1日2918キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2918キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2918kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2918キロカロリーの分量を見る

穀物類で2918キロカロリー

オートミール	834g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	837g相当	104杯（大さじ）
米	854g相当	5.6合
中力粉	866g相当	108杯（大さじ）
強力粉	866g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1010g相当
食パン	1177g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1717g相当	14個
ごはん	1871g相当	12膳
そば	2245g相当	11人前
うどん	3072g相当	15玉

いも・でんぷん類で2918キロカロリー

ふかしいも	2263g相当	11個
さつまいも（生）	2298g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4110g相当	27個
さといも（生）	5506g相当	110個
さといも（調理済）	5612g相当	112個
じゃがいも（生）	5722g相当	38個

砂糖・甘味料で2918キロカロリー

グラニュー糖	741g相当	61杯（大さじ）
上白糖	747g相当	83杯（大さじ）
三温糖	749g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	887g相当	42杯（大さじ）

豆類で2918キロカロリー

きな粉	648g相当	81杯（大さじ）
大豆	785g相当
納豆	1586g相当	39パック
豆腐竹輪	2412g相当	26本
木綿豆腐	3998g相当	13丁
絹ごし豆腐	5211g相当	17丁

種実類で2918キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	416g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	417g相当	208粒
ピスタチオ	473g相当	473粒
アーモンド	480g相当	480粒
らっかせい	511g相当	511粒
栗	1920g相当	192個

野菜類で2918キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1043g相当
にんにく	2263g相当	323片
えだまめ	2335g相当	778さや
かぼちゃ	3742g相当	2.4個
れんこん	4422g相当
ごぼう	5032g相当	33本
ブロッコリー	7887g相当	31株
にんじん	8338g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8338g相当	41本
玉ねぎ	8843g相当	44個
しそ	9119g相当	9119枚
ミニトマト	9727g相当	486個
オクラ	11224g相当	1122本
キャベツ	12687g相当	10玉
アスパラガス	13896g相当	463本
トマト	14590g相当	72個
ピーマン	14590g相当	486個
なす	16212g相当	162本
ほうれんそう	16212g相当	81束
パクチー	16212g相当
ズッキーニ	18238g相当	91本
大根	19454g相当	19本
きゅうり	22447g相当	224本
はくさい	22447g相当	14玉
セロリ	24317g相当	162本
もやし	26528g相当	132袋
レタス	26528g相当	53玉

果実類で2918キロカロリー

アボカド	1658g相当	16個
バナナ	3138g相当	26本
マンゴー	4292g相当	21個
ぶどう	5032g相当	10房
りんご	5211g相当	17個
パイナップル	5404g相当	3.6個
キウイ（緑）	5722g相当	57個
みかん	5956g相当	39個
グレープフルーツ	7295g相当	24個
メロン	7295g相当	4.8玉
梨	7679g相当	25個
もも	7679g相当	30個
いちご	9413g相当	313個

きのこ類で2918キロカロリー

えのきたけ	8583g相当
まつたけ	9119g相当
エリンギ	9413g相当
ぶなしめじ	11224g相当
しいたけ	11672g相当
まいたけ	13264g相当
なめこ	13896g相当
マッシュルーム	19454g相当

藻類で2918キロカロリー

焼きのり	983g相当
あおのり	1172g相当
いわのり	1280g相当
塩昆布	1512g相当
こんぶ	1717g相当
昆布の佃煮	1946g相当
くきわかめ	16212g相当
ひじき	22447g相当
わかめ	32423g相当
うみぶどう	48634g相当
もずく	72950g相当

魚介類で2918キロカロリー

かつお節	879g相当
するめ（あたりめ）	960g相当
さんま	1017g相当
うなぎのかば焼き	1024g相当
塩さば	1110g相当
イクラ	1158g相当
うなぎ	1280g相当
ぶり	1315g相当
はまち	1345g相当
ぎんざけ	1553g相当
魚肉ソーセージ	1847g相当
いわし	1871g相当
魚肉ハム	1883g相当
ししゃも	1920g相当
たい	2263g相当
べにざけ	2298g相当
辛子明太子	2412g相当
まぐろの赤身	2538g相当
あじ	2606g相当
ほっけ	2834g相当
かまぼこ	3138g相当
はんぺん	3138g相当
かにかま	3279g相当
あまえび	3433g相当
なると	3648g相当
ブラックタイガー	3790g相当
するめいか	3840g相当
かき	5032g相当
あさり	10063g相当

肉類で2918キロカロリー

牛バラ肉	766g相当
豚バラ肉	798g相当
牛サーロイン	933g相当
牛肩ロース肉	990g相当
牛ひき肉	1163g相当
生ハム	1201g相当
ソーセージ	1264g相当
鶏むね肉	1275g相当
牛フィレ肉	1649g相当
チャーシュー	1758g相当
豚フィレ肉	2473g相当
鶏ささみ	2728g相当	54本
砂肝	3394g相当

卵類で2918キロカロリー<

卵黄	869g相当	43個
生たまご	2055g相当	34個
ゆでたまご	2178g相当	36個

乳製品で2918キロカロリー

プロセスチーズ	933g相当
モッツァレラチーズ	1085g相当
牛乳	4784g相当	23杯
低脂肪牛乳	6948g相当	34杯

菓子類で2918キロカロリー

ポテトチップス	540g相当
ドーナッツ（プレーン）	770g相当
アップルパイ	993g相当
ホットケーキ	1154g相当
カスタードプリン	2516g相当

一般的食品で2918キロカロリー

チャーハン	1417g相当
とりから揚げ	1431g相当
ハンバーグ	1482g相当
豆腐ハンバーグ	2055g相当
お好み焼き	2146g相当

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