1日3926キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3926キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3926kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3926キロカロリーの分量を見る

穀物類で3926キロカロリー

オートミール	1122g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1125g相当	140杯（大さじ）
米	1148g相当	7.6合
中力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1359g相当
食パン	1584g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2310g相当	19個
ごはん	2517g相当	16膳
そば	3020g相当	15人前
うどん	4133g相当	20玉

いも・でんぷん類で3926キロカロリー

ふかしいも	3044g相当	15個
さつまいも（生）	3092g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5530g相当	36個
さといも（生）	7408g相当	148個
さといも（調理済）	7550g相当	151個
じゃがいも（生）	7699g相当	51個

砂糖・甘味料で3926キロカロリー

グラニュー糖	997g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1005g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1007g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1194g相当	56杯（大さじ）

豆類で3926キロカロリー

きな粉	871g相当	108杯（大さじ）
大豆	1056g相当
納豆	2134g相当	53パック
豆腐竹輪	3245g相当	36本
木綿豆腐	5379g相当	17丁
絹ごし豆腐	7011g相当	23丁

種実類で3926キロカロリー

マカダミアナッツ	523g相当	261粒
ブラジルナッツ	559g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	561g相当	280粒
ピスタチオ	637g相当	637粒
アーモンド	645g相当	645粒
らっかせい	687g相当	687粒
栗	2583g相当	258個

野菜類で3926キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1403g相当
にんにく	3044g相当	434片
えだまめ	3141g相当	1047さや
かぼちゃ	5034g相当	3.3個
れんこん	5949g相当
ごぼう	6769g相当	45本
ブロッコリー	10611g相当	42株
にんじん	11218g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11218g相当	56本
玉ねぎ	11897g相当	59個
しそ	12269g相当	12269枚
ミニトマト	13087g相当	654個
オクラ	15100g相当	1510本
キャベツ	17070g相当	14玉
アスパラガス	18696g相当	623本
トマト	19630g相当	98個
ピーマン	19630g相当	654個
なす	21812g相当	218本
ほうれんそう	21812g相当	109束
パクチー	21812g相当
ズッキーニ	24538g相当	122本
大根	26174g相当	26本
きゅうり	30200g相当	302本
はくさい	30200g相当	20玉
セロリ	32717g相当	218本
もやし	35691g相当	178袋
レタス	35691g相当	71玉

果実類で3926キロカロリー

アボカド	2231g相当	22個
バナナ	4222g相当	35本
マンゴー	5774g相当	28個
ぶどう	6769g相当	13房
りんご	7011g相当	23個
パイナップル	7271g相当	4.8個
キウイ（緑）	7699g相当	76個
みかん	8013g相当	53個
グレープフルーツ	9815g相当	32個
メロン	9815g相当	6.5玉
梨	10332g相当	34個
もも	10332g相当	41個
いちご	12665g相当	422個

きのこ類で3926キロカロリー

えのきたけ	11548g相当
まつたけ	12269g相当
エリンギ	12665g相当
ぶなしめじ	15100g相当
しいたけ	15704g相当
まいたけ	17846g相当
なめこ	18696g相当
マッシュルーム	26174g相当

藻類で3926キロカロリー

焼きのり	1322g相当
あおのり	1577g相当
いわのり	1722g相当
塩昆布	2035g相当
こんぶ	2310g相当
昆布の佃煮	2618g相当
くきわかめ	21812g相当
ひじき	30200g相当
わかめ	43623g相当
うみぶどう	65434g相当
もずく	98150g相当

魚介類で3926キロカロリー

かつお節	1183g相当
するめ（あたりめ）	1292g相当
さんま	1368g相当
うなぎのかば焼き	1378g相当
塩さば	1493g相当
イクラ	1558g相当
うなぎ	1722g相当
ぶり	1769g相当
はまち	1810g相当
ぎんざけ	2089g相当
魚肉ソーセージ	2485g相当
いわし	2517g相当
魚肉ハム	2533g相当
ししゃも	2583g相当
たい	3044g相当
べにざけ	3092g相当
辛子明太子	3245g相当
まぐろの赤身	3414g相当
あじ	3506g相当
ほっけ	3812g相当
かまぼこ	4222g相当
はんぺん	4222g相当
かにかま	4412g相当
あまえび	4619g相当
なると	4908g相当
ブラックタイガー	5099g相当
するめいか	5166g相当
かき	6769g相当
あさり	13538g相当

肉類で3926キロカロリー

牛バラ肉	1031g相当
豚バラ肉	1073g相当
牛サーロイン	1255g相当
牛肩ロース肉	1331g相当
牛ひき肉	1565g相当
生ハム	1616g相当
ソーセージ	1700g相当
鶏むね肉	1715g相当
牛フィレ肉	2219g相当
チャーシュー	2366g相当
豚フィレ肉	3328g相当
鶏ささみ	3670g相当	73本
砂肝	4566g相当

卵類で3926キロカロリー<

卵黄	1169g相当	58個
生たまご	2765g相当	46個
ゆでたまご	2930g相当	48個

乳製品で3926キロカロリー

プロセスチーズ	1255g相当
モッツァレラチーズ	1460g相当
牛乳	6437g相当	32杯
低脂肪牛乳	9348g相当	46杯

菓子類で3926キロカロリー

ポテトチップス	726g相当
ドーナッツ（プレーン）	1036g相当
アップルパイ	1336g相当
ホットケーキ	1552g相当
カスタードプリン	3385g相当

一般的食品で3926キロカロリー

チャーハン	1906g相当
とりから揚げ	1925g相当
ハンバーグ	1993g相当
豆腐ハンバーグ	2765g相当
お好み焼き	2887g相当

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