1日3886キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3886キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3886kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3886キロカロリーの分量を見る

穀物類で3886キロカロリー

オートミール	1111g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
米	1137g相当	7.5合
中力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1154g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1345g相当
食パン	1567g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2286g相当	19個
ごはん	2492g相当	16膳
そば	2990g相当	14人前
うどん	4091g相当	20玉

いも・でんぷん類で3886キロカロリー

ふかしいも	3013g相当	15個
さつまいも（生）	3060g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5474g相当	36個
さといも（生）	7333g相当	146個
さといも（調理済）	7474g相当	149個
じゃがいも（生）	7620g相当	50個

砂糖・甘味料で3886キロカロリー

グラニュー糖	987g相当	82杯（大さじ）
上白糖	994g相当	110杯（大さじ）
三温糖	997g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1182g相当	56杯（大さじ）

豆類で3886キロカロリー

きな粉	862g相当	107杯（大さじ）
大豆	1045g相当
納豆	2112g相当	52パック
豆腐竹輪	3212g相当	35本
木綿豆腐	5324g相当	17丁
絹ごし豆腐	6940g相当	23丁

種実類で3886キロカロリー

マカダミアナッツ	518g相当	259粒
ブラジルナッツ	553g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	555g相当	277粒
ピスタチオ	630g相当	630粒
アーモンド	639g相当	639粒
らっかせい	680g相当	680粒
栗	2557g相当	255個

野菜類で3886キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1388g相当
にんにく	3013g相当	430片
えだまめ	3109g相当	1036さや
かぼちゃ	4983g相当	3.3個
れんこん	5888g相当
ごぼう	6700g相当	44本
ブロッコリー	10503g相当	42株
にんじん	11103g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11103g相当	55本
玉ねぎ	11776g相当	58個
しそ	12144g相当	12144枚
ミニトマト	12954g相当	647個
オクラ	14947g相当	1494本
キャベツ	16896g相当	14玉
アスパラガス	18505g相当	616本
トマト	19430g相当	97個
ピーマン	19430g相当	647個
なす	21589g相当	215本
ほうれんそう	21589g相当	107束
パクチー	21589g相当
ズッキーニ	24288g相当	121本
大根	25907g相当	25本
きゅうり	29893g相当	298本
はくさい	29893g相当	19玉
セロリ	32384g相当	215本
もやし	35328g相当	176袋
レタス	35328g相当	70玉

果実類で3886キロカロリー

アボカド	2208g相当	22個
バナナ	4179g相当	34本
マンゴー	5715g相当	28個
ぶどう	6700g相当	13房
りんご	6940g相当	23個
パイナップル	7197g相当	4.7個
キウイ（緑）	7620g相当	76個
みかん	7931g相当	52個
グレープフルーツ	9715g相当	32個
メロン	9715g相当	6.4玉
梨	10227g相当	34個
もも	10227g相当	40個
いちご	12536g相当	417個

きのこ類で3886キロカロリー

えのきたけ	11430g相当
まつたけ	12144g相当
エリンギ	12536g相当
ぶなしめじ	14947g相当
しいたけ	15544g相当
まいたけ	17664g相当
なめこ	18505g相当
マッシュルーム	25907g相当

藻類で3886キロカロリー

焼きのり	1309g相当
あおのり	1561g相当
いわのり	1705g相当
塩昆布	2014g相当
こんぶ	2286g相当
昆布の佃煮	2591g相当
くきわかめ	21589g相当
ひじき	29893g相当
わかめ	43178g相当
うみぶどう	64767g相当
もずく	97150g相当

魚介類で3886キロカロリー

かつお節	1171g相当
するめ（あたりめ）	1279g相当
さんま	1355g相当
うなぎのかば焼き	1364g相当
塩さば	1478g相当
イクラ	1543g相当
うなぎ	1705g相当
ぶり	1751g相当
はまち	1791g相当
ぎんざけ	2068g相当
魚肉ソーセージ	2460g相当
いわし	2492g相当
魚肉ハム	2508g相当
ししゃも	2557g相当
たい	3013g相当
べにざけ	3060g相当
辛子明太子	3212g相当
まぐろの赤身	3380g相当
あじ	3470g相当
ほっけ	3773g相当
かまぼこ	4179g相当
はんぺん	4179g相当
かにかま	4367g相当
あまえび	4572g相当
なると	4858g相当
ブラックタイガー	5047g相当
するめいか	5114g相当
かき	6700g相当
あさり	13400g相当

肉類で3886キロカロリー

牛バラ肉	1020g相当
豚バラ肉	1062g相当
牛サーロイン	1242g相当
牛肩ロース肉	1318g相当
牛ひき肉	1549g相当
生ハム	1600g相当
ソーセージ	1683g相当
鶏むね肉	1697g相当
牛フィレ肉	2196g相当
チャーシュー	2341g相当
豚フィレ肉	3294g相当
鶏ささみ	3632g相当	72本
砂肝	4519g相当

卵類で3886キロカロリー<

卵黄	1157g相当	57個
生たまご	2737g相当	45個
ゆでたまご	2900g相当	48個

乳製品で3886キロカロリー

プロセスチーズ	1242g相当
モッツァレラチーズ	1445g相当
牛乳	6371g相当	31杯
低脂肪牛乳	9253g相当	46杯

菓子類で3886キロカロリー

ポテトチップス	719g相当
ドーナッツ（プレーン）	1026g相当
アップルパイ	1322g相当
ホットケーキ	1536g相当
カスタードプリン	3350g相当

一般的食品で3886キロカロリー

チャーハン	1887g相当
とりから揚げ	1905g相当
ハンバーグ	1973g相当
豆腐ハンバーグ	2737g相当
お好み焼き	2858g相当

ほかのカロリーについて調べる