1日2897キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2897キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2897kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2897キロカロリーの分量を見る

穀物類で2897キロカロリー

オートミール	828g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	831g相当	103杯（大さじ）
米	848g相当	5.6合
中力粉	860g相当	107杯（大さじ）
強力粉	860g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1003g相当
食パン	1169g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1705g相当	14個
ごはん	1858g相当	12膳
そば	2229g相当	11人前
うどん	3050g相当	15玉

いも・でんぷん類で2897キロカロリー

ふかしいも	2246g相当	11個
さつまいも（生）	2282g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4081g相当	27個
さといも（生）	5467g相当	109個
さといも（調理済）	5572g相当	111個
じゃがいも（生）	5681g相当	37個

砂糖・甘味料で2897キロカロリー

グラニュー糖	736g相当	61杯（大さじ）
上白糖	741g相当	82杯（大さじ）
三温糖	743g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	881g相当	41杯（大さじ）

豆類で2897キロカロリー

きな粉	643g相当	80杯（大さじ）
大豆	779g相当
納豆	1575g相当	39パック
豆腐竹輪	2395g相当	26本
木綿豆腐	3969g相当	13丁
絹ごし豆腐	5174g相当	17丁

種実類で2897キロカロリー

マカダミアナッツ	386g相当	193粒
ブラジルナッツ	413g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	414g相当	207粒
ピスタチオ	470g相当	470粒
アーモンド	476g相当	476粒
らっかせい	507g相当	507粒
栗	1906g相当	190個

野菜類で2897キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1035g相当
にんにく	2246g相当	320片
えだまめ	2318g相当	772さや
かぼちゃ	3715g相当	2.4個
れんこん	4390g相当
ごぼう	4995g相当	33本
ブロッコリー	7830g相当	31株
にんじん	8278g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8278g相当	41本
玉ねぎ	8779g相当	43個
しそ	9054g相当	9054枚
ミニトマト	9657g相当	482個
オクラ	11143g相当	1114本
キャベツ	12596g相当	10玉
アスパラガス	13796g相当	459本
トマト	14485g相当	72個
ピーマン	14485g相当	482個
なす	16095g相当	160本
ほうれんそう	16095g相当	80束
パクチー	16095g相当
ズッキーニ	18107g相当	90本
大根	19314g相当	19本
きゅうり	22285g相当	222本
はくさい	22285g相当	14玉
セロリ	24142g相当	160本
もやし	26337g相当	131袋
レタス	26337g相当	52玉

果実類で2897キロカロリー

アボカド	1647g相当	16個
バナナ	3116g相当	25本
マンゴー	4261g相当	21個
ぶどう	4995g相当	9.9房
りんご	5174g相当	17個
パイナップル	5365g相当	3.5個
キウイ（緑）	5681g相当	56個
みかん	5913g相当	39個
グレープフルーツ	7243g相当	24個
メロン	7243g相当	4.8玉
梨	7624g相当	25個
もも	7624g相当	30個
いちご	9346g相当	311個

きのこ類で2897キロカロリー

えのきたけ	8521g相当
まつたけ	9054g相当
エリンギ	9346g相当
ぶなしめじ	11143g相当
しいたけ	11588g相当
まいたけ	13169g相当
なめこ	13796g相当
マッシュルーム	19314g相当

藻類で2897キロカロリー

焼きのり	976g相当
あおのり	1164g相当
いわのり	1271g相当
塩昆布	1502g相当
こんぶ	1705g相当
昆布の佃煮	1932g相当
くきわかめ	16095g相当
ひじき	22285g相当
わかめ	32189g相当
うみぶどう	48284g相当
もずく	72425g相当

魚介類で2897キロカロリー

かつお節	873g相当
するめ（あたりめ）	953g相当
さんま	1010g相当
うなぎのかば焼き	1017g相当
塩さば	1102g相当
イクラ	1150g相当
うなぎ	1271g相当
ぶり	1305g相当
はまち	1336g相当
ぎんざけ	1541g相当
魚肉ソーセージ	1834g相当
いわし	1858g相当
魚肉ハム	1870g相当
ししゃも	1906g相当
たい	2246g相当
べにざけ	2282g相当
辛子明太子	2395g相当
まぐろの赤身	2520g相当
あじ	2587g相当
ほっけ	2813g相当
かまぼこ	3116g相当
はんぺん	3116g相当
かにかま	3256g相当
あまえび	3409g相当
なると	3622g相当
ブラックタイガー	3763g相当
するめいか	3812g相当
かき	4995g相当
あさり	9990g相当

肉類で2897キロカロリー

牛バラ肉	761g相当
豚バラ肉	792g相当
牛サーロイン	926g相当
牛肩ロース肉	983g相当
牛ひき肉	1155g相当
生ハム	1193g相当
ソーセージ	1255g相当
鶏むね肉	1266g相当
牛フィレ肉	1637g相当
チャーシュー	1746g相当
豚フィレ肉	2456g相当
鶏ささみ	2708g相当	54本
砂肝	3369g相当

卵類で2897キロカロリー<

卵黄	863g相当	43個
生たまご	2041g相当	34個
ゆでたまご	2162g相当	36個

乳製品で2897キロカロリー

プロセスチーズ	926g相当
モッツァレラチーズ	1077g相当
牛乳	4750g相当	23杯
低脂肪牛乳	6898g相当	34杯

菓子類で2897キロカロリー

ポテトチップス	536g相当
ドーナッツ（プレーン）	765g相当
アップルパイ	986g相当
ホットケーキ	1146g相当
カスタードプリン	2498g相当

一般的食品で2897キロカロリー

チャーハン	1407g相当
とりから揚げ	1421g相当
ハンバーグ	1471g相当
豆腐ハンバーグ	2041g相当
お好み焼き	2131g相当

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