1日3916キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3916キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3916kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3916キロカロリーの分量を見る

穀物類で3916キロカロリー

オートミール	1119g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
米	1146g相当	7.6合
中力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1163g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1356g相当
食パン	1580g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2304g相当	19個
ごはん	2511g相当	16膳
そば	3013g相当	15人前
うどん	4123g相当	20玉

いも・でんぷん類で3916キロカロリー

ふかしいも	3036g相当	15個
さつまいも（生）	3084g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5516g相当	36個
さといも（生）	7389g相当	147個
さといも（調理済）	7531g相当	150個
じゃがいも（生）	7679g相当	51個

砂糖・甘味料で3916キロカロリー

グラニュー糖	994g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1002g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1005g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1191g相当	56杯（大さじ）

豆類で3916キロカロリー

きな粉	869g相当	108杯（大さじ）
大豆	1053g相当
納豆	2129g相当	53パック
豆腐竹輪	3237g相当	35本
木綿豆腐	5365g相当	17丁
絹ごし豆腐	6993g相当	23丁

種実類で3916キロカロリー

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	558g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	635g相当	635粒
アーモンド	644g相当	644粒
らっかせい	685g相当	685粒
栗	2577g相当	257個

野菜類で3916キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1399g相当
にんにく	3036g相当	433片
えだまめ	3133g相当	1044さや
かぼちゃ	5021g相当	3.3個
れんこん	5934g相当
ごぼう	6752g相当	45本
ブロッコリー	10584g相当	42株
にんじん	11189g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11189g相当	55本
玉ねぎ	11867g相当	59個
しそ	12238g相当	12238枚
ミニトマト	13054g相当	652個
オクラ	15062g相当	1506本
キャベツ	17027g相当	14玉
アスパラガス	18648g相当	621本
トマト	19580g相当	97個
ピーマン	19580g相当	652個
なす	21756g相当	217本
ほうれんそう	21756g相当	108束
パクチー	21756g相当
ズッキーニ	24475g相当	122本
大根	26107g相当	26本
きゅうり	30124g相当	301本
はくさい	30124g相当	20玉
セロリ	32634g相当	217本
もやし	35600g相当	178袋
レタス	35600g相当	71玉

果実類で3916キロカロリー

アボカド	2225g相当	22個
バナナ	4211g相当	35本
マンゴー	5759g相当	28個
ぶどう	6752g相当	13房
りんご	6993g相当	23個
パイナップル	7252g相当	4.8個
キウイ（緑）	7679g相当	76個
みかん	7992g相当	53個
グレープフルーツ	9790g相当	32個
メロン	9790g相当	6.5玉
梨	10306g相当	34個
もも	10306g相当	41個
いちご	12633g相当	421個

きのこ類で3916キロカロリー

えのきたけ	11518g相当
まつたけ	12238g相当
エリンギ	12633g相当
ぶなしめじ	15062g相当
しいたけ	15664g相当
まいたけ	17800g相当
なめこ	18648g相当
マッシュルーム	26107g相当

藻類で3916キロカロリー

焼きのり	1319g相当
あおのり	1573g相当
いわのり	1718g相当
塩昆布	2030g相当
こんぶ	2304g相当
昆布の佃煮	2611g相当
くきわかめ	21756g相当
ひじき	30124g相当
わかめ	43512g相当
うみぶどう	65267g相当
もずく	97900g相当

魚介類で3916キロカロリー

かつお節	1180g相当
するめ（あたりめ）	1289g相当
さんま	1365g相当
うなぎのかば焼き	1375g相当
塩さば	1489g相当
イクラ	1554g相当
うなぎ	1718g相当
ぶり	1764g相当
はまち	1805g相当
ぎんざけ	2083g相当
魚肉ソーセージ	2479g相当
いわし	2511g相当
魚肉ハム	2527g相当
ししゃも	2577g相当
たい	3036g相当
べにざけ	3084g相当
辛子明太子	3237g相当
まぐろの赤身	3406g相当
あじ	3497g相当
ほっけ	3802g相当
かまぼこ	4211g相当
はんぺん	4211g相当
かにかま	4400g相当
あまえび	4608g相当
なると	4895g相当
ブラックタイガー	5086g相当
するめいか	5153g相当
かき	6752g相当
あさり	13504g相当

肉類で3916キロカロリー

牛バラ肉	1028g相当
豚バラ肉	1070g相当
牛サーロイン	1252g相当
牛肩ロース肉	1328g相当
牛ひき肉	1561g相当
生ハム	1612g相当
ソーセージ	1696g相当
鶏むね肉	1711g相当
牛フィレ肉	2213g相当
チャーシュー	2360g相当
豚フィレ肉	3319g相当
鶏ささみ	3660g相当	73本
砂肝	4554g相当

卵類で3916キロカロリー<

卵黄	1166g相当	58個
生たまご	2758g相当	45個
ゆでたまご	2923g相当	48個

乳製品で3916キロカロリー

プロセスチーズ	1252g相当
モッツァレラチーズ	1456g相当
牛乳	6420g相当	32杯
低脂肪牛乳	9324g相当	46杯

菓子類で3916キロカロリー

ポテトチップス	724g相当
ドーナッツ（プレーン）	1034g相当
アップルパイ	1332g相当
ホットケーキ	1548g相当
カスタードプリン	3376g相当

一般的食品で3916キロカロリー

チャーハン	1901g相当
とりから揚げ	1920g相当
ハンバーグ	1988g相当
豆腐ハンバーグ	2758g相当
お好み焼き	2880g相当

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