1日3017キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3017キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3017kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3017キロカロリーの分量を見る

穀物類で3017キロカロリー

オートミール	862g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	865g相当	108杯（大さじ）
米	883g相当	5.8合
中力粉	896g相当	112杯（大さじ）
強力粉	896g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1044g相当
食パン	1217g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1775g相当	14個
ごはん	1934g相当	12膳
そば	2321g相当	11人前
うどん	3176g相当	15玉

いも・でんぷん類で3017キロカロリー

ふかしいも	2339g相当	11個
さつまいも（生）	2376g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4250g相当	28個
さといも（生）	5693g相当	113個
さといも（調理済）	5802g相当	116個
じゃがいも（生）	5916g相当	39個

砂糖・甘味料で3017キロカロリー

グラニュー糖	766g相当	63杯（大さじ）
上白糖	772g相当	85杯（大さじ）
三温糖	774g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	918g相当	43杯（大さじ）

豆類で3017キロカロリー

きな粉	669g相当	83杯（大さじ）
大豆	812g相当
納豆	1640g相当	41パック
豆腐竹輪	2494g相当	27本
木綿豆腐	4133g相当	13丁
絹ごし豆腐	5388g相当	17丁

種実類で3017キロカロリー

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	430g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	431g相当	215粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	496g相当	496粒
らっかせい	528g相当	528粒
栗	1985g相当	198個

野菜類で3017キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1078g相当
にんにく	2339g相当	334片
えだまめ	2414g相当	804さや
かぼちゃ	3868g相当	2.5個
れんこん	4572g相当
ごぼう	5202g相当	34本
ブロッコリー	8155g相当	32株
にんじん	8620g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8620g相当	43本
玉ねぎ	9143g相当	45個
しそ	9429g相当	9429枚
ミニトマト	10057g相当	502個
オクラ	11604g相当	1160本
キャベツ	13118g相当	10玉
アスパラガス	14367g相当	478本
トマト	15085g相当	75個
ピーマン	15085g相当	502個
なす	16762g相当	167本
ほうれんそう	16762g相当	83束
パクチー	16762g相当
ズッキーニ	18857g相当	94本
大根	20114g相当	20本
きゅうり	23208g相当	232本
はくさい	23208g相当	15玉
セロリ	25142g相当	167本
もやし	27428g相当	137袋
レタス	27428g相当	54玉

果実類で3017キロカロリー

アボカド	1715g相当	17個
バナナ	3245g相当	27本
マンゴー	4437g相当	22個
ぶどう	5202g相当	10房
りんご	5388g相当	17個
パイナップル	5588g相当	3.7個
キウイ（緑）	5916g相当	59個
みかん	6158g相当	41個
グレープフルーツ	7543g相当	25個
メロン	7543g相当	5玉
梨	7940g相当	26個
もも	7940g相当	31個
いちご	9733g相当	324個

きのこ類で3017キロカロリー

えのきたけ	8874g相当
まつたけ	9429g相当
エリンギ	9733g相当
ぶなしめじ	11604g相当
しいたけ	12068g相当
まいたけ	13714g相当
なめこ	14367g相当
マッシュルーム	20114g相当

藻類で3017キロカロリー

焼きのり	1016g相当
あおのり	1212g相当
いわのり	1324g相当
塩昆布	1564g相当
こんぶ	1775g相当
昆布の佃煮	2012g相当
くきわかめ	16762g相当
ひじき	23208g相当
わかめ	33523g相当
うみぶどう	50284g相当
もずく	75425g相当

魚介類で3017キロカロリー

かつお節	909g相当
するめ（あたりめ）	993g相当
さんま	1052g相当
うなぎのかば焼き	1059g相当
塩さば	1148g相当
イクラ	1198g相当
うなぎ	1324g相当
ぶり	1360g相当
はまち	1391g相当
ぎんざけ	1605g相当
魚肉ソーセージ	1910g相当
いわし	1934g相当
魚肉ハム	1947g相当
ししゃも	1985g相当
たい	2339g相当
べにざけ	2376g相当
辛子明太子	2494g相当
まぐろの赤身	2624g相当
あじ	2694g相当
ほっけ	2930g相当
かまぼこ	3245g相当
はんぺん	3245g相当
かにかま	3390g相当
あまえび	3550g相当
なると	3772g相当
ブラックタイガー	3919g相当
するめいか	3970g相当
かき	5202g相当
あさり	10404g相当

肉類で3017キロカロリー

牛バラ肉	792g相当
豚バラ肉	825g相当
牛サーロイン	964g相当
牛肩ロース肉	1023g相当
牛ひき肉	1202g相当
生ハム	1242g相当
ソーセージ	1307g相当
鶏むね肉	1318g相当
牛フィレ肉	1705g相当
チャーシュー	1818g相当
豚フィレ肉	2557g相当
鶏ささみ	2820g相当	56本
砂肝	3509g相当

卵類で3017キロカロリー<

卵黄	898g相当	44個
生たまご	2125g相当	35個
ゆでたまご	2252g相当	37個

乳製品で3017キロカロリー

プロセスチーズ	964g相当
モッツァレラチーズ	1122g相当
牛乳	4946g相当	24杯
低脂肪牛乳	7184g相当	35杯

菓子類で3017キロカロリー

ポテトチップス	558g相当
ドーナッツ（プレーン）	797g相当
アップルパイ	1027g相当
ホットケーキ	1193g相当
カスタードプリン	2601g相当

一般的食品で3017キロカロリー

チャーハン	1465g相当
とりから揚げ	1479g相当
ハンバーグ	1532g相当
豆腐ハンバーグ	2125g相当
お好み焼き	2219g相当

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