1日2917キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2917キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2917kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2917キロカロリーの分量を見る

穀物類で2917キロカロリー

オートミール	834g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	836g相当	104杯（大さじ）
米	853g相当	5.6合
中力粉	866g相当	108杯（大さじ）
強力粉	866g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1010g相当
食パン	1177g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1716g相当	14個
ごはん	1870g相当	12膳
そば	2244g相当	11人前
うどん	3071g相当	15玉

いも・でんぷん類で2917キロカロリー

ふかしいも	2262g相当	11個
さつまいも（生）	2297g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4109g相当	27個
さといも（生）	5504g相当	110個
さといも（調理済）	5610g相当	112個
じゃがいも（生）	5720g相当	38個

砂糖・甘味料で2917キロカロリー

グラニュー糖	741g相当	61杯（大さじ）
上白糖	747g相当	83杯（大さじ）
三温糖	748g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	887g相当	42杯（大さじ）

豆類で2917キロカロリー

きな粉	647g相当	80杯（大さじ）
大豆	785g相当
納豆	1586g相当	39パック
豆腐竹輪	2411g相当	26本
木綿豆腐	3996g相当	13丁
絹ごし豆腐	5209g相当	17丁

種実類で2917キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	415g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	417g相当	208粒
ピスタチオ	473g相当	473粒
アーモンド	479g相当	479粒
らっかせい	510g相当	510粒
栗	1920g相当	192個

野菜類で2917キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1042g相当
にんにく	2262g相当	323片
えだまめ	2334g相当	778さや
かぼちゃ	3740g相当	2.4個
れんこん	4420g相当
ごぼう	5030g相当	33本
ブロッコリー	7884g相当	31株
にんじん	8335g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8335g相当	41本
玉ねぎ	8840g相当	44個
しそ	9116g相当	9116枚
ミニトマト	9724g相当	486個
オクラ	11220g相当	1122本
キャベツ	12683g相当	10玉
アスパラガス	13891g相当	463本
トマト	14585g相当	72個
ピーマン	14585g相当	486個
なす	16206g相当	162本
ほうれんそう	16206g相当	81束
パクチー	16206g相当
ズッキーニ	18232g相当	91本
大根	19447g相当	19本
きゅうり	22439g相当	224本
はくさい	22439g相当	14玉
セロリ	24309g相当	162本
もやし	26519g相当	132袋
レタス	26519g相当	53玉

果実類で2917キロカロリー

アボカド	1658g相当	16個
バナナ	3137g相当	26本
マンゴー	4290g相当	21個
ぶどう	5030g相当	10房
りんご	5209g相当	17個
パイナップル	5402g相当	3.6個
キウイ（緑）	5720g相当	57個
みかん	5954g相当	39個
グレープフルーツ	7293g相当	24個
メロン	7293g相当	4.8玉
梨	7677g相当	25個
もも	7677g相当	30個
いちご	9410g相当	313個

きのこ類で2917キロカロリー

えのきたけ	8580g相当
まつたけ	9116g相当
エリンギ	9410g相当
ぶなしめじ	11220g相当
しいたけ	11668g相当
まいたけ	13260g相当
なめこ	13891g相当
マッシュルーム	19447g相当

藻類で2917キロカロリー

焼きのり	983g相当
あおのり	1172g相当
いわのり	1280g相当
塩昆布	1512g相当
こんぶ	1716g相当
昆布の佃煮	1945g相当
くきわかめ	16206g相当
ひじき	22439g相当
わかめ	32412g相当
うみぶどう	48617g相当
もずく	72925g相当

魚介類で2917キロカロリー

かつお節	879g相当
するめ（あたりめ）	960g相当
さんま	1017g相当
うなぎのかば焼き	1024g相当
塩さば	1110g相当
イクラ	1158g相当
うなぎ	1280g相当
ぶり	1314g相当
はまち	1345g相当
ぎんざけ	1552g相当
魚肉ソーセージ	1847g相当
いわし	1870g相当
魚肉ハム	1882g相当
ししゃも	1920g相当
たい	2262g相当
べにざけ	2297g相当
辛子明太子	2411g相当
まぐろの赤身	2537g相当
あじ	2605g相当
ほっけ	2833g相当
かまぼこ	3137g相当
はんぺん	3137g相当
かにかま	3278g相当
あまえび	3432g相当
なると	3647g相当
ブラックタイガー	3789g相当
するめいか	3839g相当
かき	5030g相当
あさり	10059g相当

肉類で2917キロカロリー

牛バラ肉	766g相当
豚バラ肉	797g相当
牛サーロイン	932g相当
牛肩ロース肉	989g相当
牛ひき肉	1163g相当
生ハム	1201g相当
ソーセージ	1263g相当
鶏むね肉	1274g相当
牛フィレ肉	1649g相当
チャーシュー	1758g相当
豚フィレ肉	2473g相当
鶏ささみ	2727g相当	54本
砂肝	3392g相当

卵類で2917キロカロリー<

卵黄	869g相当	43個
生たまご	2055g相当	34個
ゆでたまご	2177g相当	36個

乳製品で2917キロカロリー

プロセスチーズ	932g相当
モッツァレラチーズ	1085g相当
牛乳	4782g相当	23杯
低脂肪牛乳	6946g相当	34杯

菓子類で2917キロカロリー

ポテトチップス	540g相当
ドーナッツ（プレーン）	770g相当
アップルパイ	993g相当
ホットケーキ	1153g相当
カスタードプリン	2515g相当

一般的食品で2917キロカロリー

チャーハン	1417g相当
とりから揚げ	1430g相当
ハンバーグ	1481g相当
豆腐ハンバーグ	2055g相当
お好み焼き	2145g相当

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