1日3817キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3817キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3817kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3817キロカロリーの分量を見る

穀物類で3817キロカロリー

オートミール	1091g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
米	1117g相当	7.4合
中力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1321g相当
食パン	1540g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2246g相当	18個
ごはん	2447g相当	16膳
そば	2937g相当	14人前
うどん	4018g相当	20玉

いも・でんぷん類で3817キロカロリー

ふかしいも	2959g相当	14個
さつまいも（生）	3006g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5377g相当	35個
さといも（生）	7202g相当	144個
さといも（調理済）	7341g相当	146個
じゃがいも（生）	7485g相当	49個

砂糖・甘味料で3817キロカロリー

グラニュー糖	969g相当	80杯（大さじ）
上白糖	977g相当	108杯（大さじ）
三温糖	979g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1161g相当	55杯（大さじ）

豆類で3817キロカロリー

きな粉	847g相当	105杯（大さじ）
大豆	1027g相当
納豆	2075g相当	51パック
豆腐竹輪	3155g相当	35本
木綿豆腐	5229g相当	17丁
絹ごし豆腐	6817g相当	22丁

種実類で3817キロカロリー

マカダミアナッツ	509g相当	254粒
ブラジルナッツ	543g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	619g相当	619粒
アーモンド	627g相当	627粒
らっかせい	668g相当	668粒
栗	2512g相当	251個

野菜類で3817キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1364g相当
にんにく	2959g相当	422片
えだまめ	3054g相当	1018さや
かぼちゃ	4894g相当	3.2個
れんこん	5784g相当
ごぼう	6582g相当	43本
ブロッコリー	10317g相当	41株
にんじん	10906g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10906g相当	54本
玉ねぎ	11567g相当	57個
しそ	11929g相当	11929枚
ミニトマト	12724g相当	636個
オクラ	14681g相当	1468本
キャベツ	16596g相当	13玉
アスパラガス	18177g相当	605本
トマト	19085g相当	95個
ピーマン	19085g相当	636個
なす	21206g相当	212本
ほうれんそう	21206g相当	106束
パクチー	21206g相当
ズッキーニ	23857g相当	119本
大根	25447g相当	25本
きゅうり	29362g相当	293本
はくさい	29362g相当	19玉
セロリ	31809g相当	212本
もやし	34700g相当	173袋
レタス	34700g相当	69玉

果実類で3817キロカロリー

アボカド	2169g相当	21個
バナナ	4105g相当	34本
マンゴー	5614g相当	28個
ぶどう	6582g相当	13房
りんご	6817g相当	22個
パイナップル	7069g相当	4.7個
キウイ（緑）	7485g相当	74個
みかん	7790g相当	51個
グレープフルーツ	9543g相当	31個
メロン	9543g相当	6.3玉
梨	10045g相当	33個
もも	10045g相当	40個
いちご	12313g相当	410個

きのこ類で3817キロカロリー

えのきたけ	11227g相当
まつたけ	11929g相当
エリンギ	12313g相当
ぶなしめじ	14681g相当
しいたけ	15268g相当
まいたけ	17350g相当
なめこ	18177g相当
マッシュルーム	25447g相当

藻類で3817キロカロリー

焼きのり	1286g相当
あおのり	1533g相当
いわのり	1675g相当
塩昆布	1978g相当
こんぶ	2246g相当
昆布の佃煮	2545g相当
くきわかめ	21206g相当
ひじき	29362g相当
わかめ	42412g相当
うみぶどう	63617g相当
もずく	95425g相当

魚介類で3817キロカロリー

かつお節	1150g相当
するめ（あたりめ）	1256g相当
さんま	1330g相当
うなぎのかば焼き	1340g相当
塩さば	1452g相当
イクラ	1515g相当
うなぎ	1675g相当
ぶり	1720g相当
はまち	1759g相当
ぎんざけ	2031g相当
魚肉ソーセージ	2416g相当
いわし	2447g相当
魚肉ハム	2463g相当
ししゃも	2512g相当
たい	2959g相当
べにざけ	3006g相当
辛子明太子	3155g相当
まぐろの赤身	3320g相当
あじ	3409g相当
ほっけ	3706g相当
かまぼこ	4105g相当
はんぺん	4105g相当
かにかま	4289g相当
あまえび	4491g相当
なると	4772g相当
ブラックタイガー	4958g相当
するめいか	5023g相当
かき	6582g相当
あさり	13163g相当

肉類で3817キロカロリー

牛バラ肉	1002g相当
豚バラ肉	1043g相当
牛サーロイン	1220g相当
牛肩ロース肉	1294g相当
牛ひき肉	1521g相当
生ハム	1571g相当
ソーセージ	1653g相当
鶏むね肉	1667g相当
牛フィレ肉	2157g相当
チャーシュー	2300g相当
豚フィレ肉	3235g相当
鶏ささみ	3568g相当	71本
砂肝	4439g相当

卵類で3817キロカロリー<

卵黄	1137g相当	56個
生たまご	2689g相当	44個
ゆでたまご	2849g相当	47個

乳製品で3817キロカロリー

プロセスチーズ	1220g相当
モッツァレラチーズ	1419g相当
牛乳	6258g相当	31杯
低脂肪牛乳	9089g相当	45杯

菓子類で3817キロカロリー

ポテトチップス	706g相当
ドーナッツ（プレーン）	1008g相当
アップルパイ	1299g相当
ホットケーキ	1509g相当
カスタードプリン	3291g相当

一般的食品で3817キロカロリー

チャーハン	1853g相当
とりから揚げ	1872g相当
ハンバーグ	1938g相当
豆腐ハンバーグ	2689g相当
お好み焼き	2807g相当

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