1日2817キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2817キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2817kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2817キロカロリーの分量を見る

穀物類で2817キロカロリー

オートミール	805g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	808g相当	101杯（大さじ）
米	824g相当	5.4合
中力粉	836g相当	104杯（大さじ）
強力粉	836g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	975g相当
食パン	1136g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1658g相当	13個
ごはん	1806g相当	12膳
そば	2167g相当	10人前
うどん	2966g相当	14玉

いも・でんぷん類で2817キロカロリー

ふかしいも	2184g相当	10個
さつまいも（生）	2219g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3968g相当	26個
さといも（生）	5316g相当	106個
さといも（調理済）	5418g相当	108個
じゃがいも（生）	5524g相当	36個

砂糖・甘味料で2817キロカロリー

グラニュー糖	715g相当	59杯（大さじ）
上白糖	721g相当	80杯（大さじ）
三温糖	723g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	857g相当	40杯（大さじ）

豆類で2817キロカロリー

きな粉	625g相当	78杯（大さじ）
大豆	758g相当
納豆	1531g相当	38パック
豆腐竹輪	2329g相当	25本
木綿豆腐	3859g相当	12丁
絹ごし豆腐	5031g相当	16丁

種実類で2817キロカロリー

マカダミアナッツ	376g相当	188粒
ブラジルナッツ	401g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	402g相当	201粒
ピスタチオ	457g相当	457粒
アーモンド	463g相当	463粒
らっかせい	493g相当	493粒
栗	1854g相当	185個

野菜類で2817キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1007g相当
にんにく	2184g相当	312片
えだまめ	2254g相当	751さや
かぼちゃ	3612g相当	2.4個
れんこん	4269g相当
ごぼう	4857g相当	32本
ブロッコリー	7614g相当	30株
にんじん	8049g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8049g相当	40本
玉ねぎ	8537g相当	42個
しそ	8804g相当	8804枚
ミニトマト	9390g相当	469個
オクラ	10835g相当	1083本
キャベツ	12248g相当	10玉
アスパラガス	13415g相当	447本
トマト	14085g相当	70個
ピーマン	14085g相当	469個
なす	15650g相当	156本
ほうれんそう	15650g相当	78束
パクチー	15650g相当
ズッキーニ	17607g相当	88本
大根	18780g相当	18本
きゅうり	21670g相当	216本
はくさい	21670g相当	14玉
セロリ	23475g相当	156本
もやし	25610g相当	128袋
レタス	25610g相当	51玉

果実類で2817キロカロリー

アボカド	1601g相当	16個
バナナ	3030g相当	25本
マンゴー	4143g相当	20個
ぶどう	4857g相当	9.7房
りんご	5031g相当	16個
パイナップル	5217g相当	3.4個
キウイ（緑）	5524g相当	55個
みかん	5749g相当	38個
グレープフルーツ	7043g相当	23個
メロン	7043g相当	4.6玉
梨	7414g相当	24個
もも	7414g相当	29個
いちご	9088g相当	302個

きのこ類で2817キロカロリー

えのきたけ	8286g相当
まつたけ	8804g相当
エリンギ	9088g相当
ぶなしめじ	10835g相当
しいたけ	11268g相当
まいたけ	12805g相当
なめこ	13415g相当
マッシュルーム	18780g相当

藻類で2817キロカロリー

焼きのり	949g相当
あおのり	1132g相当
いわのり	1236g相当
塩昆布	1460g相当
こんぶ	1658g相当
昆布の佃煮	1878g相当
くきわかめ	15650g相当
ひじき	21670g相当
わかめ	31300g相当
うみぶどう	46950g相当
もずく	70425g相当

魚介類で2817キロカロリー

かつお節	849g相当
するめ（あたりめ）	927g相当
さんま	982g相当
うなぎのかば焼き	989g相当
塩さば	1072g相当
イクラ	1118g相当
うなぎ	1236g相当
ぶり	1269g相当
はまち	1299g相当
ぎんざけ	1499g相当
魚肉ソーセージ	1783g相当
いわし	1806g相当
魚肉ハム	1818g相当
ししゃも	1854g相当
たい	2184g相当
べにざけ	2219g相当
辛子明太子	2329g相当
まぐろの赤身	2450g相当
あじ	2516g相当
ほっけ	2735g相当
かまぼこ	3030g相当
はんぺん	3030g相当
かにかま	3166g相当
あまえび	3315g相当
なると	3522g相当
ブラックタイガー	3659g相当
するめいか	3707g相当
かき	4857g相当
あさり	9714g相当

肉類で2817キロカロリー

牛バラ肉	740g相当
豚バラ肉	770g相当
牛サーロイン	900g相当
牛肩ロース肉	955g相当
牛ひき肉	1123g相当
生ハム	1160g相当
ソーセージ	1220g相当
鶏むね肉	1231g相当
牛フィレ肉	1592g相当
チャーシュー	1697g相当
豚フィレ肉	2388g相当
鶏ささみ	2633g相当	52本
砂肝	3276g相当

卵類で2817キロカロリー<

卵黄	839g相当	41個
生たまご	1984g相当	33個
ゆでたまご	2103g相当	35個

乳製品で2817キロカロリー

プロセスチーズ	900g相当
モッツァレラチーズ	1048g相当
牛乳	4619g相当	23杯
低脂肪牛乳	6708g相当	33杯

菓子類で2817キロカロリー

ポテトチップス	521g相当
ドーナッツ（プレーン）	744g相当
アップルパイ	959g相当
ホットケーキ	1114g相当
カスタードプリン	2429g相当

一般的食品で2817キロカロリー

チャーハン	1368g相当
とりから揚げ	1381g相当
ハンバーグ	1430g相当
豆腐ハンバーグ	1984g相当
お好み焼き	2072g相当

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