1日2896キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2896キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2896kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2896キロカロリーの分量を見る

穀物類で2896キロカロリー

オートミール	828g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	830g相当	103杯（大さじ）
米	847g相当	5.6合
中力粉	860g相当	107杯（大さじ）
強力粉	860g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1003g相当
食パン	1168g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1704g相当	14個
ごはん	1857g相当	12膳
そば	2228g相当	11人前
うどん	3049g相当	15玉

いも・でんぷん類で2896キロカロリー

ふかしいも	2245g相当	11個
さつまいも（生）	2281g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4079g相当	27個
さといも（生）	5465g相当	109個
さといも（調理済）	5570g相当	111個
じゃがいも（生）	5679g相当	37個

砂糖・甘味料で2896キロカロリー

グラニュー糖	736g相当	61杯（大さじ）
上白糖	741g相当	82杯（大さじ）
三温糖	743g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	881g相当	41杯（大さじ）

豆類で2896キロカロリー

きな粉	643g相当	80杯（大さじ）
大豆	779g相当
納豆	1574g相当	39パック
豆腐竹輪	2394g相当	26本
木綿豆腐	3968g相当	13丁
絹ごし豆腐	5172g相当	17丁

種実類で2896キロカロリー

マカダミアナッツ	386g相当	193粒
ブラジルナッツ	412g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	414g相当	207粒
ピスタチオ	470g相当	470粒
アーモンド	476g相当	476粒
らっかせい	507g相当	507粒
栗	1906g相当	190個

野菜類で2896キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1035g相当
にんにく	2245g相当	320片
えだまめ	2317g相当	772さや
かぼちゃ	3713g相当	2.4個
れんこん	4388g相当
ごぼう	4994g相当	33本
ブロッコリー	7828g相当	31株
にんじん	8275g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8275g相当	41本
玉ねぎ	8776g相当	43個
しそ	9050g相当	9050枚
ミニトマト	9654g相当	482個
オクラ	11139g相当	1113本
キャベツ	12592g相当	10玉
アスパラガス	13791g相当	459本
トマト	14481g相当	72個
ピーマン	14481g相当	482個
なす	16089g相当	160本
ほうれんそう	16089g相当	80束
パクチー	16089g相当
ズッキーニ	18100g相当	90本
大根	19307g相当	19本
きゅうり	22277g相当	222本
はくさい	22277g相当	14玉
セロリ	24134g相当	160本
もやし	26328g相当	131袋
レタス	26328g相当	52玉

果実類で2896キロカロリー

アボカド	1646g相当	16個
バナナ	3114g相当	25本
マンゴー	4259g相当	21個
ぶどう	4994g相当	9.9房
りんご	5172g相当	17個
パイナップル	5363g相当	3.5個
キウイ（緑）	5679g相当	56個
みかん	5911g相当	39個
グレープフルーツ	7241g相当	24個
メロン	7241g相当	4.8玉
梨	7622g相当	25個
もも	7622g相当	30個
いちご	9342g相当	311個

きのこ類で2896キロカロリー

えのきたけ	8518g相当
まつたけ	9050g相当
エリンギ	9342g相当
ぶなしめじ	11139g相当
しいたけ	11584g相当
まいたけ	13164g相当
なめこ	13791g相当
マッシュルーム	19307g相当

藻類で2896キロカロリー

焼きのり	976g相当
あおのり	1164g相当
いわのり	1271g相当
塩昆布	1501g相当
こんぶ	1704g相当
昆布の佃煮	1931g相当
くきわかめ	16089g相当
ひじき	22277g相当
わかめ	32178g相当
うみぶどう	48267g相当
もずく	72400g相当

魚介類で2896キロカロリー

かつお節	873g相当
するめ（あたりめ）	953g相当
さんま	1010g相当
うなぎのかば焼き	1017g相当
塩さば	1102g相当
イクラ	1150g相当
うなぎ	1271g相当
ぶり	1305g相当
はまち	1335g相当
ぎんざけ	1541g相当
魚肉ソーセージ	1833g相当
いわし	1857g相当
魚肉ハム	1869g相当
ししゃも	1906g相当
たい	2245g相当
べにざけ	2281g相当
辛子明太子	2394g相当
まぐろの赤身	2519g相当
あじ	2586g相当
ほっけ	2812g相当
かまぼこ	3114g相当
はんぺん	3114g相当
かにかま	3254g相当
あまえび	3408g相当
なると	3621g相当
ブラックタイガー	3762g相当
するめいか	3811g相当
かき	4994g相当
あさり	9987g相当

肉類で2896キロカロリー

牛バラ肉	761g相当
豚バラ肉	792g相当
牛サーロイン	926g相当
牛肩ロース肉	982g相当
牛ひき肉	1154g相当
生ハム	1192g相当
ソーセージ	1254g相当
鶏むね肉	1265g相当
牛フィレ肉	1637g相当
チャーシュー	1745g相当
豚フィレ肉	2455g相当
鶏ささみ	2707g相当	54本
砂肝	3368g相当

卵類で2896キロカロリー<

卵黄	862g相当	43個
生たまご	2040g相当	34個
ゆでたまご	2162g相当	36個

乳製品で2896キロカロリー

プロセスチーズ	926g相当
モッツァレラチーズ	1077g相当
牛乳	4748g相当	23杯
低脂肪牛乳	6896g相当	34杯

菓子類で2896キロカロリー

ポテトチップス	536g相当
ドーナッツ（プレーン）	765g相当
アップルパイ	986g相当
ホットケーキ	1145g相当
カスタードプリン	2497g相当

一般的食品で2896キロカロリー

チャーハン	1406g相当
とりから揚げ	1420g相当
ハンバーグ	1471g相当
豆腐ハンバーグ	2040g相当
お好み焼き	2130g相当

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