1日4916キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4916キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4916kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4916キロカロリーの分量を見る

穀物類で4916キロカロリー

オートミール	1405g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
米	1438g相当	9.5合
中力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1702g相当
食パン	1983g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2892g相当	24個
ごはん	3152g相当	21膳
そば	3782g相当	18人前
うどん	5175g相当	25玉

いも・でんぷん類で4916キロカロリー

ふかしいも	3811g相当	19個
さつまいも（生）	3871g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6924g相当	46個
さといも（生）	9276g相当	185個
さといも（調理済）	9454g相当	189個
じゃがいも（生）	9640g相当	64個

砂糖・甘味料で4916キロカロリー

グラニュー糖	1248g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1258g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1261g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1495g相当	71杯（大さじ）

豆類で4916キロカロリー

きな粉	1091g相当	136杯（大さじ）
大豆	1322g相当
納豆	2672g相当	66パック
豆腐竹輪	4063g相当	45本
木綿豆腐	6735g相当	22丁
絹ごし豆腐	8779g相当	29丁

種実類で4916キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	702g相当	351粒
ピスタチオ	797g相当	797粒
アーモンド	808g相当	808粒
らっかせい	860g相当	860粒
栗	3235g相当	323個

野菜類で4916キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1756g相当
にんにく	3811g相当	544片
えだまめ	3933g相当	1311さや
かぼちゃ	6303g相当	4.2個
れんこん	7449g相当
ごぼう	8476g相当	56本
ブロッコリー	13287g相当	53株
にんじん	14046g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14046g相当	70本
玉ねぎ	14897g相当	74個
しそ	15363g相当	15363枚
ミニトマト	16387g相当	819個
オクラ	18908g相当	1890本
キャベツ	21374g相当	17玉
アスパラガス	23410g相当	780本
トマト	24580g相当	122個
ピーマン	24580g相当	819個
なす	27312g相当	273本
ほうれんそう	27312g相当	136束
パクチー	27312g相当
ズッキーニ	30725g相当	153本
大根	32774g相当	32本
きゅうり	37816g相当	378本
はくさい	37816g相当	25玉
セロリ	40967g相当	273本
もやし	44691g相当	223袋
レタス	44691g相当	89玉

果実類で4916キロカロリー

アボカド	2794g相当	27個
バナナ	5287g相当	44本
マンゴー	7230g相当	36個
ぶどう	8476g相当	16房
りんご	8779g相当	29個
パイナップル	9104g相当	6個
キウイ（緑）	9640g相当	96個
みかん	10033g相当	66個
グレープフルーツ	12290g相当	40個
メロン	12290g相当	8.1玉
梨	12937g相当	43個
もも	12937g相当	51個
いちご	15859g相当	528個

きのこ類で4916キロカロリー

えのきたけ	14459g相当
まつたけ	15363g相当
エリンギ	15859g相当
ぶなしめじ	18908g相当
しいたけ	19664g相当
まいたけ	22346g相当
なめこ	23410g相当
マッシュルーム	32774g相当

藻類で4916キロカロリー

焼きのり	1656g相当
あおのり	1975g相当
いわのり	2157g相当
塩昆布	2548g相当
こんぶ	2892g相当
昆布の佃煮	3278g相当
くきわかめ	27312g相当
ひじき	37816g相当
わかめ	54623g相当
うみぶどう	81934g相当
もずく	122900g相当

魚介類で4916キロカロリー

かつお節	1481g相当
するめ（あたりめ）	1618g相当
さんま	1713g相当
うなぎのかば焼き	1725g相当
塩さば	1870g相当
イクラ	1951g相当
うなぎ	2157g相当
ぶり	2215g相当
はまち	2266g相当
ぎんざけ	2615g相当
魚肉ソーセージ	3112g相当
いわし	3152g相当
魚肉ハム	3172g相当
ししゃも	3235g相当
たい	3811g相当
べにざけ	3871g相当
辛子明太子	4063g相当
まぐろの赤身	4275g相当
あじ	4390g相当
ほっけ	4773g相当
かまぼこ	5287g相当
はんぺん	5287g相当
かにかま	5524g相当
あまえび	5784g相当
なると	6145g相当
ブラックタイガー	6385g相当
するめいか	6469g相当
かき	8476g相当
あさり	16952g相当

肉類で4916キロカロリー

牛バラ肉	1291g相当
豚バラ肉	1344g相当
牛サーロイン	1571g相当
牛肩ロース肉	1667g相当
牛ひき肉	1959g相当
生ハム	2024g相当
ソーセージ	2129g相当
鶏むね肉	2147g相当
牛フィレ肉	2778g相当
チャーシュー	2962g相当
豚フィレ肉	4167g相当
鶏ささみ	4595g相当	91本
砂肝	5717g相当

卵類で4916キロカロリー<

卵黄	1464g相当	73個
生たまご	3462g相当	57個
ゆでたまご	3669g相当	61個

乳製品で4916キロカロリー

プロセスチーズ	1571g相当
モッツァレラチーズ	1828g相当
牛乳	8060g相当	40杯
低脂肪牛乳	11705g相当	58杯

菓子類で4916キロカロリー

ポテトチップス	909g相当
ドーナッツ（プレーン）	1298g相当
アップルパイ	1673g相当
ホットケーキ	1944g相当
カスタードプリン	4238g相当

一般的食品で4916キロカロリー

チャーハン	2387g相当
とりから揚げ	2410g相当
ハンバーグ	2496g相当
豆腐ハンバーグ	3462g相当
お好み焼き	3615g相当

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