1日4926キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4926キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4926kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4926キロカロリーの分量を見る

穀物類で4926キロカロリー

オートミール	1408g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
米	1441g相当	9.6合
中力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1705g相当
食パン	1987g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2898g相当	24個
ごはん	3158g相当	21膳
そば	3790g相当	18人前
うどん	5186g相当	25玉

いも・でんぷん類で4926キロカロリー

ふかしいも	3819g相当	19個
さつまいも（生）	3879g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6939g相当	46個
さといも（生）	9295g相当	185個
さといも（調理済）	9474g相当	189個
じゃがいも（生）	9659g相当	64個

砂糖・甘味料で4926キロカロリー

グラニュー糖	1251g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1260g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1264g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1498g相当	71杯（大さじ）

豆類で4926キロカロリー

きな粉	1093g相当	136杯（大さじ）
大豆	1325g相当
納豆	2678g相当	66パック
豆腐竹輪	4072g相当	45本
木綿豆腐	6748g相当	22丁
絹ごし豆腐	8797g相当	29丁

種実類で4926キロカロリー

マカダミアナッツ	656g相当	328粒
ブラジルナッツ	701g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	703g相当	351粒
ピスタチオ	799g相当	799粒
アーモンド	809g相当	809粒
らっかせい	862g相当	862粒
栗	3241g相当	324個

野菜類で4926キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1760g相当
にんにく	3819g相当	545片
えだまめ	3941g相当	1313さや
かぼちゃ	6316g相当	4.2個
れんこん	7464g相当
ごぼう	8494g相当	56本
ブロッコリー	13314g相当	53株
にんじん	14075g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14075g相当	70本
玉ねぎ	14928g相当	74個
しそ	15394g相当	15394枚
ミニトマト	16420g相当	821個
オクラ	18947g相当	1894本
キャベツ	21418g相当	17玉
アスパラガス	23458g相当	781本
トマト	24630g相当	123個
ピーマン	24630g相当	821個
なす	27367g相当	273本
ほうれんそう	27367g相当	136束
パクチー	27367g相当
ズッキーニ	30788g相当	153本
大根	32840g相当	32本
きゅうり	37893g相当	378本
はくさい	37893g相当	25玉
セロリ	41050g相当	273本
もやし	44782g相当	223袋
レタス	44782g相当	89玉

果実類で4926キロカロリー

アボカド	2799g相当	27個
バナナ	5297g相当	44本
マンゴー	7245g相当	36個
ぶどう	8494g相当	16房
りんご	8797g相当	29個
パイナップル	9123g相当	6個
キウイ（緑）	9659g相当	96個
みかん	10054g相当	67個
グレープフルーツ	12315g相当	41個
メロン	12315g相当	8.2玉
梨	12964g相当	43個
もも	12964g相当	51個
いちご	15891g相当	529個

きのこ類で4926キロカロリー

えのきたけ	14489g相当
まつたけ	15394g相当
エリンギ	15891g相当
ぶなしめじ	18947g相当
しいたけ	19704g相当
まいたけ	22391g相当
なめこ	23458g相当
マッシュルーム	32840g相当

藻類で4926キロカロリー

焼きのり	1659g相当
あおのり	1979g相当
いわのり	2161g相当
塩昆布	2553g相当
こんぶ	2898g相当
昆布の佃煮	3285g相当
くきわかめ	27367g相当
ひじき	37893g相当
わかめ	54734g相当
うみぶどう	82100g相当
もずく	123150g相当

魚介類で4926キロカロリー

かつお節	1484g相当
するめ（あたりめ）	1621g相当
さんま	1717g相当
うなぎのかば焼き	1729g相当
塩さば	1874g相当
イクラ	1955g相当
うなぎ	2161g相当
ぶり	2219g相当
はまち	2271g相当
ぎんざけ	2621g相当
魚肉ソーセージ	3118g相当
いわし	3158g相当
魚肉ハム	3179g相当
ししゃも	3241g相当
たい	3819g相当
べにざけ	3879g相当
辛子明太子	4072g相当
まぐろの赤身	4284g相当
あじ	4399g相当
ほっけ	4783g相当
かまぼこ	5297g相当
はんぺん	5297g相当
かにかま	5535g相当
あまえび	5796g相当
なると	6158g相当
ブラックタイガー	6398g相当
するめいか	6482g相当
かき	8494g相当
あさり	16987g相当

肉類で4926キロカロリー

牛バラ肉	1293g相当
豚バラ肉	1346g相当
牛サーロイン	1574g相当
牛肩ロース肉	1670g相当
牛ひき肉	1963g相当
生ハム	2028g相当
ソーセージ	2133g相当
鶏むね肉	2152g相当
牛フィレ肉	2784g相当
チャーシュー	2968g相当
豚フィレ肉	4175g相当
鶏ささみ	4604g相当	92本
砂肝	5728g相当

卵類で4926キロカロリー<

卵黄	1467g相当	73個
生たまご	3470g相当	57個
ゆでたまご	3677g相当	61個

乳製品で4926キロカロリー

プロセスチーズ	1574g相当
モッツァレラチーズ	1832g相当
牛乳	8076g相当	40杯
低脂肪牛乳	11729g相当	58杯

菓子類で4926キロカロリー

ポテトチップス	911g相当
ドーナッツ（プレーン）	1300g相当
アップルパイ	1676g相当
ホットケーキ	1948g相当
カスタードプリン	4247g相当

一般的食品で4926キロカロリー

チャーハン	2392g相当
とりから揚げ	2415g相当
ハンバーグ	2501g相当
豆腐ハンバーグ	3470g相当
お好み焼き	3623g相当

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