1日4018キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4018キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4018kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4018キロカロリーの分量を見る

穀物類で4018キロカロリー

オートミール	1148g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
米	1175g相当	7.8合
中力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1391g相当
食パン	1621g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2364g相当	19個
ごはん	2576g相当	17膳
そば	3091g相当	15人前
うどん	4230g相当	21玉

いも・でんぷん類で4018キロカロリー

ふかしいも	3115g相当	15個
さつまいも（生）	3164g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5660g相当	37個
さといも（生）	7582g相当	151個
さといも（調理済）	7727g相当	154個
じゃがいも（生）	7879g相当	52個

砂糖・甘味料で4018キロカロリー

グラニュー糖	1020g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1028g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1031g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1222g相当	58杯（大さじ）

豆類で4018キロカロリー

きな粉	891g相当	111杯（大さじ）
大豆	1081g相当
納豆	2184g相当	54パック
豆腐竹輪	3321g相当	36本
木綿豆腐	5505g相当	18丁
絹ごし豆腐	7175g相当	23丁

種実類で4018キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	572g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	652g相当	652粒
アーモンド	660g相当	660粒
らっかせい	703g相当	703粒
栗	2644g相当	264個

野菜類で4018キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1435g相当
にんにく	3115g相当	445片
えだまめ	3215g相当	1071さや
かぼちゃ	5152g相当	3.4個
れんこん	6088g相当
ごぼう	6928g相当	46本
ブロッコリー	10860g相当	43株
にんじん	11480g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11480g相当	57本
玉ねぎ	12176g相当	60個
しそ	12557g相当	12557枚
ミニトマト	13394g相当	669個
オクラ	15454g相当	1545本
キャベツ	17470g相当	14玉
アスパラガス	19134g相当	637本
トマト	20090g相当	100個
ピーマン	20090g相当	669個
なす	22323g相当	223本
ほうれんそう	22323g相当	111束
パクチー	22323g相当
ズッキーニ	25113g相当	125本
大根	26787g相当	26本
きゅうり	30908g相当	309本
はくさい	30908g相当	20玉
セロリ	33484g相当	223本
もやし	36528g相当	182袋
レタス	36528g相当	73玉

果実類で4018キロカロリー

アボカド	2283g相当	22個
バナナ	4321g相当	36本
マンゴー	5909g相当	29個
ぶどう	6928g相当	13房
りんご	7175g相当	23個
パイナップル	7441g相当	4.9個
キウイ（緑）	7879g相当	78個
みかん	8200g相当	54個
グレープフルーツ	10045g相当	33個
メロン	10045g相当	6.6玉
梨	10574g相当	35個
もも	10574g相当	42個
いちご	12962g相当	432個

きのこ類で4018キロカロリー

えのきたけ	11818g相当
まつたけ	12557g相当
エリンギ	12962g相当
ぶなしめじ	15454g相当
しいたけ	16072g相当
まいたけ	18264g相当
なめこ	19134g相当
マッシュルーム	26787g相当

藻類で4018キロカロリー

焼きのり	1353g相当
あおのり	1614g相当
いわのり	1763g相当
塩昆布	2082g相当
こんぶ	2364g相当
昆布の佃煮	2679g相当
くきわかめ	22323g相当
ひじき	30908g相当
わかめ	44645g相当
うみぶどう	66967g相当
もずく	100450g相当

魚介類で4018キロカロリー

かつお節	1211g相当
するめ（あたりめ）	1322g相当
さんま	1400g相当
うなぎのかば焼き	1410g相当
塩さば	1528g相当
イクラ	1595g相当
うなぎ	1763g相当
ぶり	1810g相当
はまち	1852g相当
ぎんざけ	2138g相当
魚肉ソーセージ	2544g相当
いわし	2576g相当
魚肉ハム	2593g相当
ししゃも	2644g相当
たい	3115g相当
べにざけ	3164g相当
辛子明太子	3321g相当
まぐろの赤身	3494g相当
あじ	3588g相当
ほっけ	3901g相当
かまぼこ	4321g相当
はんぺん	4321g相当
かにかま	4515g相当
あまえび	4728g相当
なると	5023g相当
ブラックタイガー	5219g相当
するめいか	5287g相当
かき	6928g相当
あさり	13856g相当

肉類で4018キロカロリー

牛バラ肉	1055g相当
豚バラ肉	1098g相当
牛サーロイン	1284g相当
牛肩ロース肉	1363g相当
牛ひき肉	1601g相当
生ハム	1654g相当
ソーセージ	1740g相当
鶏むね肉	1755g相当
牛フィレ肉	2271g相当
チャーシュー	2421g相当
豚フィレ肉	3406g相当
鶏ささみ	3756g相当	75本
砂肝	4673g相当

卵類で4018キロカロリー<

卵黄	1196g相当	59個
生たまご	2830g相当	47個
ゆでたまご	2999g相当	49個

乳製品で4018キロカロリー

プロセスチーズ	1284g相当
モッツァレラチーズ	1494g相当
牛乳	6587g相当	32杯
低脂肪牛乳	9567g相当	47杯

菓子類で4018キロカロリー

ポテトチップス	743g相当
ドーナッツ（プレーン）	1061g相当
アップルパイ	1367g相当
ホットケーキ	1589g相当
カスタードプリン	3464g相当

一般的食品で4018キロカロリー

チャーハン	1951g相当
とりから揚げ	1970g相当
ハンバーグ	2040g相当
豆腐ハンバーグ	2830g相当
お好み焼き	2955g相当

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