1日3917キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3917キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3917kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3917キロカロリーの分量を見る

穀物類で3917キロカロリー

オートミール	1120g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
米	1146g相当	7.6合
中力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1356g相当
食パン	1580g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2305g相当	19個
ごはん	2511g相当	16膳
そば	3014g相当	15人前
うどん	4124g相当	20玉

いも・でんぷん類で3917キロカロリー

ふかしいも	3037g相当	15個
さつまいも（生）	3085g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5517g相当	36個
さといも（生）	7391g相当	147個
さといも（調理済）	7533g相当	150個
じゃがいも（生）	7681g相当	51個

砂糖・甘味料で3917キロカロリー

グラニュー糖	995g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1002g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1005g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1191g相当	56杯（大さじ）

豆類で3917キロカロリー

きな粉	869g相当	108杯（大さじ）
大豆	1053g相当
納豆	2129g相当	53パック
豆腐竹輪	3238g相当	35本
木綿豆腐	5366g相当	17丁
絹ごし豆腐	6995g相当	23丁

種実類で3917キロカロリー

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	558g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	635g相当	635粒
アーモンド	644g相当	644粒
らっかせい	685g相当	685粒
栗	2577g相当	257個

野菜類で3917キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1399g相当
にんにく	3037g相当	433片
えだまめ	3134g相当	1044さや
かぼちゃ	5022g相当	3.3個
れんこん	5935g相当
ごぼう	6754g相当	45本
ブロッコリー	10587g相当	42株
にんじん	11192g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11192g相当	55本
玉ねぎ	11870g相当	59個
しそ	12241g相当	12241枚
ミニトマト	13057g相当	652個
オクラ	15066g相当	1506本
キャベツ	17031g相当	14玉
アスパラガス	18653g相当	621本
トマト	19585g相当	97個
ピーマン	19585g相当	652個
なす	21762g相当	217本
ほうれんそう	21762g相当	108束
パクチー	21762g相当
ズッキーニ	24482g相当	122本
大根	26114g相当	26本
きゅうり	30131g相当	301本
はくさい	30131g相当	20玉
セロリ	32642g相当	217本
もやし	35610g相当	178袋
レタス	35610g相当	71玉

果実類で3917キロカロリー

アボカド	2226g相当	22個
バナナ	4212g相当	35本
マンゴー	5761g相当	28個
ぶどう	6754g相当	13房
りんご	6995g相当	23個
パイナップル	7254g相当	4.8個
キウイ（緑）	7681g相当	76個
みかん	7994g相当	53個
グレープフルーツ	9793g相当	32個
メロン	9793g相当	6.5玉
梨	10308g相当	34個
もも	10308g相当	41個
いちご	12636g相当	421個

きのこ類で3917キロカロリー

えのきたけ	11521g相当
まつたけ	12241g相当
エリンギ	12636g相当
ぶなしめじ	15066g相当
しいたけ	15668g相当
まいたけ	17805g相当
なめこ	18653g相当
マッシュルーム	26114g相当

藻類で3917キロカロリー

焼きのり	1319g相当
あおのり	1574g相当
いわのり	1718g相当
塩昆布	2030g相当
こんぶ	2305g相当
昆布の佃煮	2612g相当
くきわかめ	21762g相当
ひじき	30131g相当
わかめ	43523g相当
うみぶどう	65284g相当
もずく	97925g相当

魚介類で3917キロカロリー

かつお節	1180g相当
するめ（あたりめ）	1289g相当
さんま	1365g相当
うなぎのかば焼き	1375g相当
塩さば	1490g相当
イクラ	1555g相当
うなぎ	1718g相当
ぶり	1765g相当
はまち	1806g相当
ぎんざけ	2084g相当
魚肉ソーセージ	2480g相当
いわし	2511g相当
魚肉ハム	2528g相当
ししゃも	2577g相当
たい	3037g相当
べにざけ	3085g相当
辛子明太子	3238g相当
まぐろの赤身	3407g相当
あじ	3498g相当
ほっけ	3803g相当
かまぼこ	4212g相当
はんぺん	4212g相当
かにかま	4402g相当
あまえび	4609g相当
なると	4897g相当
ブラックタイガー	5088g相当
するめいか	5154g相当
かき	6754g相当
あさり	13507g相当

肉類で3917キロカロリー

牛バラ肉	1029g相当
豚バラ肉	1071g相当
牛サーロイン	1252g相当
牛肩ロース肉	1328g相当
牛ひき肉	1561g相当
生ハム	1612g相当
ソーセージ	1696g相当
鶏むね肉	1711g相当
牛フィレ肉	2213g相当
チャーシュー	2360g相当
豚フィレ肉	3320g相当
鶏ささみ	3661g相当	73本
砂肝	4555g相当

卵類で3917キロカロリー<

卵黄	1166g相当	58個
生たまご	2759g相当	45個
ゆでたまご	2924g相当	48個

乳製品で3917キロカロリー

プロセスチーズ	1252g相当
モッツァレラチーズ	1457g相当
牛乳	6422g相当	32杯
低脂肪牛乳	9327g相当	46杯

菓子類で3917キロカロリー

ポテトチップス	725g相当
ドーナッツ（プレーン）	1034g相当
アップルパイ	1333g相当
ホットケーキ	1549g相当
カスタードプリン	3377g相当

一般的食品で3917キロカロリー

チャーハン	1902g相当
とりから揚げ	1921g相当
ハンバーグ	1989g相当
豆腐ハンバーグ	2759g相当
お好み焼き	2881g相当

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