1日2787キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2787キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2787kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2787キロカロリーの分量を見る

穀物類で2787キロカロリー

オートミール	797g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	799g相当	99杯（大さじ）
米	815g相当	5.4合
中力粉	828g相当	103杯（大さじ）
強力粉	828g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	965g相当
食パン	1124g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1640g相当	13個
ごはん	1787g相当	11膳
そば	2144g相当	10人前
うどん	2934g相当	14玉

いも・でんぷん類で2787キロカロリー

ふかしいも	2161g相当	10個
さつまいも（生）	2195g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3926g相当	26個
さといも（生）	5259g相当	105個
さといも（調理済）	5360g相当	107個
じゃがいも（生）	5465g相当	36個

砂糖・甘味料で2787キロカロリー

グラニュー糖	708g相当	59杯（大さじ）
上白糖	713g相当	79杯（大さじ）
三温糖	715g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	848g相当	40杯（大さじ）

豆類で2787キロカロリー

きな粉	618g相当	77杯（大さじ）
大豆	750g相当
納豆	1515g相当	37パック
豆腐竹輪	2304g相当	25本
木綿豆腐	3818g相当	12丁
絹ごし豆腐	4977g相当	16丁

種実類で2787キロカロリー

マカダミアナッツ	372g相当	186粒
ブラジルナッツ	397g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	398g相当	199粒
ピスタチオ	452g相当	452粒
アーモンド	458g相当	458粒
らっかせい	488g相当	488粒
栗	1834g相当	183個

野菜類で2787キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	996g相当
にんにく	2161g相当	308片
えだまめ	2230g相当	743さや
かぼちゃ	3574g相当	2.3個
れんこん	4223g相当
ごぼう	4806g相当	32本
ブロッコリー	7533g相当	30株
にんじん	7963g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7963g相当	39本
玉ねぎ	8446g相当	42個
しそ	8710g相当	8710枚
ミニトマト	9290g相当	464個
オクラ	10720g相当	1072本
キャベツ	12118g相当	10玉
アスパラガス	13272g相当	442本
トマト	13935g相当	69個
ピーマン	13935g相当	464個
なす	15484g相当	154本
ほうれんそう	15484g相当	77束
パクチー	15484g相当
ズッキーニ	17419g相当	87本
大根	18580g相当	18本
きゅうり	21439g相当	214本
はくさい	21439g相当	14玉
セロリ	23225g相当	154本
もやし	25337g相当	126袋
レタス	25337g相当	50玉

果実類で2787キロカロリー

アボカド	1584g相当	15個
バナナ	2997g相当	24本
マンゴー	4099g相当	20個
ぶどう	4806g相当	9.6房
りんご	4977g相当	16個
パイナップル	5162g相当	3.4個
キウイ（緑）	5465g相当	54個
みかん	5688g相当	37個
グレープフルーツ	6968g相当	23個
メロン	6968g相当	4.6玉
梨	7335g相当	24個
もも	7335g相当	29個
いちご	8991g相当	299個

きのこ類で2787キロカロリー

えのきたけ	8198g相当
まつたけ	8710g相当
エリンギ	8991g相当
ぶなしめじ	10720g相当
しいたけ	11148g相当
まいたけ	12669g相当
なめこ	13272g相当
マッシュルーム	18580g相当

藻類で2787キロカロリー

焼きのり	939g相当
あおのり	1120g相当
いわのり	1223g相当
塩昆布	1445g相当
こんぶ	1640g相当
昆布の佃煮	1858g相当
くきわかめ	15484g相当
ひじき	21439g相当
わかめ	30967g相当
うみぶどう	46450g相当
もずく	69675g相当

魚介類で2787キロカロリー

かつお節	840g相当
するめ（あたりめ）	917g相当
さんま	972g相当
うなぎのかば焼き	978g相当
塩さば	1060g相当
イクラ	1106g相当
うなぎ	1223g相当
ぶり	1256g相当
はまち	1285g相当
ぎんざけ	1483g相当
魚肉ソーセージ	1764g相当
いわし	1787g相当
魚肉ハム	1799g相当
ししゃも	1834g相当
たい	2161g相当
べにざけ	2195g相当
辛子明太子	2304g相当
まぐろの赤身	2424g相当
あじ	2489g相当
ほっけ	2706g相当
かまぼこ	2997g相当
はんぺん	2997g相当
かにかま	3132g相当
あまえび	3279g相当
なると	3484g相当
ブラックタイガー	3620g相当
するめいか	3668g相当
かき	4806g相当
あさり	9611g相当

肉類で2787キロカロリー

牛バラ肉	732g相当
豚バラ肉	762g相当
牛サーロイン	891g相当
牛肩ロース肉	945g相当
牛ひき肉	1111g相当
生ハム	1147g相当
ソーセージ	1207g相当
鶏むね肉	1218g相当
牛フィレ肉	1575g相当
チャーシュー	1679g相当
豚フィレ肉	2362g相当
鶏ささみ	2605g相当	52本
砂肝	3241g相当

卵類で2787キロカロリー<

卵黄	830g相当	41個
生たまご	1963g相当	32個
ゆでたまご	2080g相当	34個

乳製品で2787キロカロリー

プロセスチーズ	891g相当
モッツァレラチーズ	1037g相当
牛乳	4569g相当	22杯
低脂肪牛乳	6636g相当	33杯

菓子類で2787キロカロリー

ポテトチップス	516g相当
ドーナッツ（プレーン）	736g相当
アップルパイ	948g相当
ホットケーキ	1102g相当
カスタードプリン	2403g相当

一般的食品で2787キロカロリー

チャーハン	1353g相当
とりから揚げ	1367g相当
ハンバーグ	1415g相当
豆腐ハンバーグ	1963g相当
お好み焼き	2050g相当

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