1日2797キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2797キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2797kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2797キロカロリーの分量を見る

穀物類で2797キロカロリー

オートミール	800g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	802g相当	100杯（大さじ）
米	818g相当	5.4合
中力粉	830g相当	103杯（大さじ）
強力粉	830g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	968g相当
食パン	1128g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1646g相当	13個
ごはん	1793g相当	11膳
そば	2152g相当	10人前
うどん	2945g相当	14玉

いも・でんぷん類で2797キロカロリー

ふかしいも	2169g相当	10個
さつまいも（生）	2203g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3940g相当	26個
さといも（生）	5278g相当	105個
さといも（調理済）	5379g相当	107個
じゃがいも（生）	5485g相当	36個

砂糖・甘味料で2797キロカロリー

グラニュー糖	710g相当	59杯（大さじ）
上白糖	716g相当	79杯（大さじ）
三温糖	718g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	851g相当	40杯（大さじ）

豆類で2797キロカロリー

きな粉	621g相当	77杯（大さじ）
大豆	752g相当
納豆	1521g相当	38パック
豆腐竹輪	2312g相当	25本
木綿豆腐	3832g相当	12丁
絹ごし豆腐	4995g相当	16丁

種実類で2797キロカロリー

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	398g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	454g相当	454粒
アーモンド	460g相当	460粒
らっかせい	489g相当	489粒
栗	1841g相当	184個

野菜類で2797キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	999g相当
にんにく	2169g相当	309片
えだまめ	2238g相当	746さや
かぼちゃ	3586g相当	2.3個
れんこん	4238g相当
ごぼう	4823g相当	32本
ブロッコリー	7560g相当	30株
にんじん	7992g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7992g相当	39本
玉ねぎ	8476g相当	42個
しそ	8741g相当	8741枚
ミニトマト	9324g相当	466個
オクラ	10758g相当	1075本
キャベツ	12161g相当	10玉
アスパラガス	13320g相当	444本
トマト	13985g相当	69個
ピーマン	13985g相当	466個
なす	15539g相当	155本
ほうれんそう	15539g相当	77束
パクチー	15539g相当
ズッキーニ	17482g相当	87本
大根	18647g相当	18本
きゅうり	21516g相当	215本
はくさい	21516g相当	14玉
セロリ	23309g相当	155本
もやし	25428g相当	127袋
レタス	25428g相当	50玉

果実類で2797キロカロリー

アボカド	1590g相当	15個
バナナ	3008g相当	25本
マンゴー	4114g相当	20個
ぶどう	4823g相当	9.6房
りんご	4995g相当	16個
パイナップル	5180g相当	3.4個
キウイ（緑）	5485g相当	54個
みかん	5709g相当	38個
グレープフルーツ	6993g相当	23個
メロン	6993g相当	4.6玉
梨	7361g相当	24個
もも	7361g相当	29個
いちご	9023g相当	300個

きのこ類で2797キロカロリー

えのきたけ	8227g相当
まつたけ	8741g相当
エリンギ	9023g相当
ぶなしめじ	10758g相当
しいたけ	11188g相当
まいたけ	12714g相当
なめこ	13320g相当
マッシュルーム	18647g相当

藻類で2797キロカロリー

焼きのり	942g相当
あおのり	1124g相当
いわのり	1227g相当
塩昆布	1450g相当
こんぶ	1646g相当
昆布の佃煮	1865g相当
くきわかめ	15539g相当
ひじき	21516g相当
わかめ	31078g相当
うみぶどう	46617g相当
もずく	69925g相当

魚介類で2797キロカロリー

かつお節	843g相当
するめ（あたりめ）	921g相当
さんま	975g相当
うなぎのかば焼き	982g相当
塩さば	1064g相当
イクラ	1110g相当
うなぎ	1227g相当
ぶり	1260g相当
はまち	1289g相当
ぎんざけ	1488g相当
魚肉ソーセージ	1771g相当
いわし	1793g相当
魚肉ハム	1805g相当
ししゃも	1841g相当
たい	2169g相当
べにざけ	2203g相当
辛子明太子	2312g相当
まぐろの赤身	2433g相当
あじ	2498g相当
ほっけ	2716g相当
かまぼこ	3008g相当
はんぺん	3008g相当
かにかま	3143g相当
あまえび	3291g相当
なると	3497g相当
ブラックタイガー	3633g相当
するめいか	3681g相当
かき	4823g相当
あさり	9645g相当

肉類で2797キロカロリー

牛バラ肉	735g相当
豚バラ肉	765g相当
牛サーロイン	894g相当
牛肩ロース肉	949g相当
牛ひき肉	1115g相当
生ハム	1152g相当
ソーセージ	1211g相当
鶏むね肉	1222g相当
牛フィレ肉	1581g相当
チャーシュー	1685g相当
豚フィレ肉	2371g相当
鶏ささみ	2615g相当	52本
砂肝	3253g相当

卵類で2797キロカロリー<

卵黄	833g相当	41個
生たまご	1970g相当	32個
ゆでたまご	2088g相当	34個

乳製品で2797キロカロリー

プロセスチーズ	894g相当
モッツァレラチーズ	1040g相当
牛乳	4586g相当	22杯
低脂肪牛乳	6660g相当	33杯

菓子類で2797キロカロリー

ポテトチップス	518g相当
ドーナッツ（プレーン）	738g相当
アップルパイ	952g相当
ホットケーキ	1106g相当
カスタードプリン	2412g相当

一般的食品で2797キロカロリー

チャーハン	1358g相当
とりから揚げ	1372g相当
ハンバーグ	1420g相当
豆腐ハンバーグ	1970g相当
お好み焼き	2057g相当

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