1日2697キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2697キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2697kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2697キロカロリーの分量を見る

穀物類で2697キロカロリー

オートミール	771g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	773g相当	96杯（大さじ）
米	789g相当	5.2合
中力粉	801g相当	100杯（大さじ）
強力粉	801g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	934g相当
食パン	1088g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1587g相当	13個
ごはん	1729g相当	11膳
そば	2075g相当	10人前
うどん	2839g相当	14玉

いも・でんぷん類で2697キロカロリー

ふかしいも	2091g相当	10個
さつまいも（生）	2124g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3799g相当	25個
さといも（生）	5089g相当	101個
さといも（調理済）	5187g相当	103個
じゃがいも（生）	5289g相当	35個

砂糖・甘味料で2697キロカロリー

グラニュー糖	685g相当	57杯（大さじ）
上白糖	690g相当	76杯（大さじ）
三温糖	692g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	820g相当	39杯（大さじ）

豆類で2697キロカロリー

きな粉	599g相当	74杯（大さじ）
大豆	725g相当
納豆	1466g相当	36パック
豆腐竹輪	2229g相当	24本
木綿豆腐	3695g相当	12丁
絹ごし豆腐	4817g相当	16丁

種実類で2697キロカロリー

マカダミアナッツ	360g相当	180粒
ブラジルナッツ	384g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	385g相当	192粒
ピスタチオ	438g相当	438粒
アーモンド	443g相当	443粒
らっかせい	472g相当	472粒
栗	1775g相当	177個

野菜類で2697キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	964g相当
にんにく	2091g相当	298片
えだまめ	2158g相当	719さや
かぼちゃ	3458g相当	2.3個
れんこん	4087g相当
ごぼう	4650g相当	31本
ブロッコリー	7290g相当	29株
にんじん	7706g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7706g相当	38本
玉ねぎ	8173g相当	40個
しそ	8429g相当	8429枚
ミニトマト	8990g相当	449個
オクラ	10374g相当	1037本
キャベツ	11727g相当	9.7玉
アスパラガス	12843g相当	428本
トマト	13485g相当	67個
ピーマン	13485g相当	449個
なす	14984g相当	149本
ほうれんそう	14984g相当	74束
パクチー	14984g相当
ズッキーニ	16857g相当	84本
大根	17980g相当	17本
きゅうり	20747g相当	207本
はくさい	20747g相当	13玉
セロリ	22475g相当	149本
もやし	24519g相当	122袋
レタス	24519g相当	49玉

果実類で2697キロカロリー

アボカド	1533g相当	15個
バナナ	2900g相当	24本
マンゴー	3967g相当	19個
ぶどう	4650g相当	9.3房
りんご	4817g相当	16個
パイナップル	4995g相当	3.3個
キウイ（緑）	5289g相当	52個
みかん	5505g相当	36個
グレープフルーツ	6743g相当	22個
メロン	6743g相当	4.4玉
梨	7098g相当	23個
もも	7098g相当	28個
いちご	8700g相当	290個

きのこ類で2697キロカロリー

えのきたけ	7933g相当
まつたけ	8429g相当
エリンギ	8700g相当
ぶなしめじ	10374g相当
しいたけ	10788g相当
まいたけ	12260g相当
なめこ	12843g相当
マッシュルーム	17980g相当

藻類で2697キロカロリー

焼きのり	909g相当
あおのり	1084g相当
いわのり	1183g相当
塩昆布	1398g相当
こんぶ	1587g相当
昆布の佃煮	1798g相当
くきわかめ	14984g相当
ひじき	20747g相当
わかめ	29967g相当
うみぶどう	44950g相当
もずく	67425g相当

魚介類で2697キロカロリー

かつお節	813g相当
するめ（あたりめ）	888g相当
さんま	940g相当
うなぎのかば焼き	947g相当
塩さば	1026g相当
イクラ	1071g相当
うなぎ	1183g相当
ぶり	1215g相当
はまち	1243g相当
ぎんざけ	1435g相当
魚肉ソーセージ	1707g相当
いわし	1729g相当
魚肉ハム	1740g相当
ししゃも	1775g相当
たい	2091g相当
べにざけ	2124g相当
辛子明太子	2229g相当
まぐろの赤身	2346g相当
あじ	2409g相当
ほっけ	2619g相当
かまぼこ	2900g相当
はんぺん	2900g相当
かにかま	3031g相当
あまえび	3173g相当
なると	3372g相当
ブラックタイガー	3503g相当
するめいか	3549g相当
かき	4650g相当
あさり	9300g相当

肉類で2697キロカロリー

牛バラ肉	708g相当
豚バラ肉	737g相当
牛サーロイン	862g相当
牛肩ロース肉	915g相当
牛ひき肉	1075g相当
生ハム	1110g相当
ソーセージ	1168g相当
鶏むね肉	1178g相当
牛フィレ肉	1524g相当
チャーシュー	1625g相当
豚フィレ肉	2286g相当
鶏ささみ	2521g相当	50本
砂肝	3137g相当

卵類で2697キロカロリー<

卵黄	803g相当	40個
生たまご	1900g相当	31個
ゆでたまご	2013g相当	33個

乳製品で2697キロカロリー

プロセスチーズ	862g相当
モッツァレラチーズ	1003g相当
牛乳	4422g相当	22杯
低脂肪牛乳	6422g相当	32杯

菓子類で2697キロカロリー

ポテトチップス	499g相当
ドーナッツ（プレーン）	712g相当
アップルパイ	918g相当
ホットケーキ	1067g相当
カスタードプリン	2325g相当

一般的食品で2697キロカロリー

チャーハン	1310g相当
とりから揚げ	1323g相当
ハンバーグ	1370g相当
豆腐ハンバーグ	1900g相当
お好み焼き	1984g相当

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