1日4917キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4917キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4917kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4917キロカロリーの分量を見る

穀物類で4917キロカロリー

オートミール	1405g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
米	1438g相当	9.5合
中力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1702g相当
食パン	1983g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2893g相当	24個
ごはん	3152g相当	21膳
そば	3783g相当	18人前
うどん	5176g相当	25玉

いも・でんぷん類で4917キロカロリー

ふかしいも	3812g相当	19個
さつまいも（生）	3872g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6926g相当	46個
さといも（生）	9278g相当	185個
さといも（調理済）	9456g相当	189個
じゃがいも（生）	9642g相当	64個

砂糖・甘味料で4917キロカロリー

グラニュー糖	1248g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1258g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1261g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1495g相当	71杯（大さじ）

豆類で4917キロカロリー

きな粉	1091g相当	136杯（大さじ）
大豆	1322g相当
納豆	2673g相当	66パック
豆腐竹輪	4064g相当	45本
木綿豆腐	6736g相当	22丁
絹ごし豆腐	8781g相当	29丁

種実類で4917キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	702g相当	351粒
ピスタチオ	797g相当	797粒
アーモンド	808g相当	808粒
らっかせい	860g相当	860粒
栗	3235g相当	323個

野菜類で4917キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1757g相当
にんにく	3812g相当	544片
えだまめ	3934g相当	1311さや
かぼちゃ	6304g相当	4.2個
れんこん	7450g相当
ごぼう	8478g相当	56本
ブロッコリー	13290g相当	53株
にんじん	14049g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14049g相当	70本
玉ねぎ	14900g相当	74個
しそ	15366g相当	15366枚
ミニトマト	16390g相当	819個
オクラ	18912g相当	1891本
キャベツ	21379g相当	17玉
アスパラガス	23415g相当	780本
トマト	24585g相当	122個
ピーマン	24585g相当	819個
なす	27317g相当	273本
ほうれんそう	27317g相当	136束
パクチー	27317g相当
ズッキーニ	30732g相当	153本
大根	32780g相当	32本
きゅうり	37824g相当	378本
はくさい	37824g相当	25玉
セロリ	40975g相当	273本
もやし	44700g相当	223袋
レタス	44700g相当	89玉

果実類で4917キロカロリー

アボカド	2794g相当	27個
バナナ	5288g相当	44本
マンゴー	7231g相当	36個
ぶどう	8478g相当	16房
りんご	8781g相当	29個
パイナップル	9106g相当	6個
キウイ（緑）	9642g相当	96個
みかん	10035g相当	66個
グレープフルーツ	12293g相当	40個
メロン	12293g相当	8.1玉
梨	12940g相当	43個
もも	12940g相当	51個
いちご	15862g相当	528個

きのこ類で4917キロカロリー

えのきたけ	14462g相当
まつたけ	15366g相当
エリンギ	15862g相当
ぶなしめじ	18912g相当
しいたけ	19668g相当
まいたけ	22350g相当
なめこ	23415g相当
マッシュルーム	32780g相当

藻類で4917キロカロリー

焼きのり	1656g相当
あおのり	1975g相当
いわのり	2157g相当
塩昆布	2548g相当
こんぶ	2893g相当
昆布の佃煮	3278g相当
くきわかめ	27317g相当
ひじき	37824g相当
わかめ	54634g相当
うみぶどう	81950g相当
もずく	122925g相当

魚介類で4917キロカロリー

かつお節	1482g相当
するめ（あたりめ）	1618g相当
さんま	1714g相当
うなぎのかば焼き	1726g相当
塩さば	1870g相当
イクラ	1952g相当
うなぎ	2157g相当
ぶり	2215g相当
はまち	2266g相当
ぎんざけ	2616g相当
魚肉ソーセージ	3113g相当
いわし	3152g相当
魚肉ハム	3173g相当
ししゃも	3235g相当
たい	3812g相当
べにざけ	3872g相当
辛子明太子	4064g相当
まぐろの赤身	4276g相当
あじ	4391g相当
ほっけ	4774g相当
かまぼこ	5288g相当
はんぺん	5288g相当
かにかま	5525g相当
あまえび	5785g相当
なると	6147g相当
ブラックタイガー	6386g相当
するめいか	6470g相当
かき	8478g相当
あさり	16956g相当

肉類で4917キロカロリー

牛バラ肉	1291g相当
豚バラ肉	1344g相当
牛サーロイン	1571g相当
牛肩ロース肉	1667g相当
牛ひき肉	1959g相当
生ハム	2024g相当
ソーセージ	2129g相当
鶏むね肉	2148g相当
牛フィレ肉	2778g相当
チャーシュー	2963g相当
豚フィレ肉	4167g相当
鶏ささみ	4596g相当	91本
砂肝	5718g相当

卵類で4917キロカロリー<

卵黄	1464g相当	73個
生たまご	3463g相当	57個
ゆでたまご	3670g相当	61個

乳製品で4917キロカロリー

プロセスチーズ	1571g相当
モッツァレラチーズ	1828g相当
牛乳	8061g相当	40杯
低脂肪牛乳	11708g相当	58杯

菓子類で4917キロカロリー

ポテトチップス	909g相当
ドーナッツ（プレーン）	1298g相当
アップルパイ	1673g相当
ホットケーキ	1944g相当
カスタードプリン	4239g相当

一般的食品で4917キロカロリー

チャーハン	2387g相当
とりから揚げ	2411g相当
ハンバーグ	2496g相当
豆腐ハンバーグ	3463g相当
お好み焼き	3616g相当

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