1日4904キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4904kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4904キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4904kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4904kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4904kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4904kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4904kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4904kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4904kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4904kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4904kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4904kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4904kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4904キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4904kcalの食事量です。

4904kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4904kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4904kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4904kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4904kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4904kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4904kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4904kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4904kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4904kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4904kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4904kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4904kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4904kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4904kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4904kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4904kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4904kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4904kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4904kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4904kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4904kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4904kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4904キロカロリーの分量を見る

穀物類で4904キロカロリー

オートミール1402g相当 233杯(大さじ)
薄力粉1406g相当 175杯(大さじ)
1434g相当 9.5合
中力粉1456g相当 182杯(大さじ)
強力粉1456g相当 182杯(大さじ)
フランスパン1697g相当
食パン1978g相当 32枚(6枚切り)
おにぎり2885g相当 24個
ごはん3144g相当 20膳
そば3773g相当 18人前
うどん5163g相当 25玉

いも・でんぷん類で4904キロカロリー

ふかしいも3802g相当 19個
さつまいも(生)3862g相当 19個
じゃがいも(調理済)6908g相当 46個
さといも(生)9253g相当 185個
さといも(調理済)9431g相当 188個
じゃがいも(生)9616g相当 64個

砂糖・甘味料で4904キロカロリー

グラニュー糖1245g相当 103杯(大さじ)
上白糖1255g相当 139杯(大さじ)
三温糖1258g相当 139杯(大さじ)
はちみつ1491g相当 71杯(大さじ)

豆類で4904キロカロリー

きな粉1088g相当 136杯(大さじ)
大豆1319g相当
納豆2666g相当 66パック
豆腐竹輪4053g相当 45本
木綿豆腐6718g相当 22丁
絹ごし豆腐8758g相当 29丁

種実類で4904キロカロリー

マカダミアナッツ653g相当 326粒
ブラジルナッツ698g相当 232粒
ヘーゼルナッツ700g相当 350粒
ピスタチオ795g相当 795粒
アーモンド806g相当 806粒
らっかせい858g相当 858粒
3227g相当 322個

野菜類で4904キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1752g相当
にんにく3802g相当 543片
えだまめ3924g相当 1308さや
かぼちゃ6288g相当 4.1個
れんこん7431g相当
ごぼう8456g相当 56本
ブロッコリー13255g相当 53株
にんじん14012g相当 93本
長ねぎ(白ねぎ)14012g相当 70本
玉ねぎ14861g相当 74個
しそ15325g相当 15325枚
ミニトマト16347g相当 817個
オクラ18862g相当 1886本
キャベツ21322g相当 17玉
アスパラガス23353g相当 778本
トマト24520g相当 122個
ピーマン24520g相当 817個
なす27245g相当 272本
ほうれんそう27245g相当 136束
パクチー27245g相当
ズッキーニ30650g相当 153本
大根32694g相当 32本
きゅうり37724g相当 377本
はくさい37724g相当 25玉
セロリ40867g相当 272本
もやし44582g相当 222袋
レタス44582g相当 89玉

果実類で4904キロカロリー

アボカド2787g相当 27個
バナナ5274g相当 43本
マンゴー7212g相当 36個
ぶどう8456g相当 16房
りんご8758g相当 29個
パイナップル9082g相当 6個
キウイ(緑)9616g相当 96個
みかん10009g相当 66個
グレープフルーツ12260g相当 40個
メロン12260g相当 8.1玉
12906g相当 43個
もも12906g相当 51個
いちご15820g相当 527個

きのこ類で4904キロカロリー

えのきたけ14424g相当
まつたけ15325g相当
エリンギ15820g相当
ぶなしめじ18862g相当
しいたけ19616g相当
まいたけ22291g相当
なめこ23353g相当
マッシュルーム32694g相当

藻類で4904キロカロリー

焼きのり1652g相当
あおのり1970g相当
いわのり2151g相当
塩昆布2541g相当
こんぶ2885g相当
昆布の佃煮3270g相当
くきわかめ27245g相当
ひじき37724g相当
わかめ54489g相当
うみぶどう81734g相当
もずく122600g相当

魚介類で4904キロカロリー

かつお節1478g相当
するめ(あたりめ)1614g相当
さんま1709g相当
うなぎのかば焼き1721g相当
塩さば1865g相当
イクラ1947g相当
うなぎ2151g相当
ぶり2210g相当
はまち2260g相当
ぎんざけ2609g相当
魚肉ソーセージ3104g相当
いわし3144g相当
魚肉ハム3164g相当
ししゃも3227g相当
たい3802g相当
べにざけ3862g相当
辛子明太子4053g相当
まぐろの赤身4265g相当
あじ4379g相当
ほっけ4762g相当
かまぼこ5274g相当
はんぺん5274g相当
かにかま5511g相当
あまえび5770g相当
なると6130g相当
ブラックタイガー6369g相当
するめいか6453g相当
かき8456g相当
あさり16911g相当

肉類で4904キロカロリー

牛バラ肉1288g相当
豚バラ肉1340g相当
牛サーロイン1567g相当
牛肩ロース肉1663g相当
牛ひき肉1954g相当
生ハム2019g相当
ソーセージ2123g相当
鶏むね肉2142g相当
牛フィレ肉2771g相当
チャーシュー2955g相当
豚フィレ肉4156g相当
鶏ささみ4584g相当 91本
砂肝5703g相当

卵類で4904キロカロリー<

卵黄1460g相当 73個
生たまご3454g相当 57個
ゆでたまご3660g相当 61個

乳製品で4904キロカロリー

プロセスチーズ 1567g相当
モッツァレラチーズ1824g相当
牛乳8040g相当 40杯
低脂肪牛乳11677g相当 58杯

菓子類で4904キロカロリー

ポテトチップス907g相当
ドーナッツ(プレーン)1294g相当
アップルパイ1669g相当
ホットケーキ1939g相当
カスタードプリン4228g相当

一般的食品で4904キロカロリー

チャーハン2381g相当
とりから揚げ2404g相当
ハンバーグ2490g相当
豆腐ハンバーグ3454g相当
お好み焼き3606g相当

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