1日4914キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4914キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4914kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4914キロカロリーの分量を見る

穀物類で4914キロカロリー

オートミール	1404g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
米	1437g相当	9.5合
中力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1459g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1701g相当
食パン	1982g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2891g相当	24個
ごはん	3150g相当	21膳
そば	3780g相当	18人前
うどん	5173g相当	25玉

いも・でんぷん類で4914キロカロリー

ふかしいも	3810g相当	19個
さつまいも（生）	3870g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6922g相当	46個
さといも（生）	9272g相当	185個
さといも（調理済）	9450g相当	189個
じゃがいも（生）	9636g相当	64個

砂糖・甘味料で4914キロカロリー

グラニュー糖	1248g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1257g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1260g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1494g相当	71杯（大さじ）

豆類で4914キロカロリー

きな粉	1090g相当	136杯（大さじ）
大豆	1321g相当
納豆	2671g相当	66パック
豆腐竹輪	4062g相当	45本
木綿豆腐	6732g相当	22丁
絹ごし豆腐	8775g相当	29丁

種実類で4914キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	701g相当	350粒
ピスタチオ	797g相当	797粒
アーモンド	807g相当	807粒
らっかせい	860g相当	860粒
栗	3233g相当	323個

野菜類で4914キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1755g相当
にんにく	3810g相当	544片
えだまめ	3932g相当	1310さや
かぼちゃ	6300g相当	4.2個
れんこん	7446g相当
ごぼう	8473g相当	56本
ブロッコリー	13282g相当	53株
にんじん	14040g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14040g相当	70本
玉ねぎ	14891g相当	74個
しそ	15357g相当	15357枚
ミニトマト	16381g相当	819個
オクラ	18900g相当	1890本
キャベツ	21366g相当	17玉
アスパラガス	23400g相当	780本
トマト	24570g相当	122個
ピーマン	24570g相当	819個
なす	27300g相当	273本
ほうれんそう	27300g相当	136束
パクチー	27300g相当
ズッキーニ	30713g相当	153本
大根	32761g相当	32本
きゅうり	37800g相当	378本
はくさい	37800g相当	25玉
セロリ	40950g相当	273本
もやし	44673g相当	223袋
レタス	44673g相当	89玉

果実類で4914キロカロリー

アボカド	2793g相当	27個
バナナ	5284g相当	44本
マンゴー	7227g相当	36個
ぶどう	8473g相当	16房
りんご	8775g相当	29個
パイナップル	9100g相当	6個
キウイ（緑）	9636g相当	96個
みかん	10029g相当	66個
グレープフルーツ	12285g相当	40個
メロン	12285g相当	8.1玉
梨	12932g相当	43個
もも	12932g相当	51個
いちご	15852g相当	528個

きのこ類で4914キロカロリー

えのきたけ	14453g相当
まつたけ	15357g相当
エリンギ	15852g相当
ぶなしめじ	18900g相当
しいたけ	19656g相当
まいたけ	22337g相当
なめこ	23400g相当
マッシュルーム	32761g相当

藻類で4914キロカロリー

焼きのり	1655g相当
あおのり	1974g相当
いわのり	2156g相当
塩昆布	2547g相当
こんぶ	2891g相当
昆布の佃煮	3276g相当
くきわかめ	27300g相当
ひじき	37800g相当
わかめ	54600g相当
うみぶどう	81900g相当
もずく	122850g相当

魚介類で4914キロカロリー

かつお節	1481g相当
するめ（あたりめ）	1617g相当
さんま	1713g相当
うなぎのかば焼き	1725g相当
塩さば	1869g相当
イクラ	1950g相当
うなぎ	2156g相当
ぶり	2214g相当
はまち	2265g相当
ぎんざけ	2614g相当
魚肉ソーセージ	3111g相当
いわし	3150g相当
魚肉ハム	3171g相当
ししゃも	3233g相当
たい	3810g相当
べにざけ	3870g相当
辛子明太子	4062g相当
まぐろの赤身	4274g相当
あじ	4388g相当
ほっけ	4771g相当
かまぼこ	5284g相当
はんぺん	5284g相当
かにかま	5522g相当
あまえび	5782g相当
なると	6143g相当
ブラックタイガー	6382g相当
するめいか	6466g相当
かき	8473g相当
あさり	16945g相当

肉類で4914キロカロリー

牛バラ肉	1290g相当
豚バラ肉	1343g相当
牛サーロイン	1570g相当
牛肩ロース肉	1666g相当
牛ひき肉	1958g相当
生ハム	2023g相当
ソーセージ	2128g相当
鶏むね肉	2146g相当
牛フィレ肉	2777g相当
チャーシュー	2961g相当
豚フィレ肉	4165g相当
鶏ささみ	4593g相当	91本
砂肝	5714g相当

卵類で4914キロカロリー<

卵黄	1463g相当	73個
生たまご	3461g相当	57個
ゆでたまご	3668g相当	61個

乳製品で4914キロカロリー

プロセスチーズ	1570g相当
モッツァレラチーズ	1827g相当
牛乳	8056g相当	40杯
低脂肪牛乳	11700g相当	58杯

菓子類で4914キロカロリー

ポテトチップス	909g相当
ドーナッツ（プレーン）	1297g相当
アップルパイ	1672g相当
ホットケーキ	1943g相当
カスタードプリン	4237g相当

一般的食品で4914キロカロリー

チャーハン	2386g相当
とりから揚げ	2409g相当
ハンバーグ	2495g相当
豆腐ハンバーグ	3461g相当
お好み焼き	3614g相当

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