1日4904キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4904kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4904キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4904kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4904kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4904kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4904kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4904kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4904kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4904kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4904kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4904kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4904kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4904kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4904キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4904kcalの食事量です。
4904kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4904kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4904kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4904kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4904kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4904kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4904kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4904kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4904kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4904kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4904kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4904kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4904kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4904kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4904kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4904kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4904kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4904kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4904kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4904kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4904kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4904kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4904kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4904キロカロリーの分量を見る
穀物類で4904キロカロリー
オートミール | 1402g相当 | 233杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1406g相当 | 175杯(大さじ) |
米 | 1434g相当 | 9.5合 |
中力粉 | 1456g相当 | 182杯(大さじ) |
強力粉 | 1456g相当 | 182杯(大さじ) |
フランスパン | 1697g相当 | |
食パン | 1978g相当 | 32枚(6枚切り) |
おにぎり | 2885g相当 | 24個 |
ごはん | 3144g相当 | 20膳 |
そば | 3773g相当 | 18人前 |
うどん | 5163g相当 | 25玉 |
いも・でんぷん類で4904キロカロリー
ふかしいも | 3802g相当 | 19個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3862g相当 | 19個 |
じゃがいも(調理済) | 6908g相当 | 46個 |
さといも(生) | 9253g相当 | 185個 |
さといも(調理済) | 9431g相当 | 188個 |
じゃがいも(生) | 9616g相当 | 64個 |
砂糖・甘味料で4904キロカロリー
グラニュー糖 | 1245g相当 | 103杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1255g相当 | 139杯(大さじ) |
三温糖 | 1258g相当 | 139杯(大さじ) |
はちみつ | 1491g相当 | 71杯(大さじ) |
豆類で4904キロカロリー
きな粉 | 1088g相当 | 136杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1319g相当 | |
納豆 | 2666g相当 | 66パック |
豆腐竹輪 | 4053g相当 | 45本 |
木綿豆腐 | 6718g相当 | 22丁 |
絹ごし豆腐 | 8758g相当 | 29丁 |
種実類で4904キロカロリー
マカダミアナッツ | 653g相当 | 326粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 698g相当 | 232粒 |
ヘーゼルナッツ | 700g相当 | 350粒 |
ピスタチオ | 795g相当 | 795粒 |
アーモンド | 806g相当 | 806粒 |
らっかせい | 858g相当 | 858粒 |
栗 | 3227g相当 | 322個 |
野菜類で4904キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1752g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3802g相当 | 543片 |
えだまめ | 3924g相当 | 1308さや |
かぼちゃ | 6288g相当 | 4.1個 |
れんこん | 7431g相当 | |
ごぼう | 8456g相当 | 56本 |
ブロッコリー | 13255g相当 | 53株 |
にんじん | 14012g相当 | 93本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 14012g相当 | 70本 |
玉ねぎ | 14861g相当 | 74個 |
しそ | 15325g相当 | 15325枚 |
ミニトマト | 16347g相当 | 817個 |
オクラ | 18862g相当 | 1886本 |
キャベツ | 21322g相当 | 17玉 |
アスパラガス | 23353g相当 | 778本 |
トマト | 24520g相当 | 122個 |
ピーマン | 24520g相当 | 817個 |
なす | 27245g相当 | 272本 |
ほうれんそう | 27245g相当 | 136束 |
パクチー | 27245g相当 | |
ズッキーニ | 30650g相当 | 153本 |
大根 | 32694g相当 | 32本 |
きゅうり | 37724g相当 | 377本 |
はくさい | 37724g相当 | 25玉 |
セロリ | 40867g相当 | 272本 |
もやし | 44582g相当 | 222袋 |
レタス | 44582g相当 | 89玉 |
果実類で4904キロカロリー
アボカド | 2787g相当 | 27個 |
---|---|---|
バナナ | 5274g相当 | 43本 |
マンゴー | 7212g相当 | 36個 |
ぶどう | 8456g相当 | 16房 |
りんご | 8758g相当 | 29個 |
パイナップル | 9082g相当 | 6個 |
キウイ(緑) | 9616g相当 | 96個 |
みかん | 10009g相当 | 66個 |
グレープフルーツ | 12260g相当 | 40個 |
メロン | 12260g相当 | 8.1玉 |
梨 | 12906g相当 | 43個 |
もも | 12906g相当 | 51個 |
いちご | 15820g相当 | 527個 |
きのこ類で4904キロカロリー
えのきたけ | 14424g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 15325g相当 | |
エリンギ | 15820g相当 | |
ぶなしめじ | 18862g相当 | |
しいたけ | 19616g相当 | |
まいたけ | 22291g相当 | |
なめこ | 23353g相当 | |
マッシュルーム | 32694g相当 |
藻類で4904キロカロリー
焼きのり | 1652g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1970g相当 | |
いわのり | 2151g相当 | |
塩昆布 | 2541g相当 | |
こんぶ | 2885g相当 | |
昆布の佃煮 | 3270g相当 | |
くきわかめ | 27245g相当 | |
ひじき | 37724g相当 | |
わかめ | 54489g相当 | |
うみぶどう | 81734g相当 | |
もずく | 122600g相当 |
魚介類で4904キロカロリー
かつお節 | 1478g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1614g相当 | |
さんま | 1709g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1721g相当 | |
塩さば | 1865g相当 | |
イクラ | 1947g相当 | |
うなぎ | 2151g相当 | |
ぶり | 2210g相当 | |
はまち | 2260g相当 | |
ぎんざけ | 2609g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3104g相当 | |
いわし | 3144g相当 | |
魚肉ハム | 3164g相当 | |
ししゃも | 3227g相当 | |
たい | 3802g相当 | |
べにざけ | 3862g相当 | |
辛子明太子 | 4053g相当 | |
まぐろの赤身 | 4265g相当 | |
あじ | 4379g相当 | |
ほっけ | 4762g相当 | |
かまぼこ | 5274g相当 | |
はんぺん | 5274g相当 | |
かにかま | 5511g相当 | |
あまえび | 5770g相当 | |
なると | 6130g相当 | |
ブラックタイガー | 6369g相当 | |
するめいか | 6453g相当 | |
かき | 8456g相当 | |
あさり | 16911g相当 |
肉類で4904キロカロリー
牛バラ肉 | 1288g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1340g相当 | |
牛サーロイン | 1567g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1663g相当 | |
牛ひき肉 | 1954g相当 | |
生ハム | 2019g相当 | |
ソーセージ | 2123g相当 | |
鶏むね肉 | 2142g相当 | |
牛フィレ肉 | 2771g相当 | |
チャーシュー | 2955g相当 | |
豚フィレ肉 | 4156g相当 | |
鶏ささみ | 4584g相当 | 91本 |
砂肝 | 5703g相当 |
卵類で4904キロカロリー<
卵黄 | 1460g相当 | 73個 |
---|---|---|
生たまご | 3454g相当 | 57個 |
ゆでたまご | 3660g相当 | 61個 |
乳製品で4904キロカロリー
プロセスチーズ | 1567g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1824g相当 | |
牛乳 | 8040g相当 | 40杯 |
低脂肪牛乳 | 11677g相当 | 58杯 |
菓子類で4904キロカロリー
ポテトチップス | 907g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1294g相当 | |
アップルパイ | 1669g相当 | |
ホットケーキ | 1939g相当 | |
カスタードプリン | 4228g相当 |
一般的食品で4904キロカロリー
チャーハン | 2381g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2404g相当 | |
ハンバーグ | 2490g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3454g相当 | |
お好み焼き | 3606g相当 |
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