1日4017キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4017キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4017kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4017キロカロリーの分量を見る

穀物類で4017キロカロリー

オートミール	1148g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
米	1175g相当	7.8合
中力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1192g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1390g相当
食パン	1620g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2363g相当	19個
ごはん	2575g相当	17膳
そば	3090g相当	15人前
うどん	4229g相当	21玉

いも・でんぷん類で4017キロカロリー

ふかしいも	3114g相当	15個
さつまいも（生）	3163g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5658g相当	37個
さといも（生）	7580g相当	151個
さといも（調理済）	7725g相当	154個
じゃがいも（生）	7877g相当	52個

砂糖・甘味料で4017キロカロリー

グラニュー糖	1020g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1028g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1030g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1221g相当	58杯（大さじ）

豆類で4017キロカロリー

きな粉	891g相当	111杯（大さじ）
大豆	1080g相当
納豆	2184g相当	54パック
豆腐竹輪	3320g相当	36本
木綿豆腐	5503g相当	18丁
絹ごし豆腐	7174g相当	23丁

種実類で4017キロカロリー

マカダミアナッツ	535g相当	267粒
ブラジルナッツ	572g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	652g相当	652粒
アーモンド	660g相当	660粒
らっかせい	703g相当	703粒
栗	2643g相当	264個

野菜類で4017キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1435g相当
にんにく	3114g相当	444片
えだまめ	3214g相当	1071さや
かぼちゃ	5150g相当	3.4個
れんこん	6087g相当
ごぼう	6926g相当	46本
ブロッコリー	10857g相当	43株
にんじん	11478g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11478g相当	57本
玉ねぎ	12173g相当	60個
しそ	12554g相当	12554枚
ミニトマト	13390g相当	669個
オクラ	15450g相当	1545本
キャベツ	17466g相当	14玉
アスパラガス	19129g相当	637本
トマト	20085g相当	100個
ピーマン	20085g相当	669個
なす	22317g相当	223本
ほうれんそう	22317g相当	111束
パクチー	22317g相当
ズッキーニ	25107g相当	125本
大根	26780g相当	26本
きゅうり	30900g相当	309本
はくさい	30900g相当	20玉
セロリ	33475g相当	223本
もやし	36519g相当	182袋
レタス	36519g相当	73玉

果実類で4017キロカロリー

アボカド	2283g相当	22個
バナナ	4320g相当	36本
マンゴー	5908g相当	29個
ぶどう	6926g相当	13房
りんご	7174g相当	23個
パイナップル	7439g相当	4.9個
キウイ（緑）	7877g相当	78個
みかん	8198g相当	54個
グレープフルーツ	10043g相当	33個
メロン	10043g相当	6.6玉
梨	10572g相当	35個
もも	10572g相当	42個
いちご	12959g相当	431個

きのこ類で4017キロカロリー

えのきたけ	11815g相当
まつたけ	12554g相当
エリンギ	12959g相当
ぶなしめじ	15450g相当
しいたけ	16068g相当
まいたけ	18260g相当
なめこ	19129g相当
マッシュルーム	26780g相当

藻類で4017キロカロリー

焼きのり	1353g相当
あおのり	1614g相当
いわのり	1762g相当
塩昆布	2082g相当
こんぶ	2363g相当
昆布の佃煮	2678g相当
くきわかめ	22317g相当
ひじき	30900g相当
わかめ	44634g相当
うみぶどう	66950g相当
もずく	100425g相当

魚介類で4017キロカロリー

かつお節	1210g相当
するめ（あたりめ）	1322g相当
さんま	1400g相当
うなぎのかば焼き	1410g相当
塩さば	1528g相当
イクラ	1595g相当
うなぎ	1762g相当
ぶり	1810g相当
はまち	1852g相当
ぎんざけ	2137g相当
魚肉ソーセージ	2543g相当
いわし	2575g相当
魚肉ハム	2592g相当
ししゃも	2643g相当
たい	3114g相当
べにざけ	3163g相当
辛子明太子	3320g相当
まぐろの赤身	3494g相当
あじ	3587g相当
ほっけ	3900g相当
かまぼこ	4320g相当
はんぺん	4320g相当
かにかま	4514g相当
あまえび	4726g相当
なると	5022g相当
ブラックタイガー	5217g相当
するめいか	5286g相当
かき	6926g相当
あさり	13852g相当

肉類で4017キロカロリー

牛バラ肉	1055g相当
豚バラ肉	1098g相当
牛サーロイン	1284g相当
牛肩ロース肉	1362g相当
牛ひき肉	1601g相当
生ハム	1654g相当
ソーセージ	1739g相当
鶏むね肉	1755g相当
牛フィレ肉	2270g相当
チャーシュー	2420g相当
豚フィレ肉	3405g相当
鶏ささみ	3755g相当	75本
砂肝	4671g相当

卵類で4017キロカロリー<

卵黄	1196g相当	59個
生たまご	2829g相当	47個
ゆでたまご	2998g相当	49個

乳製品で4017キロカロリー

プロセスチーズ	1284g相当
モッツァレラチーズ	1494g相当
牛乳	6586g相当	32杯
低脂肪牛乳	9565g相当	47杯

菓子類で4017キロカロリー

ポテトチップス	743g相当
ドーナッツ（プレーン）	1060g相当
アップルパイ	1367g相当
ホットケーキ	1588g相当
カスタードプリン	3463g相当

一般的食品で4017キロカロリー

チャーハン	1950g相当
とりから揚げ	1970g相当
ハンバーグ	2040g相当
豆腐ハンバーグ	2829g相当
お好み焼き	2954g相当

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