1日4816キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4816キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4816kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4816キロカロリーの分量を見る

穀物類で4816キロカロリー

オートミール	1376g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
米	1409g相当	9.3合
中力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1667g相当
食パン	1942g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2833g相当	23個
ごはん	3088g相当	20膳
そば	3705g相当	18人前
うどん	5070g相当	25玉

いも・でんぷん類で4816キロカロリー

ふかしいも	3734g相当	18個
さつまいも（生）	3793g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6784g相当	45個
さといも（生）	9087g相当	181個
さといも（調理済）	9262g相当	185個
じゃがいも（生）	9444g相当	62個

砂糖・甘味料で4816キロカロリー

グラニュー糖	1223g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1232g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1235g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1464g相当	69杯（大さじ）

豆類で4816キロカロリー

きな粉	1068g相当	133杯（大さじ）
大豆	1295g相当
納豆	2618g相当	65パック
豆腐竹輪	3981g相当	44本
木綿豆腐	6598g相当	21丁
絹ごし豆腐	8600g相当	28丁

種実類で4816キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	686g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	688g相当	344粒
ピスタチオ	781g相当	781粒
アーモンド	791g相当	791粒
らっかせい	842g相当	842粒
栗	3169g相当	316個

野菜類で4816キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1720g相当
にんにく	3734g相当	533片
えだまめ	3853g相当	1284さや
かぼちゃ	6175g相当	4.1個
れんこん	7297g相当
ごぼう	8304g相当	55本
ブロッコリー	13017g相当	52株
にんじん	13760g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13760g相当	68本
玉ねぎ	14594g相当	72個
しそ	15050g相当	15050枚
ミニトマト	16054g相当	802個
オクラ	18524g相当	1852本
キャベツ	20940g相当	17玉
アスパラガス	22934g相当	764本
トマト	24080g相当	120個
ピーマン	24080g相当	802個
なす	26756g相当	267本
ほうれんそう	26756g相当	133束
パクチー	26756g相当
ズッキーニ	30100g相当	150本
大根	32107g相当	32本
きゅうり	37047g相当	370本
はくさい	37047g相当	24玉
セロリ	40134g相当	267本
もやし	43782g相当	218袋
レタス	43782g相当	87玉

果実類で4816キロカロリー

アボカド	2737g相当	27個
バナナ	5179g相当	43本
マンゴー	7083g相当	35個
ぶどう	8304g相当	16房
りんご	8600g相当	28個
パイナップル	8919g相当	5.9個
キウイ（緑）	9444g相当	94個
みかん	9829g相当	65個
グレープフルーツ	12040g相当	40個
メロン	12040g相当	8玉
梨	12674g相当	42個
もも	12674g相当	50個
いちご	15536g相当	517個

きのこ類で4816キロカロリー

えのきたけ	14165g相当
まつたけ	15050g相当
エリンギ	15536g相当
ぶなしめじ	18524g相当
しいたけ	19264g相当
まいたけ	21891g相当
なめこ	22934g相当
マッシュルーム	32107g相当

藻類で4816キロカロリー

焼きのり	1622g相当
あおのり	1935g相当
いわのり	2113g相当
塩昆布	2496g相当
こんぶ	2833g相当
昆布の佃煮	3211g相当
くきわかめ	26756g相当
ひじき	37047g相当
わかめ	53512g相当
うみぶどう	80267g相当
もずく	120400g相当

魚介類で4816キロカロリー

かつお節	1451g相当
するめ（あたりめ）	1585g相当
さんま	1679g相当
うなぎのかば焼き	1690g相当
塩さば	1832g相当
イクラ	1912g相当
うなぎ	2113g相当
ぶり	2170g相当
はまち	2220g相当
ぎんざけ	2562g相当
魚肉ソーセージ	3049g相当
いわし	3088g相当
魚肉ハム	3108g相当
ししゃも	3169g相当
たい	3734g相当
べにざけ	3793g相当
辛子明太子	3981g相当
まぐろの赤身	4188g相当
あじ	4300g相当
ほっけ	4676g相当
かまぼこ	5179g相当
はんぺん	5179g相当
かにかま	5412g相当
あまえび	5666g相当
なると	6020g相当
ブラックタイガー	6255g相当
するめいか	6337g相当
かき	8304g相当
あさり	16607g相当

肉類で4816キロカロリー

牛バラ肉	1265g相当
豚バラ肉	1316g相当
牛サーロイン	1539g相当
牛肩ロース肉	1633g相当
牛ひき肉	1919g相当
生ハム	1982g相当
ソーセージ	2085g相当
鶏むね肉	2104g相当
牛フィレ肉	2721g相当
チャーシュー	2902g相当
豚フィレ肉	4082g相当
鶏ささみ	4501g相当	90本
砂肝	5600g相当

卵類で4816キロカロリー<

卵黄	1434g相当	71個
生たまご	3392g相当	56個
ゆでたまご	3595g相当	59個

乳製品で4816キロカロリー

プロセスチーズ	1539g相当
モッツァレラチーズ	1791g相当
牛乳	7896g相当	39杯
低脂肪牛乳	11467g相当	57杯

菓子類で4816キロカロリー

ポテトチップス	891g相当
ドーナッツ（プレーン）	1271g相当
アップルパイ	1639g相当
ホットケーキ	1904g相当
カスタードプリン	4152g相当

一般的食品で4816キロカロリー

チャーハン	2338g相当
とりから揚げ	2361g相当
ハンバーグ	2445g相当
豆腐ハンバーグ	3392g相当
お好み焼き	3542g相当

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