1日4915キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4915キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4915kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4915キロカロリーの分量を見る

穀物類で4915キロカロリー

オートミール	1405g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
米	1438g相当	9.5合
中力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1701g相当
食パン	1982g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2892g相当	24個
ごはん	3151g相当	21膳
そば	3781g相当	18人前
うどん	5174g相当	25玉

いも・でんぷん類で4915キロカロリー

ふかしいも	3811g相当	19個
さつまいも（生）	3871g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6923g相当	46個
さといも（生）	9274g相当	185個
さといも（調理済）	9452g相当	189個
じゃがいも（生）	9638g相当	64個

砂糖・甘味料で4915キロカロリー

グラニュー糖	1248g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1258g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1261g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1494g相当	71杯（大さじ）

豆類で4915キロカロリー

きな粉	1090g相当	136杯（大さじ）
大豆	1322g相当
納豆	2672g相当	66パック
豆腐竹輪	4062g相当	45本
木綿豆腐	6733g相当	22丁
絹ごし豆腐	8777g相当	29丁

種実類で4915キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	702g相当	351粒
ピスタチオ	797g相当	797粒
アーモンド	808g相当	808粒
らっかせい	860g相当	860粒
栗	3234g相当	323個

野菜類で4915キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1756g相当
にんにく	3811g相当	544片
えだまめ	3932g相当	1310さや
かぼちゃ	6302g相当	4.2個
れんこん	7447g相当
ごぼう	8475g相当	56本
ブロッコリー	13284g相当	53株
にんじん	14043g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14043g相当	70本
玉ねぎ	14894g相当	74個
しそ	15360g相当	15360枚
ミニトマト	16384g相当	819個
オクラ	18904g相当	1890本
キャベツ	21370g相当	17玉
アスパラガス	23405g相当	780本
トマト	24575g相当	122個
ピーマン	24575g相当	819個
なす	27306g相当	273本
ほうれんそう	27306g相当	136束
パクチー	27306g相当
ズッキーニ	30719g相当	153本
大根	32767g相当	32本
きゅうり	37808g相当	378本
はくさい	37808g相当	25玉
セロリ	40959g相当	273本
もやし	44682g相当	223袋
レタス	44682g相当	89玉

果実類で4915キロカロリー

アボカド	2793g相当	27個
バナナ	5285g相当	44本
マンゴー	7228g相当	36個
ぶどう	8475g相当	16房
りんご	8777g相当	29個
パイナップル	9102g相当	6個
キウイ（緑）	9638g相当	96個
みかん	10031g相当	66個
グレープフルーツ	12288g相当	40個
メロン	12288g相当	8.1玉
梨	12935g相当	43個
もも	12935g相当	51個
いちご	15855g相当	528個

きのこ類で4915キロカロリー

えのきたけ	14456g相当
まつたけ	15360g相当
エリンギ	15855g相当
ぶなしめじ	18904g相当
しいたけ	19660g相当
まいたけ	22341g相当
なめこ	23405g相当
マッシュルーム	32767g相当

藻類で4915キロカロリー

焼きのり	1655g相当
あおのり	1974g相当
いわのり	2156g相当
塩昆布	2547g相当
こんぶ	2892g相当
昆布の佃煮	3277g相当
くきわかめ	27306g相当
ひじき	37808g相当
わかめ	54612g相当
うみぶどう	81917g相当
もずく	122875g相当

魚介類で4915キロカロリー

かつお節	1481g相当
するめ（あたりめ）	1617g相当
さんま	1713g相当
うなぎのかば焼き	1725g相当
塩さば	1869g相当
イクラ	1951g相当
うなぎ	2156g相当
ぶり	2214g相当
はまち	2265g相当
ぎんざけ	2615g相当
魚肉ソーセージ	3111g相当
いわし	3151g相当
魚肉ハム	3171g相当
ししゃも	3234g相当
たい	3811g相当
べにざけ	3871g相当
辛子明太子	4062g相当
まぐろの赤身	4274g相当
あじ	4389g相当
ほっけ	4772g相当
かまぼこ	5285g相当
はんぺん	5285g相当
かにかま	5523g相当
あまえび	5783g相当
なると	6144g相当
ブラックタイガー	6384g相当
するめいか	6468g相当
かき	8475g相当
あさり	16949g相当

肉類で4915キロカロリー

牛バラ肉	1291g相当
豚バラ肉	1343g相当
牛サーロイン	1571g相当
牛肩ロース肉	1667g相当
牛ひき肉	1959g相当
生ハム	2023g相当
ソーセージ	2128g相当
鶏むね肉	2147g相当
牛フィレ肉	2777g相当
チャーシュー	2961g相当
豚フィレ肉	4166g相当
鶏ささみ	4594g相当	91本
砂肝	5716g相当

卵類で4915キロカロリー<

卵黄	1463g相当	73個
生たまご	3462g相当	57個
ゆでたまご	3668g相当	61個

乳製品で4915キロカロリー

プロセスチーズ	1571g相当
モッツァレラチーズ	1828g相当
牛乳	8058g相当	40杯
低脂肪牛乳	11703g相当	58杯

菓子類で4915キロカロリー

ポテトチップス	909g相当
ドーナッツ（プレーン）	1297g相当
アップルパイ	1672g相当
ホットケーキ	1943g相当
カスタードプリン	4238g相当

一般的食品で4915キロカロリー

チャーハン	2386g相当
とりから揚げ	2410g相当
ハンバーグ	2495g相当
豆腐ハンバーグ	3462g相当
お好み焼き	3614g相当

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