1日3908キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3908キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3908kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3908キロカロリーの分量を見る

穀物類で3908キロカロリー

オートミール	1117g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
米	1143g相当	7.6合
中力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1353g相当
食パン	1576g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2299g相当	19個
ごはん	2506g相当	16膳
そば	3007g相当	15人前
うどん	4114g相当	20玉

いも・でんぷん類で3908キロカロリー

ふかしいも	3030g相当	15個
さつまいも（生）	3078g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5505g相当	36個
さといも（生）	7374g相当	147個
さといも（調理済）	7516g相当	150個
じゃがいも（生）	7663g相当	51個

砂糖・甘味料で3908キロカロリー

グラニュー糖	992g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1000g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1003g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1188g相当	56杯（大さじ）

豆類で3908キロカロリー

きな粉	867g相当	108杯（大さじ）
大豆	1051g相当
納豆	2124g相当	53パック
豆腐竹輪	3230g相当	35本
木綿豆腐	5354g相当	17丁
絹ごし豆腐	6979g相当	23丁

種実類で3908キロカロリー

マカダミアナッツ	521g相当	260粒
ブラジルナッツ	556g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	558g相当	279粒
ピスタチオ	634g相当	634粒
アーモンド	642g相当	642粒
らっかせい	684g相当	684粒
栗	2572g相当	257個

野菜類で3908キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1396g相当
にんにく	3030g相当	432片
えだまめ	3127g相当	1042さや
かぼちゃ	5011g相当	3.3個
れんこん	5922g相当
ごぼう	6738g相当	44本
ブロッコリー	10563g相当	42株
にんじん	11166g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11166g相当	55本
玉ねぎ	11843g相当	59個
しそ	12213g相当	12213枚
ミニトマト	13027g相当	651個
オクラ	15031g相当	1503本
キャベツ	16992g相当	14玉
アスパラガス	18610g相当	620本
トマト	19540g相当	97個
ピーマン	19540g相当	651個
なす	21712g相当	217本
ほうれんそう	21712g相当	108束
パクチー	21712g相当
ズッキーニ	24425g相当	122本
大根	26054g相当	26本
きゅうり	30062g相当	300本
はくさい	30062g相当	20玉
セロリ	32567g相当	217本
もやし	35528g相当	177袋
レタス	35528g相当	71玉

果実類で3908キロカロリー

アボカド	2221g相当	22個
バナナ	4203g相当	35本
マンゴー	5748g相当	28個
ぶどう	6738g相当	13房
りんご	6979g相当	23個
パイナップル	7238g相当	4.8個
キウイ（緑）	7663g相当	76個
みかん	7976g相当	53個
グレープフルーツ	9770g相当	32個
メロン	9770g相当	6.5玉
梨	10285g相当	34個
もも	10285g相当	41個
いちご	12607g相当	420個

きのこ類で3908キロカロリー

えのきたけ	11495g相当
まつたけ	12213g相当
エリンギ	12607g相当
ぶなしめじ	15031g相当
しいたけ	15632g相当
まいたけ	17764g相当
なめこ	18610g相当
マッシュルーム	26054g相当

藻類で3908キロカロリー

焼きのり	1316g相当
あおのり	1570g相当
いわのり	1715g相当
塩昆布	2025g相当
こんぶ	2299g相当
昆布の佃煮	2606g相当
くきわかめ	21712g相当
ひじき	30062g相当
わかめ	43423g相当
うみぶどう	65134g相当
もずく	97700g相当

魚介類で3908キロカロリー

かつお節	1178g相当
するめ（あたりめ）	1286g相当
さんま	1362g相当
うなぎのかば焼き	1372g相当
塩さば	1486g相当
イクラ	1551g相当
うなぎ	1715g相当
ぶり	1761g相当
はまち	1801g相当
ぎんざけ	2079g相当
魚肉ソーセージ	2474g相当
いわし	2506g相当
魚肉ハム	2522g相当
ししゃも	2572g相当
たい	3030g相当
べにざけ	3078g相当
辛子明太子	3230g相当
まぐろの赤身	3399g相当
あじ	3490g相当
ほっけ	3795g相当
かまぼこ	4203g相当
はんぺん	4203g相当
かにかま	4392g相当
あまえび	4598g相当
なると	4885g相当
ブラックタイガー	5076g相当
するめいか	5143g相当
かき	6738g相当
あさり	13476g相当

肉類で3908キロカロリー

牛バラ肉	1026g相当
豚バラ肉	1068g相当
牛サーロイン	1249g相当
牛肩ロース肉	1325g相当
牛ひき肉	1557g相当
生ハム	1609g相当
ソーセージ	1692g相当
鶏むね肉	1707g相当
牛フィレ肉	2208g相当
チャーシュー	2355g相当
豚フィレ肉	3312g相当
鶏ささみ	3653g相当	73本
砂肝	4545g相当

卵類で3908キロカロリー<

卵黄	1164g相当	58個
生たまご	2753g相当	45個
ゆでたまご	2917g相当	48個

乳製品で3908キロカロリー

プロセスチーズ	1249g相当
モッツァレラチーズ	1453g相当
牛乳	6407g相当	32杯
低脂肪牛乳	9305g相当	46杯

菓子類で3908キロカロリー

ポテトチップス	723g相当
ドーナッツ（プレーン）	1032g相当
アップルパイ	1330g相当
ホットケーキ	1545g相当
カスタードプリン	3369g相当

一般的食品で3908キロカロリー

チャーハン	1898g相当
とりから揚げ	1916g相当
ハンバーグ	1984g相当
豆腐ハンバーグ	2753g相当
お好み焼き	2874g相当

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