1日4906キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4906キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4906kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4906キロカロリーの分量を見る

穀物類で4906キロカロリー

オートミール	1402g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
米	1435g相当	9.5合
中力粉	1456g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1456g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1698g相当
食パン	1979g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2886g相当	24個
ごはん	3145g相当	20膳
そば	3774g相当	18人前
うどん	5165g相当	25玉

いも・でんぷん類で4906キロカロリー

ふかしいも	3804g相当	19個
さつまいも（生）	3863g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6910g相当	46個
さといも（生）	9257g相当	185個
さといも（調理済）	9435g相当	188個
じゃがいも（生）	9620g相当	64個

砂糖・甘味料で4906キロカロリー

グラニュー糖	1246g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1255g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1258g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1492g相当	71杯（大さじ）

豆類で4906キロカロリー

きな粉	1088g相当	136杯（大さじ）
大豆	1319g相当
納豆	2667g相当	66パック
豆腐竹輪	4055g相当	45本
木綿豆腐	6721g相当	22丁
絹ごし豆腐	8761g相当	29丁

種実類で4906キロカロリー

マカダミアナッツ	654g相当	327粒
ブラジルナッツ	698g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	700g相当	350粒
ピスタチオ	796g相当	796粒
アーモンド	806g相当	806粒
らっかせい	858g相当	858粒
栗	3228g相当	322個

野菜類で4906キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1753g相当
にんにく	3804g相当	543片
えだまめ	3925g相当	1308さや
かぼちゃ	6290g相当	4.1個
れんこん	7434g相当
ごぼう	8459g相当	56本
ブロッコリー	13260g相当	53株
にんじん	14018g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14018g相当	70本
玉ねぎ	14867g相当	74個
しそ	15332g相当	15332枚
ミニトマト	16354g相当	817個
オクラ	18870g相当	1887本
キャベツ	21331g相当	17玉
アスパラガス	23362g相当	778本
トマト	24530g相当	122個
ピーマン	24530g相当	817個
なす	27256g相当	272本
ほうれんそう	27256g相当	136束
パクチー	27256g相当
ズッキーニ	30663g相当	153本
大根	32707g相当	32本
きゅうり	37739g相当	377本
はくさい	37739g相当	25玉
セロリ	40884g相当	272本
もやし	44600g相当	223袋
レタス	44600g相当	89玉

果実類で4906キロカロリー

アボカド	2788g相当	27個
バナナ	5276g相当	43本
マンゴー	7215g相当	36個
ぶどう	8459g相当	16房
りんご	8761g相当	29個
パイナップル	9086g相当	6個
キウイ（緑）	9620g相当	96個
みかん	10013g相当	66個
グレープフルーツ	12265g相当	40個
メロン	12265g相当	8.1玉
梨	12911g相当	43個
もも	12911g相当	51個
いちご	15826g相当	527個

きのこ類で4906キロカロリー

えのきたけ	14430g相当
まつたけ	15332g相当
エリンギ	15826g相当
ぶなしめじ	18870g相当
しいたけ	19624g相当
まいたけ	22300g相当
なめこ	23362g相当
マッシュルーム	32707g相当

藻類で4906キロカロリー

焼きのり	1652g相当
あおのり	1971g相当
いわのり	2152g相当
塩昆布	2542g相当
こんぶ	2886g相当
昆布の佃煮	3271g相当
くきわかめ	27256g相当
ひじき	37739g相当
わかめ	54512g相当
うみぶどう	81767g相当
もずく	122650g相当

魚介類で4906キロカロリー

かつお節	1478g相当
するめ（あたりめ）	1614g相当
さんま	1710g相当
うなぎのかば焼き	1722g相当
塩さば	1866g相当
イクラ	1947g相当
うなぎ	2152g相当
ぶり	2210g相当
はまち	2261g相当
ぎんざけ	2610g相当
魚肉ソーセージ	3106g相当
いわし	3145g相当
魚肉ハム	3166g相当
ししゃも	3228g相当
たい	3804g相当
べにざけ	3863g相当
辛子明太子	4055g相当
まぐろの赤身	4267g相当
あじ	4381g相当
ほっけ	4764g相当
かまぼこ	5276g相当
はんぺん	5276g相当
かにかま	5513g相当
あまえび	5772g相当
なると	6133g相当
ブラックタイガー	6372g相当
するめいか	6456g相当
かき	8459g相当
あさり	16918g相当

肉類で4906キロカロリー

牛バラ肉	1288g相当
豚バラ肉	1341g相当
牛サーロイン	1568g相当
牛肩ロース肉	1664g相当
牛ひき肉	1955g相当
生ハム	2019g相当
ソーセージ	2124g相当
鶏むね肉	2143g相当
牛フィレ肉	2772g相当
チャーシュー	2956g相当
豚フィレ肉	4158g相当
鶏ささみ	4586g相当	91本
砂肝	5705g相当

卵類で4906キロカロリー<

卵黄	1461g相当	73個
生たまご	3455g相当	57個
ゆでたまご	3662g相当	61個

乳製品で4906キロカロリー

プロセスチーズ	1568g相当
モッツァレラチーズ	1824g相当
牛乳	8043g相当	40杯
低脂肪牛乳	11681g相当	58杯

菓子類で4906キロカロリー

ポテトチップス	907g相当
ドーナッツ（プレーン）	1295g相当
アップルパイ	1669g相当
ホットケーキ	1940g相当
カスタードプリン	4230g相当

一般的食品で4906キロカロリー

チャーハン	2382g相当
とりから揚げ	2405g相当
ハンバーグ	2491g相当
豆腐ハンバーグ	3455g相当
お好み焼き	3608g相当

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