1日2898キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2898キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2898kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2898キロカロリーの分量を見る

穀物類で2898キロカロリー

オートミール	828g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	831g相当	103杯（大さじ）
米	848g相当	5.6合
中力粉	860g相当	107杯（大さじ）
強力粉	860g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1003g相当
食パン	1169g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1705g相当	14個
ごはん	1858g相当	12膳
そば	2230g相当	11人前
うどん	3051g相当	15玉

いも・でんぷん類で2898キロカロリー

ふかしいも	2247g相当	11個
さつまいも（生）	2282g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4082g相当	27個
さといも（生）	5468g相当	109個
さといも（調理済）	5574g相当	111個
じゃがいも（生）	5683g相当	37個

砂糖・甘味料で2898キロカロリー

グラニュー糖	736g相当	61杯（大さじ）
上白糖	742g相当	82杯（大さじ）
三温糖	744g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	881g相当	41杯（大さじ）

豆類で2898キロカロリー

きな粉	643g相当	80杯（大さじ）
大豆	780g相当
納豆	1575g相当	39パック
豆腐竹輪	2396g相当	26本
木綿豆腐	3970g相当	13丁
絹ごし豆腐	5175g相当	17丁

種実類で2898キロカロリー

マカダミアナッツ	386g相当	193粒
ブラジルナッツ	413g相当	137粒
ヘーゼルナッツ	414g相当	207粒
ピスタチオ	470g相当	470粒
アーモンド	476g相当	476粒
らっかせい	507g相当	507粒
栗	1907g相当	190個

野菜類で2898キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1035g相当
にんにく	2247g相当	321片
えだまめ	2319g相当	773さや
かぼちゃ	3716g相当	2.4個
れんこん	4391g相当
ごぼう	4997g相当	33本
ブロッコリー	7833g相当	31株
にんじん	8280g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8280g相当	41本
玉ねぎ	8782g相当	43個
しそ	9057g相当	9057枚
ミニトマト	9660g相当	483個
オクラ	11147g相当	1114本
キャベツ	12600g相当	10玉
アスパラガス	13800g相当	460本
トマト	14490g相当	72個
ピーマン	14490g相当	483個
なす	16100g相当	161本
ほうれんそう	16100g相当	80束
パクチー	16100g相当
ズッキーニ	18113g相当	90本
大根	19320g相当	19本
きゅうり	22293g相当	222本
はくさい	22293g相当	14玉
セロリ	24150g相当	161本
もやし	26346g相当	131袋
レタス	26346g相当	52玉

果実類で2898キロカロリー

アボカド	1647g相当	16個
バナナ	3117g相当	25本
マンゴー	4262g相当	21個
ぶどう	4997g相当	9.9房
りんご	5175g相当	17個
パイナップル	5367g相当	3.5個
キウイ（緑）	5683g相当	56個
みかん	5915g相当	39個
グレープフルーツ	7245g相当	24個
メロン	7245g相当	4.8玉
梨	7627g相当	25個
もも	7627g相当	30個
いちご	9349g相当	311個

きのこ類で2898キロカロリー

えのきたけ	8524g相当
まつたけ	9057g相当
エリンギ	9349g相当
ぶなしめじ	11147g相当
しいたけ	11592g相当
まいたけ	13173g相当
なめこ	13800g相当
マッシュルーム	19320g相当

藻類で2898キロカロリー

焼きのり	976g相当
あおのり	1164g相当
いわのり	1272g相当
塩昆布	1502g相当
こんぶ	1705g相当
昆布の佃煮	1932g相当
くきわかめ	16100g相当
ひじき	22293g相当
わかめ	32200g相当
うみぶどう	48300g相当
もずく	72450g相当

魚介類で2898キロカロリー

かつお節	873g相当
するめ（あたりめ）	954g相当
さんま	1010g相当
うなぎのかば焼き	1017g相当
塩さば	1102g相当
イクラ	1150g相当
うなぎ	1272g相当
ぶり	1306g相当
はまち	1336g相当
ぎんざけ	1542g相当
魚肉ソーセージ	1835g相当
いわし	1858g相当
魚肉ハム	1870g相当
ししゃも	1907g相当
たい	2247g相当
べにざけ	2282g相当
辛子明太子	2396g相当
まぐろの赤身	2520g相当
あじ	2588g相当
ほっけ	2814g相当
かまぼこ	3117g相当
はんぺん	3117g相当
かにかま	3257g相当
あまえび	3410g相当
なると	3623g相当
ブラックタイガー	3764g相当
するめいか	3814g相当
かき	4997g相当
あさり	9994g相当

肉類で2898キロカロリー

牛バラ肉	761g相当
豚バラ肉	792g相当
牛サーロイン	926g相当
牛肩ロース肉	983g相当
牛ひき肉	1155g相当
生ハム	1193g相当
ソーセージ	1255g相当
鶏むね肉	1266g相当
牛フィレ肉	1638g相当
チャーシュー	1746g相当
豚フィレ肉	2456g相当
鶏ささみ	2709g相当	54本
砂肝	3370g相当

卵類で2898キロカロリー<

卵黄	863g相当	43個
生たまご	2041g相当	34個
ゆでたまご	2163g相当	36個

乳製品で2898キロカロリー

プロセスチーズ	926g相当
モッツァレラチーズ	1078g相当
牛乳	4751g相当	23杯
低脂肪牛乳	6900g相当	34杯

菓子類で2898キロカロリー

ポテトチップス	536g相当
ドーナッツ（プレーン）	765g相当
アップルパイ	986g相当
ホットケーキ	1146g相当
カスタードプリン	2499g相当

一般的食品で2898キロカロリー

チャーハン	1407g相当
とりから揚げ	1421g相当
ハンバーグ	1472g相当
豆腐ハンバーグ	2041g相当
お好み焼き	2131g相当

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