1日3918キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3918キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3918kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3918キロカロリーの分量を見る

穀物類で3918キロカロリー

オートミール	1120g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
米	1146g相当	7.6合
中力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1356g相当
食パン	1580g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2305g相当	19個
ごはん	2512g相当	16膳
そば	3014g相当	15人前
うどん	4125g相当	20玉

いも・でんぷん類で3918キロカロリー

ふかしいも	3038g相当	15個
さつまいも（生）	3086g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5519g相当	36個
さといも（生）	7393g相当	147個
さといも（調理済）	7535g相当	150個
じゃがいも（生）	7683g相当	51個

砂糖・甘味料で3918キロカロリー

グラニュー糖	995g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1003g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1005g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1191g相当	56杯（大さじ）

豆類で3918キロカロリー

きな粉	869g相当	108杯（大さじ）
大豆	1054g相当
納豆	2130g相当	53パック
豆腐竹輪	3239g相当	35本
木綿豆腐	5368g相当	17丁
絹ごし豆腐	6997g相当	23丁

種実類で3918キロカロリー

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	558g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	636g相当	636粒
アーモンド	644g相当	644粒
らっかせい	685g相当	685粒
栗	2578g相当	257個

野菜類で3918キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1400g相当
にんにく	3038g相当	434片
えだまめ	3135g相当	1045さや
かぼちゃ	5024g相当	3.3個
れんこん	5937g相当
ごぼう	6756g相当	45本
ブロッコリー	10590g相当	42株
にんじん	11195g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11195g相当	55本
玉ねぎ	11873g相当	59個
しそ	12244g相当	12244枚
ミニトマト	13060g相当	653個
オクラ	15070g相当	1507本
キャベツ	17035g相当	14玉
アスパラガス	18658g相当	621本
トマト	19590g相当	97個
ピーマン	19590g相当	653個
なす	21767g相当	217本
ほうれんそう	21767g相当	108束
パクチー	21767g相当
ズッキーニ	24488g相当	122本
大根	26120g相当	26本
きゅうり	30139g相当	301本
はくさい	30139g相当	20玉
セロリ	32650g相当	217本
もやし	35619g相当	178袋
レタス	35619g相当	71玉

果実類で3918キロカロリー

アボカド	2227g相当	22個
バナナ	4213g相当	35本
マンゴー	5762g相当	28個
ぶどう	6756g相当	13房
りんご	6997g相当	23個
パイナップル	7256g相当	4.8個
キウイ（緑）	7683g相当	76個
みかん	7996g相当	53個
グレープフルーツ	9795g相当	32個
メロン	9795g相当	6.5玉
梨	10311g相当	34個
もも	10311g相当	41個
いちご	12639g相当	421個

きのこ類で3918キロカロリー

えのきたけ	11524g相当
まつたけ	12244g相当
エリンギ	12639g相当
ぶなしめじ	15070g相当
しいたけ	15672g相当
まいたけ	17810g相当
なめこ	18658g相当
マッシュルーム	26120g相当

藻類で3918キロカロリー

焼きのり	1320g相当
あおのり	1574g相当
いわのり	1719g相当
塩昆布	2031g相当
こんぶ	2305g相当
昆布の佃煮	2612g相当
くきわかめ	21767g相当
ひじき	30139g相当
わかめ	43534g相当
うみぶどう	65300g相当
もずく	97950g相当

魚介類で3918キロカロリー

かつお節	1181g相当
するめ（あたりめ）	1289g相当
さんま	1366g相当
うなぎのかば焼き	1375g相当
塩さば	1490g相当
イクラ	1555g相当
うなぎ	1719g相当
ぶり	1765g相当
はまち	1806g相当
ぎんざけ	2085g相当
魚肉ソーセージ	2480g相当
いわし	2512g相当
魚肉ハム	2528g相当
ししゃも	2578g相当
たい	3038g相当
べにざけ	3086g相当
辛子明太子	3239g相当
まぐろの赤身	3407g相当
あじ	3499g相当
ほっけ	3804g相当
かまぼこ	4213g相当
はんぺん	4213g相当
かにかま	4403g相当
あまえび	4610g相当
なると	4898g相当
ブラックタイガー	5089g相当
するめいか	5156g相当
かき	6756g相当
あさり	13511g相当

肉類で3918キロカロリー

牛バラ肉	1029g相当
豚バラ肉	1071g相当
牛サーロイン	1252g相当
牛肩ロース肉	1329g相当
牛ひき肉	1561g相当
生ハム	1613g相当
ソーセージ	1697g相当
鶏むね肉	1711g相当
牛フィレ肉	2214g相当
チャーシュー	2361g相当
豚フィレ肉	3321g相当
鶏ささみ	3662g相当	73本
砂肝	4556g相当

卵類で3918キロカロリー<

卵黄	1167g相当	58個
生たまご	2760g相当	46個
ゆでたまご	2924g相当	48個

乳製品で3918キロカロリー

プロセスチーズ	1252g相当
モッツァレラチーズ	1457g相当
牛乳	6423g相当	32杯
低脂肪牛乳	9329g相当	46杯

菓子類で3918キロカロリー

ポテトチップス	725g相当
ドーナッツ（プレーン）	1034g相当
アップルパイ	1333g相当
ホットケーキ	1549g相当
カスタードプリン	3378g相当

一般的食品で3918キロカロリー

チャーハン	1902g相当
とりから揚げ	1921g相当
ハンバーグ	1989g相当
豆腐ハンバーグ	2760g相当
お好み焼き	2881g相当

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