1日5005キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5005キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5005kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5005キロカロリーの分量を見る

穀物類で5005キロカロリー

オートミール	1430g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1435g相当	179杯（大さじ）
米	1464g相当	9.7合
中力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1732g相当
食パン	2019g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2945g相当	24個
ごはん	3209g相当	21膳
そば	3850g相当	19人前
うどん	5269g相当	26玉

いも・でんぷん類で5005キロカロリー

ふかしいも	3880g相当	19個
さつまいも（生）	3941g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7050g相当	47個
さといも（生）	9444g相当	188個
さといも（調理済）	9625g相当	192個
じゃがいも（生）	9814g相当	65個

砂糖・甘味料で5005キロカロリー

グラニュー糖	1271g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1281g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1284g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1522g相当	72杯（大さじ）

豆類で5005キロカロリー

きな粉	1110g相当	138杯（大さじ）
大豆	1346g相当
納豆	2721g相当	68パック
豆腐竹輪	4137g相当	45本
木綿豆腐	6857g相当	22丁
絹ごし豆腐	8938g相当	29丁

種実類で5005キロカロリー

マカダミアナッツ	667g相当	333粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	812g相当	812粒
アーモンド	822g相当	822粒
らっかせい	875g相当	875粒
栗	3293g相当	329個

野菜類で5005キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1788g相当
にんにく	3880g相当	554片
えだまめ	4004g相当	1334さや
かぼちゃ	6417g相当	4.2個
れんこん	7584g相当
ごぼう	8630g相当	57本
ブロッコリー	13528g相当	54株
にんじん	14300g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14300g相当	71本
玉ねぎ	15167g相当	75個
しそ	15641g相当	15641枚
ミニトマト	16684g相当	834個
オクラ	19250g相当	1925本
キャベツ	21761g相当	18玉
アスパラガス	23834g相当	794本
トマト	25025g相当	125個
ピーマン	25025g相当	834個
なす	27806g相当	278本
ほうれんそう	27806g相当	139束
パクチー	27806g相当
ズッキーニ	31282g相当	156本
大根	33367g相当	33本
きゅうり	38500g相当	385本
はくさい	38500g相当	25玉
セロリ	41709g相当	278本
もやし	45500g相当	227袋
レタス	45500g相当	91玉

果実類で5005キロカロリー

アボカド	2844g相当	28個
バナナ	5382g相当	44本
マンゴー	7361g相当	36個
ぶどう	8630g相当	17房
りんご	8938g相当	29個
パイナップル	9269g相当	6.1個
キウイ（緑）	9814g相当	98個
みかん	10215g相当	68個
グレープフルーツ	12513g相当	41個
メロン	12513g相当	8.3玉
梨	13172g相当	43個
もも	13172g相当	52個
いちご	16146g相当	538個

きのこ類で5005キロカロリー

えのきたけ	14721g相当
まつたけ	15641g相当
エリンギ	16146g相当
ぶなしめじ	19250g相当
しいたけ	20020g相当
まいたけ	22750g相当
なめこ	23834g相当
マッシュルーム	33367g相当

藻類で5005キロカロリー

焼きのり	1686g相当
あおのり	2011g相当
いわのり	2196g相当
塩昆布	2594g相当
こんぶ	2945g相当
昆布の佃煮	3337g相当
くきわかめ	27806g相当
ひじき	38500g相当
わかめ	55612g相当
うみぶどう	83417g相当
もずく	125125g相当

魚介類で5005キロカロリー

かつお節	1508g相当
するめ（あたりめ）	1647g相当
さんま	1744g相当
うなぎのかば焼き	1757g相当
塩さば	1904g相当
イクラ	1987g相当
うなぎ	2196g相当
ぶり	2255g相当
はまち	2307g相当
ぎんざけ	2663g相当
魚肉ソーセージ	3168g相当
いわし	3209g相当
魚肉ハム	3230g相当
ししゃも	3293g相当
たい	3880g相当
べにざけ	3941g相当
辛子明太子	4137g相当
まぐろの赤身	4353g相当
あじ	4469g相当
ほっけ	4860g相当
かまぼこ	5382g相当
はんぺん	5382g相当
かにかま	5624g相当
あまえび	5889g相当
なると	6257g相当
ブラックタイガー	6500g相当
するめいか	6586g相当
かき	8630g相当
あさり	17259g相当

肉類で5005キロカロリー

牛バラ肉	1314g相当
豚バラ肉	1368g相当
牛サーロイン	1600g相当
牛肩ロース肉	1697g相当
牛ひき肉	1995g相当
生ハム	2060g相当
ソーセージ	2167g相当
鶏むね肉	2186g相当
牛フィレ肉	2828g相当
チャーシュー	3016g相当
豚フィレ肉	4242g相当
鶏ささみ	4678g相当	93本
砂肝	5820g相当

卵類で5005キロカロリー<

卵黄	1490g相当	74個
生たまご	3525g相当	58個
ゆでたまご	3736g相当	62個

乳製品で5005キロカロリー

プロセスチーズ	1600g相当
モッツァレラチーズ	1861g相当
牛乳	8205g相当	41杯
低脂肪牛乳	11917g相当	59杯

菓子類で5005キロカロリー

ポテトチップス	926g相当
ドーナッツ（プレーン）	1321g相当
アップルパイ	1703g相当
ホットケーキ	1979g相当
カスタードプリン	4315g相当

一般的食品で5005キロカロリー

チャーハン	2430g相当
とりから揚げ	2454g相当
ハンバーグ	2541g相当
豆腐ハンバーグ	3525g相当
お好み焼き	3681g相当

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