1日3898キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3898キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3898kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3898キロカロリーの分量を見る

穀物類で3898キロカロリー

オートミール	1114g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
米	1140g相当	7.6合
中力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1349g相当
食パン	1572g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2293g相当	19個
ごはん	2499g相当	16膳
そば	2999g相当	14人前
うどん	4104g相当	20玉

いも・でんぷん類で3898キロカロリー

ふかしいも	3022g相当	15個
さつまいも（生）	3070g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5491g相当	36個
さといも（生）	7355g相当	147個
さといも（調理済）	7497g相当	149個
じゃがいも（生）	7644g相当	50個

砂糖・甘味料で3898キロカロリー

グラニュー糖	990g相当	82杯（大さじ）
上白糖	997g相当	110杯（大さじ）
三温糖	1000g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1185g相当	56杯（大さじ）

豆類で3898キロカロリー

きな粉	865g相当	108杯（大さじ）
大豆	1048g相当
納豆	2119g相当	52パック
豆腐竹輪	3222g相当	35本
木綿豆腐	5340g相当	17丁
絹ごし豆腐	6961g相当	23丁

種実類で3898キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	555g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	557g相当	278粒
ピスタチオ	632g相当	632粒
アーモンド	641g相当	641粒
らっかせい	682g相当	682粒
栗	2565g相当	256個

野菜類で3898キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1393g相当
にんにく	3022g相当	431片
えだまめ	3119g相当	1039さや
かぼちゃ	4998g相当	3.3個
れんこん	5907g相当
ごぼう	6721g相当	44本
ブロッコリー	10536g相当	42株
にんじん	11138g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11138g相当	55本
玉ねぎ	11813g相当	59個
しそ	12182g相当	12182枚
ミニトマト	12994g相当	649個
オクラ	14993g相当	1499本
キャベツ	16948g相当	14玉
アスパラガス	18562g相当	618本
トマト	19490g相当	97個
ピーマン	19490g相当	649個
なす	21656g相当	216本
ほうれんそう	21656g相当	108束
パクチー	21656g相当
ズッキーニ	24363g相当	121本
大根	25987g相当	25本
きゅうり	29985g相当	299本
はくさい	29985g相当	19玉
セロリ	32484g相当	216本
もやし	35437g相当	177袋
レタス	35437g相当	70玉

果実類で3898キロカロリー

アボカド	2215g相当	22個
バナナ	4192g相当	34本
マンゴー	5733g相当	28個
ぶどう	6721g相当	13房
りんご	6961g相当	23個
パイナップル	7219g相当	4.8個
キウイ（緑）	7644g相当	76個
みかん	7956g相当	53個
グレープフルーツ	9745g相当	32個
メロン	9745g相当	6.4玉
梨	10258g相当	34個
もも	10258g相当	41個
いちご	12575g相当	419個

きのこ類で3898キロカロリー

えのきたけ	11465g相当
まつたけ	12182g相当
エリンギ	12575g相当
ぶなしめじ	14993g相当
しいたけ	15592g相当
まいたけ	17719g相当
なめこ	18562g相当
マッシュルーム	25987g相当

藻類で3898キロカロリー

焼きのり	1313g相当
あおのり	1566g相当
いわのり	1710g相当
塩昆布	2020g相当
こんぶ	2293g相当
昆布の佃煮	2599g相当
くきわかめ	21656g相当
ひじき	29985g相当
わかめ	43312g相当
うみぶどう	64967g相当
もずく	97450g相当

魚介類で3898キロカロリー

かつお節	1175g相当
するめ（あたりめ）	1283g相当
さんま	1359g相当
うなぎのかば焼き	1368g相当
塩さば	1483g相当
イクラ	1547g相当
うなぎ	1710g相当
ぶり	1756g相当
はまち	1797g相当
ぎんざけ	2074g相当
魚肉ソーセージ	2468g相当
いわし	2499g相当
魚肉ハム	2515g相当
ししゃも	2565g相当
たい	3022g相当
べにざけ	3070g相当
辛子明太子	3222g相当
まぐろの赤身	3390g相当
あじ	3481g相当
ほっけ	3785g相当
かまぼこ	4192g相当
はんぺん	4192g相当
かにかま	4380g相当
あまえび	4586g相当
なると	4873g相当
ブラックタイガー	5063g相当
するめいか	5129g相当
かき	6721g相当
あさり	13442g相当

肉類で3898キロカロリー

牛バラ肉	1024g相当
豚バラ肉	1066g相当
牛サーロイン	1246g相当
牛肩ロース肉	1322g相当
牛ひき肉	1553g相当
生ハム	1605g相当
ソーセージ	1688g相当
鶏むね肉	1703g相当
牛フィレ肉	2203g相当
チャーシュー	2349g相当
豚フィレ肉	3304g相当
鶏ささみ	3643g相当	72本
砂肝	4533g相当

卵類で3898キロカロリー<

卵黄	1161g相当	58個
生たまご	2746g相当	45個
ゆでたまご	2909g相当	48個

乳製品で3898キロカロリー

プロセスチーズ	1246g相当
モッツァレラチーズ	1450g相当
牛乳	6391g相当	31杯
低脂肪牛乳	9281g相当	46杯

菓子類で3898キロカロリー

ポテトチップス	721g相当
ドーナッツ（プレーン）	1029g相当
アップルパイ	1326g相当
ホットケーキ	1541g相当
カスタードプリン	3361g相当

一般的食品で3898キロカロリー

チャーハン	1893g相当
とりから揚げ	1911g相当
ハンバーグ	1979g相当
豆腐ハンバーグ	2746g相当
お好み焼き	2867g相当

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