1日2908キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2908キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2908kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2908キロカロリーの分量を見る

穀物類で2908キロカロリー

オートミール	831g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	834g相当	104杯（大さじ）
米	851g相当	5.6合
中力粉	863g相当	107杯（大さじ）
強力粉	863g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1007g相当
食パン	1173g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1711g相当	14個
ごはん	1865g相当	12膳
そば	2237g相当	11人前
うどん	3062g相当	15玉

いも・でんぷん類で2908キロカロリー

ふかしいも	2255g相当	11個
さつまいも（生）	2290g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4096g相当	27個
さといも（生）	5487g相当	109個
さといも（調理済）	5593g相当	111個
じゃがいも（生）	5702g相当	38個

砂糖・甘味料で2908キロカロリー

グラニュー糖	739g相当	61杯（大さじ）
上白糖	744g相当	82杯（大さじ）
三温糖	746g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	884g相当	42杯（大さじ）

豆類で2908キロカロリー

きな粉	645g相当	80杯（大さじ）
大豆	782g相当
納豆	1581g相当	39パック
豆腐竹輪	2404g相当	26本
木綿豆腐	3984g相当	13丁
絹ごし豆腐	5193g相当	17丁

種実類で2908キロカロリー

マカダミアナッツ	388g相当	194粒
ブラジルナッツ	414g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	415g相当	207粒
ピスタチオ	472g相当	472粒
アーモンド	478g相当	478粒
らっかせい	509g相当	509粒
栗	1914g相当	191個

野菜類で2908キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1039g相当
にんにく	2255g相当	322片
えだまめ	2327g相当	775さや
かぼちゃ	3729g相当	2.4個
れんこん	4407g相当
ごぼう	5014g相当	33本
ブロッコリー	7860g相当	31株
にんじん	8309g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8309g相当	41本
玉ねぎ	8813g相当	44個
しそ	9088g相当	9088枚
ミニトマト	9694g相当	484個
オクラ	11185g相当	1118本
キャベツ	12644g相当	10玉
アスパラガス	13848g相当	461本
トマト	14540g相当	72個
ピーマン	14540g相当	484個
なす	16156g相当	161本
ほうれんそう	16156g相当	80束
パクチー	16156g相当
ズッキーニ	18175g相当	90本
大根	19387g相当	19本
きゅうり	22370g相当	223本
はくさい	22370g相当	14玉
セロリ	24234g相当	161本
もやし	26437g相当	132袋
レタス	26437g相当	52玉

果実類で2908キロカロリー

アボカド	1653g相当	16個
バナナ	3127g相当	26本
マンゴー	4277g相当	21個
ぶどう	5014g相当	10房
りんご	5193g相当	17個
パイナップル	5386g相当	3.5個
キウイ（緑）	5702g相当	57個
みかん	5935g相当	39個
グレープフルーツ	7270g相当	24個
メロン	7270g相当	4.8玉
梨	7653g相当	25個
もも	7653g相当	30個
いちご	9381g相当	312個

きのこ類で2908キロカロリー

えのきたけ	8553g相当
まつたけ	9088g相当
エリンギ	9381g相当
ぶなしめじ	11185g相当
しいたけ	11632g相当
まいたけ	13219g相当
なめこ	13848g相当
マッシュルーム	19387g相当

藻類で2908キロカロリー

焼きのり	980g相当
あおのり	1168g相当
いわのり	1276g相当
塩昆布	1507g相当
こんぶ	1711g相当
昆布の佃煮	1939g相当
くきわかめ	16156g相当
ひじき	22370g相当
わかめ	32312g相当
うみぶどう	48467g相当
もずく	72700g相当

魚介類で2908キロカロリー

かつお節	876g相当
するめ（あたりめ）	957g相当
さんま	1014g相当
うなぎのかば焼き	1021g相当
塩さば	1106g相当
イクラ	1154g相当
うなぎ	1276g相当
ぶり	1310g相当
はまち	1341g相当
ぎんざけ	1547g相当
魚肉ソーセージ	1841g相当
いわし	1865g相当
魚肉ハム	1877g相当
ししゃも	1914g相当
たい	2255g相当
べにざけ	2290g相当
辛子明太子	2404g相当
まぐろの赤身	2529g相当
あじ	2597g相当
ほっけ	2824g相当
かまぼこ	3127g相当
はんぺん	3127g相当
かにかま	3268g相当
あまえび	3422g相当
なると	3635g相当
ブラックタイガー	3777g相当
するめいか	3827g相当
かき	5014g相当
あさり	10028g相当

肉類で2908キロカロリー

牛バラ肉	764g相当
豚バラ肉	795g相当
牛サーロイン	930g相当
牛肩ロース肉	986g相当
牛ひき肉	1159g相当
生ハム	1197g相当
ソーセージ	1259g相当
鶏むね肉	1270g相当
牛フィレ肉	1643g相当
チャーシュー	1752g相当
豚フィレ肉	2465g相当
鶏ささみ	2718g相当	54本
砂肝	3382g相当

卵類で2908キロカロリー<

卵黄	866g相当	43個
生たまご	2048g相当	34個
ゆでたまご	2171g相当	36個

乳製品で2908キロカロリー

プロセスチーズ	930g相当
モッツァレラチーズ	1082g相当
牛乳	4768g相当	23杯
低脂肪牛乳	6924g相当	34杯

菓子類で2908キロカロリー

ポテトチップス	538g相当
ドーナッツ（プレーン）	768g相当
アップルパイ	990g相当
ホットケーキ	1150g相当
カスタードプリン	2507g相当

一般的食品で2908キロカロリー

チャーハン	1412g相当
とりから揚げ	1426g相当
ハンバーグ	1477g相当
豆腐ハンバーグ	2048g相当
お好み焼き	2139g相当

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