1日3899キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3899キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3899kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3899キロカロリーの分量を見る

穀物類で3899キロカロリー

オートミール	1114g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1118g相当	139杯（大さじ）
米	1141g相当	7.6合
中力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1350g相当
食パン	1573g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2294g相当	19個
ごはん	2500g相当	16膳
そば	3000g相当	15人前
うどん	4105g相当	20玉

いも・でんぷん類で3899キロカロリー

ふかしいも	3023g相当	15個
さつまいも（生）	3071g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5492g相当	36個
さといも（生）	7357g相当	147個
さといも（調理済）	7499g相当	149個
じゃがいも（生）	7646g相当	50個

砂糖・甘味料で3899キロカロリー

グラニュー糖	990g相当	82杯（大さじ）
上白糖	998g相当	110杯（大さじ）
三温糖	1000g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1186g相当	56杯（大さじ）

豆類で3899キロカロリー

きな粉	865g相当	108杯（大さじ）
大豆	1049g相当
納豆	2120g相当	53パック
豆腐竹輪	3223g相当	35本
木綿豆腐	5342g相当	17丁
絹ごし豆腐	6963g相当	23丁

種実類で3899キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	555g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	557g相当	278粒
ピスタチオ	632g相当	632粒
アーモンド	641g相当	641粒
らっかせい	682g相当	682粒
栗	2566g相当	256個

野菜類で3899キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1393g相当
にんにく	3023g相当	431片
えだまめ	3120g相当	1040さや
かぼちゃ	4999g相当	3.3個
れんこん	5908g相当
ごぼう	6723g相当	44本
ブロッコリー	10538g相当	42株
にんじん	11140g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11140g相当	55本
玉ねぎ	11816g相当	59個
しそ	12185g相当	12185枚
ミニトマト	12997g相当	649個
オクラ	14997g相当	1499本
キャベツ	16953g相当	14玉
アスパラガス	18567g相当	618本
トマト	19495g相当	97個
ピーマン	19495g相当	649個
なす	21662g相当	216本
ほうれんそう	21662g相当	108束
パクチー	21662g相当
ズッキーニ	24369g相当	121本
大根	25994g相当	25本
きゅうり	29993g相当	299本
はくさい	29993g相当	19玉
セロリ	32492g相当	216本
もやし	35446g相当	177袋
レタス	35446g相当	70玉

果実類で3899キロカロリー

アボカド	2216g相当	22個
バナナ	4193g相当	34本
マンゴー	5734g相当	28個
ぶどう	6723g相当	13房
りんご	6963g相当	23個
パイナップル	7221g相当	4.8個
キウイ（緑）	7646g相当	76個
みかん	7958g相当	53個
グレープフルーツ	9748g相当	32個
メロン	9748g相当	6.4玉
梨	10261g相当	34個
もも	10261g相当	41個
いちご	12578g相当	419個

きのこ類で3899キロカロリー

えのきたけ	11468g相当
まつたけ	12185g相当
エリンギ	12578g相当
ぶなしめじ	14997g相当
しいたけ	15596g相当
まいたけ	17723g相当
なめこ	18567g相当
マッシュルーム	25994g相当

藻類で3899キロカロリー

焼きのり	1313g相当
あおのり	1566g相当
いわのり	1711g相当
塩昆布	2021g相当
こんぶ	2294g相当
昆布の佃煮	2600g相当
くきわかめ	21662g相当
ひじき	29993g相当
わかめ	43323g相当
うみぶどう	64984g相当
もずく	97475g相当

魚介類で3899キロカロリー

かつお節	1175g相当
するめ（あたりめ）	1283g相当
さんま	1359g相当
うなぎのかば焼き	1369g相当
塩さば	1483g相当
イクラ	1548g相当
うなぎ	1711g相当
ぶり	1757g相当
はまち	1797g相当
ぎんざけ	2074g相当
魚肉ソーセージ	2468g相当
いわし	2500g相当
魚肉ハム	2516g相当
ししゃも	2566g相当
たい	3023g相当
べにざけ	3071g相当
辛子明太子	3223g相当
まぐろの赤身	3391g相当
あじ	3482g相当
ほっけ	3786g相当
かまぼこ	4193g相当
はんぺん	4193g相当
かにかま	4381g相当
あまえび	4588g相当
なると	4874g相当
ブラックタイガー	5064g相当
するめいか	5131g相当
かき	6723g相当
あさり	13445g相当

肉類で3899キロカロリー

牛バラ肉	1024g相当
豚バラ肉	1066g相当
牛サーロイン	1246g相当
牛肩ロース肉	1322g相当
牛ひき肉	1554g相当
生ハム	1605g相当
ソーセージ	1688g相当
鶏むね肉	1703g相当
牛フィレ肉	2203g相当
チャーシュー	2349g相当
豚フィレ肉	3305g相当
鶏ささみ	3644g相当	72本
砂肝	4534g相当

卵類で3899キロカロリー<

卵黄	1161g相当	58個
生たまご	2746g相当	45個
ゆでたまご	2910g相当	48個

乳製品で3899キロカロリー

プロセスチーズ	1246g相当
モッツァレラチーズ	1450g相当
牛乳	6392g相当	31杯
低脂肪牛乳	9284g相当	46杯

菓子類で3899キロカロリー

ポテトチップス	721g相当
ドーナッツ（プレーン）	1029g相当
アップルパイ	1327g相当
ホットケーキ	1542g相当
カスタードプリン	3362g相当

一般的食品で3899キロカロリー

チャーハン	1893g相当
とりから揚げ	1912g相当
ハンバーグ	1980g相当
豆腐ハンバーグ	2746g相当
お好み焼き	2867g相当

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