1日2907キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2907キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2907kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2907キロカロリーの分量を見る

穀物類で2907キロカロリー

オートミール	831g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	833g相当	104杯（大さじ）
米	850g相当	5.6合
中力粉	863g相当	107杯（大さじ）
強力粉	863g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1006g相当
食パン	1173g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1711g相当	14個
ごはん	1864g相当	12膳
そば	2237g相当	11人前
うどん	3060g相当	15玉

いも・でんぷん類で2907キロカロリー

ふかしいも	2254g相当	11個
さつまいも（生）	2289g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4095g相当	27個
さといも（生）	5485g相当	109個
さといも（調理済）	5591g相当	111個
じゃがいも（生）	5700g相当	38個

砂糖・甘味料で2907キロカロリー

グラニュー糖	738g相当	61杯（大さじ）
上白糖	744g相当	82杯（大さじ）
三温糖	746g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	884g相当	42杯（大さじ）

豆類で2907キロカロリー

きな粉	645g相当	80杯（大さじ）
大豆	782g相当
納豆	1580g相当	39パック
豆腐竹輪	2403g相当	26本
木綿豆腐	3983g相当	13丁
絹ごし豆腐	5192g相当	17丁

種実類で2907キロカロリー

マカダミアナッツ	388g相当	194粒
ブラジルナッツ	414g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	415g相当	207粒
ピスタチオ	472g相当	472粒
アーモンド	478g相当	478粒
らっかせい	509g相当	509粒
栗	1913g相当	191個

野菜類で2907キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1039g相当
にんにく	2254g相当	322片
えだまめ	2326g相当	775さや
かぼちゃ	3727g相当	2.4個
れんこん	4405g相当
ごぼう	5013g相当	33本
ブロッコリー	7857g相当	31株
にんじん	8306g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8306g相当	41本
玉ねぎ	8810g相当	44個
しそ	9085g相当	9085枚
ミニトマト	9690g相当	484個
オクラ	11181g相当	1118本
キャベツ	12640g相当	10玉
アスパラガス	13843g相当	461本
トマト	14535g相当	72個
ピーマン	14535g相当	484個
なす	16150g相当	161本
ほうれんそう	16150g相当	80束
パクチー	16150g相当
ズッキーニ	18169g相当	90本
大根	19380g相当	19本
きゅうり	22362g相当	223本
はくさい	22362g相当	14玉
セロリ	24225g相当	161本
もやし	26428g相当	132袋
レタス	26428g相当	52玉

果実類で2907キロカロリー

アボカド	1652g相当	16個
バナナ	3126g相当	26本
マンゴー	4275g相当	21個
ぶどう	5013g相当	10房
りんご	5192g相当	17個
パイナップル	5384g相当	3.5個
キウイ（緑）	5700g相当	57個
みかん	5933g相当	39個
グレープフルーツ	7268g相当	24個
メロン	7268g相当	4.8玉
梨	7650g相当	25個
もも	7650g相当	30個
いちご	9378g相当	312個

きのこ類で2907キロカロリー

えのきたけ	8550g相当
まつたけ	9085g相当
エリンギ	9378g相当
ぶなしめじ	11181g相当
しいたけ	11628g相当
まいたけ	13214g相当
なめこ	13843g相当
マッシュルーム	19380g相当

藻類で2907キロカロリー

焼きのり	979g相当
あおのり	1168g相当
いわのり	1275g相当
塩昆布	1507g相当
こんぶ	1711g相当
昆布の佃煮	1938g相当
くきわかめ	16150g相当
ひじき	22362g相当
わかめ	32300g相当
うみぶどう	48450g相当
もずく	72675g相当

魚介類で2907キロカロリー

かつお節	876g相当
するめ（あたりめ）	957g相当
さんま	1013g相当
うなぎのかば焼き	1020g相当
塩さば	1106g相当
イクラ	1154g相当
うなぎ	1275g相当
ぶり	1310g相当
はまち	1340g相当
ぎんざけ	1547g相当
魚肉ソーセージ	1840g相当
いわし	1864g相当
魚肉ハム	1876g相当
ししゃも	1913g相当
たい	2254g相当
べにざけ	2289g相当
辛子明太子	2403g相当
まぐろの赤身	2528g相当
あじ	2596g相当
ほっけ	2823g相当
かまぼこ	3126g相当
はんぺん	3126g相当
かにかま	3267g相当
あまえび	3421g相当
なると	3634g相当
ブラックタイガー	3776g相当
するめいか	3825g相当
かき	5013g相当
あさり	10025g相当

肉類で2907キロカロリー

牛バラ肉	763g相当
豚バラ肉	795g相当
牛サーロイン	929g相当
牛肩ロース肉	986g相当
牛ひき肉	1159g相当
生ハム	1197g相当
ソーセージ	1259g相当
鶏むね肉	1270g相当
牛フィレ肉	1643g相当
チャーシュー	1752g相当
豚フィレ肉	2464g相当
鶏ささみ	2717g相当	54本
砂肝	3381g相当

卵類で2907キロカロリー<

卵黄	866g相当	43個
生たまご	2048g相当	34個
ゆでたまご	2170g相当	36個

乳製品で2907キロカロリー

プロセスチーズ	929g相当
モッツァレラチーズ	1081g相当
牛乳	4766g相当	23杯
低脂肪牛乳	6922g相当	34杯

菓子類で2907キロカロリー

ポテトチップス	538g相当
ドーナッツ（プレーン）	768g相当
アップルパイ	989g相当
ホットケーキ	1150g相当
カスタードプリン	2507g相当

一般的食品で2907キロカロリー

チャーハン	1412g相当
とりから揚げ	1425g相当
ハンバーグ	1476g相当
豆腐ハンバーグ	2048g相当
お好み焼き	2138g相当

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