1日4905キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4905キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4905kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4905キロカロリーの分量を見る

穀物類で4905キロカロリー

オートミール	1402g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
米	1435g相当	9.5合
中力粉	1456g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1456g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1698g相当
食パン	1978g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2886g相当	24個
ごはん	3145g相当	20膳
そば	3774g相当	18人前
うどん	5164g相当	25玉

いも・でんぷん類で4905キロカロリー

ふかしいも	3803g相当	19個
さつまいも（生）	3863g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6909g相当	46個
さといも（生）	9255g相当	185個
さといも（調理済）	9433g相当	188個
じゃがいも（生）	9618g相当	64個

砂糖・甘味料で4905キロカロリー

グラニュー糖	1245g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1255g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1258g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1491g相当	71杯（大さじ）

豆類で4905キロカロリー

きな粉	1088g相当	136杯（大さじ）
大豆	1319g相当
納豆	2666g相当	66パック
豆腐竹輪	4054g相当	45本
木綿豆腐	6720g相当	22丁
絹ごし豆腐	8759g相当	29丁

種実類で4905キロカロリー

マカダミアナッツ	654g相当	327粒
ブラジルナッツ	698g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	700g相当	350粒
ピスタチオ	795g相当	795粒
アーモンド	806g相当	806粒
らっかせい	858g相当	858粒
栗	3227g相当	322個

野菜類で4905キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1752g相当
にんにく	3803g相当	543片
えだまめ	3924g相当	1308さや
かぼちゃ	6289g相当	4.1個
れんこん	7432g相当
ごぼう	8457g相当	56本
ブロッコリー	13257g相当	53株
にんじん	14015g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14015g相当	70本
玉ねぎ	14864g相当	74個
しそ	15329g相当	15329枚
ミニトマト	16350g相当	817個
オクラ	18866g相当	1886本
キャベツ	21327g相当	17玉
アスパラガス	23358g相当	778本
トマト	24525g相当	122個
ピーマン	24525g相当	817個
なす	27250g相当	272本
ほうれんそう	27250g相当	136束
パクチー	27250g相当
ズッキーニ	30657g相当	153本
大根	32700g相当	32本
きゅうり	37731g相当	377本
はくさい	37731g相当	25玉
セロリ	40875g相当	272本
もやし	44591g相当	222袋
レタス	44591g相当	89玉

果実類で4905キロカロリー

アボカド	2787g相当	27個
バナナ	5275g相当	43本
マンゴー	7214g相当	36個
ぶどう	8457g相当	16房
りんご	8759g相当	29個
パイナップル	9084g相当	6個
キウイ（緑）	9618g相当	96個
みかん	10011g相当	66個
グレープフルーツ	12263g相当	40個
メロン	12263g相当	8.1玉
梨	12908g相当	43個
もも	12908g相当	51個
いちご	15823g相当	527個

きのこ類で4905キロカロリー

えのきたけ	14427g相当
まつたけ	15329g相当
エリンギ	15823g相当
ぶなしめじ	18866g相当
しいたけ	19620g相当
まいたけ	22296g相当
なめこ	23358g相当
マッシュルーム	32700g相当

藻類で4905キロカロリー

焼きのり	1652g相当
あおのり	1970g相当
いわのり	2152g相当
塩昆布	2542g相当
こんぶ	2886g相当
昆布の佃煮	3271g相当
くきわかめ	27250g相当
ひじき	37731g相当
わかめ	54500g相当
うみぶどう	81750g相当
もずく	122625g相当

魚介類で4905キロカロリー

かつお節	1478g相当
するめ（あたりめ）	1614g相当
さんま	1710g相当
うなぎのかば焼き	1722g相当
塩さば	1866g相当
イクラ	1947g相当
うなぎ	2152g相当
ぶり	2210g相当
はまち	2261g相当
ぎんざけ	2610g相当
魚肉ソーセージ	3105g相当
いわし	3145g相当
魚肉ハム	3165g相当
ししゃも	3227g相当
たい	3803g相当
べにざけ	3863g相当
辛子明太子	4054g相当
まぐろの赤身	4266g相当
あじ	4380g相当
ほっけ	4763g相当
かまぼこ	5275g相当
はんぺん	5275g相当
かにかま	5512g相当
あまえび	5771g相当
なると	6132g相当
ブラックタイガー	6371g相当
するめいか	6454g相当
かき	8457g相当
あさり	16914g相当

肉類で4905キロカロリー

牛バラ肉	1288g相当
豚バラ肉	1341g相当
牛サーロイン	1568g相当
牛肩ロース肉	1663g相当
牛ひき肉	1955g相当
生ハム	2019g相当
ソーセージ	2124g相当
鶏むね肉	2142g相当
牛フィレ肉	2772g相当
チャーシュー	2955g相当
豚フィレ肉	4157g相当
鶏ささみ	4585g相当	91本
砂肝	5704g相当

卵類で4905キロカロリー<

卵黄	1460g相当	73個
生たまご	3455g相当	57個
ゆでたまご	3661g相当	61個

乳製品で4905キロカロリー

プロセスチーズ	1568g相当
モッツァレラチーズ	1824g相当
牛乳	8041g相当	40杯
低脂肪牛乳	11679g相当	58杯

菓子類で4905キロカロリー

ポテトチップス	907g相当
ドーナッツ（プレーン）	1295g相当
アップルパイ	1669g相当
ホットケーキ	1939g相当
カスタードプリン	4229g相当

一般的食品で4905キロカロリー

チャーハン	2382g相当
とりから揚げ	2405g相当
ハンバーグ	2490g相当
豆腐ハンバーグ	3455g相当
お好み焼き	3607g相当

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