1日4918キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4918キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4918kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4918キロカロリーの分量を見る

穀物類で4918キロカロリー

オートミール	1406g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
米	1439g相当	9.5合
中力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1702g相当
食パン	1984g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2893g相当	24個
ごはん	3153g相当	21膳
そば	3784g相当	18人前
うどん	5177g相当	25玉

いも・でんぷん類で4918キロカロリー

ふかしいも	3813g相当	19個
さつまいも（生）	3873g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6927g相当	46個
さといも（生）	9280g相当	185個
さといも（調理済）	9458g相当	189個
じゃがいも（生）	9644g相当	64個

砂糖・甘味料で4918キロカロリー

グラニュー糖	1249g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1258g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1262g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1495g相当	71杯（大さじ）

豆類で4918キロカロリー

きな粉	1091g相当	136杯（大さじ）
大豆	1323g相当
納豆	2673g相当	66パック
豆腐竹輪	4065g相当	45本
木綿豆腐	6737g相当	22丁
絹ごし豆腐	8783g相当	29丁

種実類で4918キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	702g相当	351粒
ピスタチオ	798g相当	798粒
アーモンド	808g相当	808粒
らっかせい	860g相当	860粒
栗	3236g相当	323個

野菜類で4918キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1757g相当
にんにく	3813g相当	544片
えだまめ	3935g相当	1311さや
かぼちゃ	6306g相当	4.2個
れんこん	7452g相当
ごぼう	8480g相当	56本
ブロッコリー	13292g相当	53株
にんじん	14052g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14052g相当	70本
玉ねぎ	14904g相当	74個
しそ	15369g相当	15369枚
ミニトマト	16394g相当	819個
オクラ	18916g相当	1891本
キャベツ	21383g相当	17玉
アスパラガス	23420g相当	780本
トマト	24590g相当	122個
ピーマン	24590g相当	819個
なす	27323g相当	273本
ほうれんそう	27323g相当	136束
パクチー	27323g相当
ズッキーニ	30738g相当	153本
大根	32787g相当	32本
きゅうり	37831g相当	378本
はくさい	37831g相当	25玉
セロリ	40984g相当	273本
もやし	44710g相当	223袋
レタス	44710g相当	89玉

果実類で4918キロカロリー

アボカド	2795g相当	27個
バナナ	5289g相当	44本
マンゴー	7233g相当	36個
ぶどう	8480g相当	16房
りんご	8783g相当	29個
パイナップル	9108g相当	6個
キウイ（緑）	9644g相当	96個
みかん	10037g相当	66個
グレープフルーツ	12295g相当	40個
メロン	12295g相当	8.1玉
梨	12943g相当	43個
もも	12943g相当	51個
いちご	15865g相当	528個

きのこ類で4918キロカロリー

えのきたけ	14465g相当
まつたけ	15369g相当
エリンギ	15865g相当
ぶなしめじ	18916g相当
しいたけ	19672g相当
まいたけ	22355g相当
なめこ	23420g相当
マッシュルーム	32787g相当

藻類で4918キロカロリー

焼きのり	1656g相当
あおのり	1976g相当
いわのり	2158g相当
塩昆布	2549g相当
こんぶ	2893g相当
昆布の佃煮	3279g相当
くきわかめ	27323g相当
ひじき	37831g相当
わかめ	54645g相当
うみぶどう	81967g相当
もずく	122950g相当

魚介類で4918キロカロリー

かつお節	1482g相当
するめ（あたりめ）	1618g相当
さんま	1714g相当
うなぎのかば焼き	1726g相当
塩さば	1870g相当
イクラ	1952g相当
うなぎ	2158g相当
ぶり	2216g相当
はまち	2267g相当
ぎんざけ	2616g相当
魚肉ソーセージ	3113g相当
いわし	3153g相当
魚肉ハム	3173g相当
ししゃも	3236g相当
たい	3813g相当
べにざけ	3873g相当
辛子明太子	4065g相当
まぐろの赤身	4277g相当
あじ	4392g相当
ほっけ	4775g相当
かまぼこ	5289g相当
はんぺん	5289g相当
かにかま	5526g相当
あまえび	5786g相当
なると	6148g相当
ブラックタイガー	6388g相当
するめいか	6472g相当
かき	8480g相当
あさり	16959g相当

肉類で4918キロカロリー

牛バラ肉	1291g相当
豚バラ肉	1344g相当
牛サーロイン	1572g相当
牛肩ロース肉	1668g相当
牛ひき肉	1960g相当
生ハム	2024g相当
ソーセージ	2130g相当
鶏むね肉	2148g相当
牛フィレ肉	2779g相当
チャーシュー	2963g相当
豚フィレ肉	4168g相当
鶏ささみ	4597g相当	91本
砂肝	5719g相当

卵類で4918キロカロリー<

卵黄	1464g相当	73個
生たまご	3464g相当	57個
ゆでたまご	3671g相当	61個

乳製品で4918キロカロリー

プロセスチーズ	1572g相当
モッツァレラチーズ	1829g相当
牛乳	8063g相当	40杯
低脂肪牛乳	11710g相当	58杯

菓子類で4918キロカロリー

ポテトチップス	910g相当
ドーナッツ（プレーン）	1298g相当
アップルパイ	1673g相当
ホットケーキ	1944g相当
カスタードプリン	4240g相当

一般的食品で4918キロカロリー

チャーハン	2388g相当
とりから揚げ	2411g相当
ハンバーグ	2497g相当
豆腐ハンバーグ	3464g相当
お好み焼き	3617g相当

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