1日5016キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5016キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5016kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5016キロカロリーの分量を見る

穀物類で5016キロカロリー

オートミール	1434g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
米	1467g相当	9.7合
中力粉	1489g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1489g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1736g相当
食パン	2023g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2951g相当	24個
ごはん	3216g相当	21膳
そば	3859g相当	19人前
うどん	5280g相当	26玉

いも・でんぷん類で5016キロカロリー

ふかしいも	3889g相当	19個
さつまいも（生）	3950g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7065g相当	47個
さといも（生）	9465g相当	189個
さといも（調理済）	9647g相当	192個
じゃがいも（生）	9836g相当	65個

砂糖・甘味料で5016キロカロリー

グラニュー糖	1274g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1283g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1287g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1525g相当	72杯（大さじ）

豆類で5016キロカロリー

きな粉	1113g相当	139杯（大さじ）
大豆	1349g相当
納豆	2727g相当	68パック
豆腐竹輪	4146g相当	46本
木綿豆腐	6872g相当	22丁
絹ごし豆腐	8958g相当	29丁

種実類で5016キロカロリー

マカダミアナッツ	668g相当	334粒
ブラジルナッツ	714g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	716g相当	358粒
ピスタチオ	813g相当	813粒
アーモンド	824g相当	824粒
らっかせい	877g相当	877粒
栗	3300g相当	330個

野菜類で5016キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1792g相当
にんにく	3889g相当	555片
えだまめ	4013g相当	1337さや
かぼちゃ	6431g相当	4.2個
れんこん	7600g相当
ごぼう	8649g相当	57本
ブロッコリー	13557g相当	54株
にんじん	14332g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14332g相当	71本
玉ねぎ	15200g相当	76個
しそ	15675g相当	15675枚
ミニトマト	16720g相当	836個
オクラ	19293g相当	1929本
キャベツ	21809g相当	18玉
アスパラガス	23886g相当	796本
トマト	25080g相当	125個
ピーマン	25080g相当	836個
なす	27867g相当	278本
ほうれんそう	27867g相当	139束
パクチー	27867g相当
ズッキーニ	31350g相当	156本
大根	33440g相当	33本
きゅうり	38585g相当	385本
はくさい	38585g相当	25玉
セロリ	41800g相当	278本
もやし	45600g相当	228袋
レタス	45600g相当	91玉

果実類で5016キロカロリー

アボカド	2850g相当	28個
バナナ	5394g相当	44本
マンゴー	7377g相当	36個
ぶどう	8649g相当	17房
りんご	8958g相当	29個
パイナップル	9289g相当	6.1個
キウイ（緑）	9836g相当	98個
みかん	10237g相当	68個
グレープフルーツ	12540g相当	41個
メロン	12540g相当	8.3玉
梨	13200g相当	44個
もも	13200g相当	52個
いちご	16181g相当	539個

きのこ類で5016キロカロリー

えのきたけ	14753g相当
まつたけ	15675g相当
エリンギ	16181g相当
ぶなしめじ	19293g相当
しいたけ	20064g相当
まいたけ	22800g相当
なめこ	23886g相当
マッシュルーム	33440g相当

藻類で5016キロカロリー

焼きのり	1689g相当
あおのり	2015g相当
いわのり	2200g相当
塩昆布	2599g相当
こんぶ	2951g相当
昆布の佃煮	3344g相当
くきわかめ	27867g相当
ひじき	38585g相当
わかめ	55734g相当
うみぶどう	83600g相当
もずく	125400g相当

魚介類で5016キロカロリー

かつお節	1511g相当
するめ（あたりめ）	1650g相当
さんま	1748g相当
うなぎのかば焼き	1761g相当
塩さば	1908g相当
イクラ	1991g相当
うなぎ	2200g相当
ぶり	2260g相当
はまち	2312g相当
ぎんざけ	2669g相当
魚肉ソーセージ	3175g相当
いわし	3216g相当
魚肉ハム	3237g相当
ししゃも	3300g相当
たい	3889g相当
べにざけ	3950g相当
辛子明太子	4146g相当
まぐろの赤身	4362g相当
あじ	4479g相当
ほっけ	4870g相当
かまぼこ	5394g相当
はんぺん	5394g相当
かにかま	5636g相当
あまえび	5902g相当
なると	6270g相当
ブラックタイガー	6515g相当
するめいか	6600g相当
かき	8649g相当
あさり	17297g相当

肉類で5016キロカロリー

牛バラ肉	1317g相当
豚バラ肉	1371g相当
牛サーロイン	1603g相当
牛肩ロース肉	1701g相当
牛ひき肉	1999g相当
生ハム	2065g相当
ソーセージ	2172g相当
鶏むね肉	2191g相当
牛フィレ肉	2834g相当
チャーシュー	3022g相当
豚フィレ肉	4251g相当
鶏ささみ	4688g相当	93本
砂肝	5833g相当

卵類で5016キロカロリー<

卵黄	1493g相当	74個
生たまご	3533g相当	58個
ゆでたまご	3744g相当	62個

乳製品で5016キロカロリー

プロセスチーズ	1603g相当
モッツァレラチーズ	1865g相当
牛乳	8223g相当	41杯
低脂肪牛乳	11943g相当	59杯

菓子類で5016キロカロリー

ポテトチップス	928g相当
ドーナッツ（プレーン）	1324g相当
アップルパイ	1707g相当
ホットケーキ	1983g相当
カスタードプリン	4325g相当

一般的食品で5016キロカロリー

チャーハン	2435g相当
とりから揚げ	2459g相当
ハンバーグ	2547g相当
豆腐ハンバーグ	3533g相当
お好み焼き	3689g相当

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