1日3818キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3818キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3818kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3818キロカロリーの分量を見る

穀物類で3818キロカロリー

オートミール	1091g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
米	1117g相当	7.4合
中力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1322g相当
食パン	1540g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2246g相当	18個
ごはん	2448g相当	16膳
そば	2937g相当	14人前
うどん	4019g相当	20玉

いも・でんぷん類で3818キロカロリー

ふかしいも	2960g相当	14個
さつまいも（生）	3007g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5378g相当	35個
さといも（生）	7204g相当	144個
さといも（調理済）	7343g相当	146個
じゃがいも（生）	7487g相当	49個

砂糖・甘味料で3818キロカロリー

グラニュー糖	970g相当	80杯（大さじ）
上白糖	977g相当	108杯（大さじ）
三温糖	979g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1161g相当	55杯（大さじ）

豆類で3818キロカロリー

きな粉	847g相当	105杯（大さじ）
大豆	1027g相当
納豆	2075g相当	51パック
豆腐竹輪	3156g相当	35本
木綿豆腐	5231g相当	17丁
絹ごし豆腐	6818g相当	22丁

種実類で3818キロカロリー

マカダミアナッツ	509g相当	254粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	619g相当	619粒
アーモンド	627g相当	627粒
らっかせい	668g相当	668粒
栗	2512g相当	251個

野菜類で3818キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1364g相当
にんにく	2960g相当	422片
えだまめ	3055g相当	1018さや
かぼちゃ	4895g相当	3.2個
れんこん	5785g相当
ごぼう	6583g相当	43本
ブロッコリー	10319g相当	41株
にんじん	10909g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10909g相当	54本
玉ねぎ	11570g相当	57個
しそ	11932g相当	11932枚
ミニトマト	12727g相当	636個
オクラ	14685g相当	1468本
キャベツ	16600g相当	13玉
アスパラガス	18181g相当	606本
トマト	19090g相当	95個
ピーマン	19090g相当	636個
なす	21212g相当	212本
ほうれんそう	21212g相当	106束
パクチー	21212g相当
ズッキーニ	23863g相当	119本
大根	25454g相当	25本
きゅうり	29370g相当	293本
はくさい	29370g相当	19玉
セロリ	31817g相当	212本
もやし	34710g相当	173袋
レタス	34710g相当	69玉

果実類で3818キロカロリー

アボカド	2170g相当	21個
バナナ	4106g相当	34本
マンゴー	5615g相当	28個
ぶどう	6583g相当	13房
りんご	6818g相当	22個
パイナップル	7071g相当	4.7個
キウイ（緑）	7487g相当	74個
みかん	7792g相当	51個
グレープフルーツ	9545g相当	31個
メロン	9545g相当	6.3玉
梨	10048g相当	33個
もも	10048g相当	40個
いちご	12317g相当	410個

きのこ類で3818キロカロリー

えのきたけ	11230g相当
まつたけ	11932g相当
エリンギ	12317g相当
ぶなしめじ	14685g相当
しいたけ	15272g相当
まいたけ	17355g相当
なめこ	18181g相当
マッシュルーム	25454g相当

藻類で3818キロカロリー

焼きのり	1286g相当
あおのり	1534g相当
いわのり	1675g相当
塩昆布	1979g相当
こんぶ	2246g相当
昆布の佃煮	2546g相当
くきわかめ	21212g相当
ひじき	29370g相当
わかめ	42423g相当
うみぶどう	63634g相当
もずく	95450g相当

魚介類で3818キロカロリー

かつお節	1150g相当
するめ（あたりめ）	1256g相当
さんま	1331g相当
うなぎのかば焼き	1340g相当
塩さば	1452g相当
イクラ	1516g相当
うなぎ	1675g相当
ぶり	1720g相当
はまち	1760g相当
ぎんざけ	2031g相当
魚肉ソーセージ	2417g相当
いわし	2448g相当
魚肉ハム	2464g相当
ししゃも	2512g相当
たい	2960g相当
べにざけ	3007g相当
辛子明太子	3156g相当
まぐろの赤身	3321g相当
あじ	3409g相当
ほっけ	3707g相当
かまぼこ	4106g相当
はんぺん	4106g相当
かにかま	4290g相当
あまえび	4492g相当
なると	4773g相当
ブラックタイガー	4959g相当
するめいか	5024g相当
かき	6583g相当
あさり	13166g相当

肉類で3818キロカロリー

牛バラ肉	1003g相当
豚バラ肉	1044g相当
牛サーロイン	1220g相当
牛肩ロース肉	1295g相当
牛ひき肉	1522g相当
生ハム	1572g相当
ソーセージ	1653g相当
鶏むね肉	1668g相当
牛フィレ肉	2158g相当
チャーシュー	2300g相当
豚フィレ肉	3236g相当
鶏ささみ	3569g相当	71本
砂肝	4440g相当

卵類で3818キロカロリー<

卵黄	1137g相当	56個
生たまご	2689g相当	44個
ゆでたまご	2850g相当	47個

乳製品で3818キロカロリー

プロセスチーズ	1220g相当
モッツァレラチーズ	1420g相当
牛乳	6260g相当	31杯
低脂肪牛乳	9091g相当	45杯

菓子類で3818キロカロリー

ポテトチップス	706g相当
ドーナッツ（プレーン）	1008g相当
アップルパイ	1299g相当
ホットケーキ	1510g相当
カスタードプリン	3292g相当

一般的食品で3818キロカロリー

チャーハン	1854g相当
とりから揚げ	1872g相当
ハンバーグ	1939g相当
豆腐ハンバーグ	2689g相当
お好み焼き	2808g相当

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