1日2798キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2798キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2798kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2798キロカロリーの分量を見る

穀物類で2798キロカロリー

オートミール	800g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	802g相当	100杯（大さじ）
米	819g相当	5.4合
中力粉	831g相当	103杯（大さじ）
強力粉	831g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	969g相当
食パン	1129g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1646g相当	13個
ごはん	1794g相当	11膳
そば	2153g相当	10人前
うどん	2946g相当	14玉

いも・でんぷん類で2798キロカロリー

ふかしいも	2169g相当	10個
さつまいも（生）	2204g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3941g相当	26個
さといも（生）	5280g相当	105個
さといも（調理済）	5381g相当	107個
じゃがいも（生）	5487g相当	36個

砂糖・甘味料で2798キロカロリー

グラニュー糖	711g相当	59杯（大さじ）
上白糖	716g相当	79杯（大さじ）
三温糖	718g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	851g相当	40杯（大さじ）

豆類で2798キロカロリー

きな粉	621g相当	77杯（大さじ）
大豆	753g相当
納豆	1521g相当	38パック
豆腐竹輪	2313g相当	25本
木綿豆腐	3833g相当	12丁
絹ごし豆腐	4997g相当	16丁

種実類で2798キロカロリー

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	399g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	454g相当	454粒
アーモンド	460g相当	460粒
らっかせい	490g相当	490粒
栗	1841g相当	184個

野菜類で2798キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1000g相当
にんにく	2169g相当	309片
えだまめ	2239g相当	746さや
かぼちゃ	3588g相当	2.3個
れんこん	4240g相当
ごぼう	4825g相当	32本
ブロッコリー	7563g相当	30株
にんじん	7995g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7995g相当	39本
玉ねぎ	8479g相当	42個
しそ	8744g相当	8744枚
ミニトマト	9327g相当	466個
オクラ	10762g相当	1076本
キャベツ	12166g相当	10玉
アスパラガス	13324g相当	444本
トマト	13990g相当	69個
ピーマン	13990g相当	466個
なす	15545g相当	155本
ほうれんそう	15545g相当	77束
パクチー	15545g相当
ズッキーニ	17488g相当	87本
大根	18654g相当	18本
きゅうり	21524g相当	215本
はくさい	21524g相当	14玉
セロリ	23317g相当	155本
もやし	25437g相当	127袋
レタス	25437g相当	50玉

果実類で2798キロカロリー

アボカド	1590g相当	15個
バナナ	3009g相当	25本
マンゴー	4115g相当	20個
ぶどう	4825g相当	9.6房
りんご	4997g相当	16個
パイナップル	5182g相当	3.4個
キウイ（緑）	5487g相当	54個
みかん	5711g相当	38個
グレープフルーツ	6995g相当	23個
メロン	6995g相当	4.6玉
梨	7364g相当	24個
もも	7364g相当	29個
いちご	9026g相当	300個

きのこ類で2798キロカロリー

えのきたけ	8230g相当
まつたけ	8744g相当
エリンギ	9026g相当
ぶなしめじ	10762g相当
しいたけ	11192g相当
まいたけ	12719g相当
なめこ	13324g相当
マッシュルーム	18654g相当

藻類で2798キロカロリー

焼きのり	943g相当
あおのり	1124g相当
いわのり	1228g相当
塩昆布	1450g相当
こんぶ	1646g相当
昆布の佃煮	1866g相当
くきわかめ	15545g相当
ひじき	21524g相当
わかめ	31089g相当
うみぶどう	46634g相当
もずく	69950g相当

魚介類で2798キロカロリー

かつお節	843g相当
するめ（あたりめ）	921g相当
さんま	975g相当
うなぎのかば焼き	982g相当
塩さば	1064g相当
イクラ	1111g相当
うなぎ	1228g相当
ぶり	1261g相当
はまち	1290g相当
ぎんざけ	1489g相当
魚肉ソーセージ	1771g相当
いわし	1794g相当
魚肉ハム	1806g相当
ししゃも	1841g相当
たい	2169g相当
べにざけ	2204g相当
辛子明太子	2313g相当
まぐろの赤身	2434g相当
あじ	2499g相当
ほっけ	2717g相当
かまぼこ	3009g相当
はんぺん	3009g相当
かにかま	3144g相当
あまえび	3292g相当
なると	3498g相当
ブラックタイガー	3634g相当
するめいか	3682g相当
かき	4825g相当
あさり	9649g相当

肉類で2798キロカロリー

牛バラ肉	735g相当
豚バラ肉	765g相当
牛サーロイン	894g相当
牛肩ロース肉	949g相当
牛ひき肉	1115g相当
生ハム	1152g相当
ソーセージ	1212g相当
鶏むね肉	1222g相当
牛フィレ肉	1581g相当
チャーシュー	1686g相当
豚フィレ肉	2372g相当
鶏ささみ	2615g相当	52本
砂肝	3254g相当

卵類で2798キロカロリー<

卵黄	833g相当	41個
生たまご	1971g相当	32個
ゆでたまご	2089g相当	34個

乳製品で2798キロカロリー

プロセスチーズ	894g相当
モッツァレラチーズ	1041g相当
牛乳	4587g相当	22杯
低脂肪牛乳	6662g相当	33杯

菓子類で2798キロカロリー

ポテトチップス	518g相当
ドーナッツ（プレーン）	739g相当
アップルパイ	952g相当
ホットケーキ	1106g相当
カスタードプリン	2413g相当

一般的食品で2798キロカロリー

チャーハン	1359g相当
とりから揚げ	1372g相当
ハンバーグ	1421g相当
豆腐ハンバーグ	1971g相当
お好み焼き	2058g相当

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