26237g相当	52玉

果実類で2886キロカロリー

アボカド	1640g相当	16個
バナナ	3104g相当	25本
マンゴー	4245g相当	21個
ぶどう	4976g相当	9.9房
りんご	5154g相当	17個
パイナップル	5345g相当	3.5個
キウイ（緑）	5659g相当	56個
みかん	5890g相当	39個
グレープフルーツ	7216g相当	24個
メロン	7216g相当	4.8玉
梨	7595g相当	25個
もも	7595g相当	30個
いちご	9310g相当	310個

きのこ類で2886キロカロリー

えのきたけ	8489g相当
まつたけ	9019g相当
エリンギ	9310g相当
ぶなしめじ	11100g相当
しいたけ	11544g相当
まいたけ	13119g相当
なめこ	13743g相当
マッシュルーム	19240g相当

藻類で2886キロカロリー

焼きのり	972g相当
あおのり	1160g相当
いわのり	1266g相当
塩昆布	1496g相当
こんぶ	1698g相当
昆布の佃煮	1924g相当
くきわかめ	16034g相当
ひじき	22200g相当
わかめ	32067g相当
うみぶどう	48100g相当
もずく	72150g相当

魚介類で2886キロカロリー

かつお節	870g相当
するめ（あたりめ）	950g相当
さんま	1006g相当
うなぎのかば焼き	1013g相当
塩さば	1098g相当
イクラ	1146g相当
うなぎ	1266g相当
ぶり	1300g相当
はまち	1330g相当
ぎんざけ	1536g相当
魚肉ソーセージ	1827g相当
いわし	1850g相当
魚肉ハム	1862g相当
ししゃも	1899g相当
たい	2238g相当
べにざけ	2273g相当
辛子明太子	2386g相当
まぐろの赤身	2510g相当
あじ	2577g相当
ほっけ	2802g相当
かまぼこ	3104g相当
はんぺん	3104g相当
かにかま	3243g相当
あまえび	3396g相当
なると	3608g相当
ブラックタイガー	3749g相当
するめいか	3798g相当
かき	4976g相当
あさり	9952g相当

肉類で2886キロカロリー

牛バラ肉	758g相当
豚バラ肉	789g相当
牛サーロイン	923g相当
牛肩ロース肉	979g相当
牛ひき肉	1150g相当
生ハム	1188g相当
ソーセージ	1250g相当
鶏むね肉	1261g相当
牛フィレ肉	1631g相当
チャーシュー	1739g相当
豚フィレ肉	2446g相当
鶏ささみ	2698g相当	53本
砂肝	3356g相当

卵類で2886キロカロリー<

卵黄	859g相当	42個
生たまご	2033g相当	33個
ゆでたまご	2154g相当	35個

乳製品で2886キロカロリー

プロセスチーズ	923g相当
モッツァレラチーズ	1073g相当
牛乳	4732g相当	23杯
低脂肪牛乳	6872g相当	34杯

菓子類で2886キロカロリー

ポテトチップス	534g相当
ドーナッツ（プレーン）	762g相当
アップルパイ	982g相当
ホットケーキ	1141g相当
カスタードプリン	2488g相当

一般的食品で2886キロカロリー

チャーハン	1401g相当
とりから揚げ	1415g相当
ハンバーグ	1465g相当
豆腐ハンバーグ	2033g相当
お好み焼き	2123g相当

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