1日3907キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3907キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3907kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3907キロカロリーの分量を見る

穀物類で3907キロカロリー

オートミール	1117g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
米	1143g相当	7.6合
中力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1352g相当
食パン	1576g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2299g相当	19個
ごはん	2505g相当	16膳
そば	3006g相当	15人前
うどん	4113g相当	20玉

いも・でんぷん類で3907キロカロリー

ふかしいも	3029g相当	15個
さつまいも（生）	3077g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5503g相当	36個
さといも（生）	7372g相当	147個
さといも（調理済）	7514g相当	150個
じゃがいも（生）	7661g相当	51個

砂糖・甘味料で3907キロカロリー

グラニュー糖	992g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1000g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1002g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1188g相当	56杯（大さじ）

豆類で3907キロカロリー

きな粉	867g相当	108杯（大さじ）
大豆	1051g相当
納豆	2124g相当	53パック
豆腐竹輪	3229g相当	35本
木綿豆腐	5353g相当	17丁
絹ごし豆腐	6977g相当	23丁

種実類で3907キロカロリー

マカダミアナッツ	521g相当	260粒
ブラジルナッツ	556g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	558g相当	279粒
ピスタチオ	634g相当	634粒
アーモンド	642g相当	642粒
らっかせい	684g相当	684粒
栗	2571g相当	257個

野菜類で3907キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1396g相当
にんにく	3029g相当	432片
えだまめ	3126g相当	1042さや
かぼちゃ	5009g相当	3.3個
れんこん	5920g相当
ごぼう	6737g相当	44本
ブロッコリー	10560g相当	42株
にんじん	11163g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11163g相当	55本
玉ねぎ	11840g相当	59個
しそ	12210g相当	12210枚
ミニトマト	13024g相当	651個
オクラ	15027g相当	1502本
キャベツ	16987g相当	14玉
アスパラガス	18605g相当	620本
トマト	19535g相当	97個
ピーマン	19535g相当	651個
なす	21706g相当	217本
ほうれんそう	21706g相当	108束
パクチー	21706g相当
ズッキーニ	24419g相当	122本
大根	26047g相当	26本
きゅうり	30054g相当	300本
はくさい	30054g相当	20玉
セロリ	32559g相当	217本
もやし	35519g相当	177袋
レタス	35519g相当	71玉

果実類で3907キロカロリー

アボカド	2220g相当	22個
バナナ	4202g相当	35本
マンゴー	5746g相当	28個
ぶどう	6737g相当	13房
りんご	6977g相当	23個
パイナップル	7236g相当	4.8個
キウイ（緑）	7661g相当	76個
みかん	7974g相当	53個
グレープフルーツ	9768g相当	32個
メロン	9768g相当	6.5玉
梨	10282g相当	34個
もも	10282g相当	41個
いちご	12604g相当	420個

きのこ類で3907キロカロリー

えのきたけ	11492g相当
まつたけ	12210g相当
エリンギ	12604g相当
ぶなしめじ	15027g相当
しいたけ	15628g相当
まいたけ	17760g相当
なめこ	18605g相当
マッシュルーム	26047g相当

藻類で3907キロカロリー

焼きのり	1316g相当
あおのり	1570g相当
いわのり	1714g相当
塩昆布	2025g相当
こんぶ	2299g相当
昆布の佃煮	2605g相当
くきわかめ	21706g相当
ひじき	30054g相当
わかめ	43412g相当
うみぶどう	65117g相当
もずく	97675g相当

魚介類で3907キロカロリー

かつお節	1177g相当
するめ（あたりめ）	1286g相当
さんま	1362g相当
うなぎのかば焼き	1371g相当
塩さば	1486g相当
イクラ	1551g相当
うなぎ	1714g相当
ぶり	1760g相当
はまち	1801g相当
ぎんざけ	2079g相当
魚肉ソーセージ	2473g相当
いわし	2505g相当
魚肉ハム	2521g相当
ししゃも	2571g相当
たい	3029g相当
べにざけ	3077g相当
辛子明太子	3229g相当
まぐろの赤身	3398g相当
あじ	3489g相当
ほっけ	3794g相当
かまぼこ	4202g相当
はんぺん	4202g相当
かにかま	4390g相当
あまえび	4597g相当
なると	4884g相当
ブラックタイガー	5075g相当
するめいか	5141g相当
かき	6737g相当
あさり	13473g相当

肉類で3907キロカロリー

牛バラ肉	1026g相当
豚バラ肉	1068g相当
牛サーロイン	1249g相当
牛肩ロース肉	1325g相当
牛ひき肉	1557g相当
生ハム	1608g相当
ソーセージ	1692g相当
鶏むね肉	1707g相当
牛フィレ肉	2208g相当
チャーシュー	2354g相当
豚フィレ肉	3312g相当
鶏ささみ	3652g相当	73本
砂肝	4544g相当

卵類で3907キロカロリー<

卵黄	1163g相当	58個
生たまご	2752g相当	45個
ゆでたまご	2916g相当	48個

乳製品で3907キロカロリー

プロセスチーズ	1249g相当
モッツァレラチーズ	1453g相当
牛乳	6405g相当	32杯
低脂肪牛乳	9303g相当	46杯

菓子類で3907キロカロリー

ポテトチップス	723g相当
ドーナッツ（プレーン）	1031g相当
アップルパイ	1329g相当
ホットケーキ	1545g相当
カスタードプリン	3369g相当

一般的食品で3907キロカロリー

チャーハン	1897g相当
とりから揚げ	1916g相当
ハンバーグ	1984g相当
豆腐ハンバーグ	2752g相当
お好み焼き	2873g相当

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