1日3999キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3999キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3999kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3999キロカロリーの分量を見る

穀物類で3999キロカロリー

オートミール	1143g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1146g相当	143杯（大さじ）
米	1170g相当	7.8合
中力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1384g相当
食パン	1613g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2353g相当	19個
ごはん	2564g相当	17膳
そば	3077g相当	15人前
うどん	4210g相当	21玉

いも・でんぷん類で3999キロカロリー

ふかしいも	3100g相当	15個
さつまいも（生）	3149g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5633g相当	37個
さといも（生）	7546g相当	150個
さといも（調理済）	7691g相当	153個
じゃがいも（生）	7842g相当	52個

砂糖・甘味料で3999キロカロリー

グラニュー糖	1015g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1023g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1026g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1216g相当	57杯（大さじ）

豆類で3999キロカロリー

きな粉	887g相当	110杯（大さじ）
大豆	1075g相当
納豆	2174g相当	54パック
豆腐竹輪	3305g相当	36本
木綿豆腐	5479g相当	18丁
絹ごし豆腐	7142g相当	23丁

種実類で3999キロカロリー

マカダミアナッツ	533g相当	266粒
ブラジルナッツ	569g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	571g相当	285粒
ピスタチオ	649g相当	649粒
アーモンド	657g相当	657粒
らっかせい	700g相当	700粒
栗	2631g相当	263個

野菜類で3999キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1429g相当
にんにく	3100g相当	442片
えだまめ	3200g相当	1066さや
かぼちゃ	5127g相当	3.4個
れんこん	6060g相当
ごぼう	6895g相当	45本
ブロッコリー	10809g相当	43株
にんじん	11426g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11426g相当	57本
玉ねぎ	12119g相当	60個
しそ	12497g相当	12497枚
ミニトマト	13331g相当	666個
オクラ	15381g相当	1538本
キャベツ	17387g相当	14玉
アスパラガス	19043g相当	634本
トマト	19995g相当	99個
ピーマン	19995g相当	666個
なす	22217g相当	222本
ほうれんそう	22217g相当	111束
パクチー	22217g相当
ズッキーニ	24994g相当	124本
大根	26661g相当	26本
きゅうり	30762g相当	307本
はくさい	30762g相当	20玉
セロリ	33325g相当	222本
もやし	36355g相当	181袋
レタス	36355g相当	72玉

果実類で3999キロカロリー

アボカド	2273g相当	22個
バナナ	4300g相当	35本
マンゴー	5881g相当	29個
ぶどう	6895g相当	13房
りんご	7142g相当	23個
パイナップル	7406g相当	4.9個
キウイ（緑）	7842g相当	78個
みかん	8162g相当	54個
グレープフルーツ	9998g相当	33個
メロン	9998g相当	6.6玉
梨	10524g相当	35個
もも	10524g相当	42個
いちご	12900g相当	430個

きのこ類で3999キロカロリー

えのきたけ	11762g相当
まつたけ	12497g相当
エリンギ	12900g相当
ぶなしめじ	15381g相当
しいたけ	15996g相当
まいたけ	18178g相当
なめこ	19043g相当
マッシュルーム	26661g相当

藻類で3999キロカロリー

焼きのり	1347g相当
あおのり	1607g相当
いわのり	1754g相当
塩昆布	2073g相当
こんぶ	2353g相当
昆布の佃煮	2666g相当
くきわかめ	22217g相当
ひじき	30762g相当
わかめ	44434g相当
うみぶどう	66650g相当
もずく	99975g相当

魚介類で3999キロカロリー

かつお節	1205g相当
するめ（あたりめ）	1316g相当
さんま	1394g相当
うなぎのかば焼き	1404g相当
塩さば	1521g相当
イクラ	1587g相当
うなぎ	1754g相当
ぶり	1802g相当
はまち	1843g相当
ぎんざけ	2128g相当
魚肉ソーセージ	2532g相当
いわし	2564g相当
魚肉ハム	2580g相当
ししゃも	2631g相当
たい	3100g相当
べにざけ	3149g相当
辛子明太子	3305g相当
まぐろの赤身	3478g相当
あじ	3571g相当
ほっけ	3883g相当
かまぼこ	4300g相当
はんぺん	4300g相当
かにかま	4494g相当
あまえび	4705g相当
なると	4999g相当
ブラックタイガー	5194g相当
するめいか	5262g相当
かき	6895g相当
あさり	13790g相当

肉類で3999キロカロリー

牛バラ肉	1050g相当
豚バラ肉	1093g相当
牛サーロイン	1278g相当
牛肩ロース肉	1356g相当
牛ひき肉	1594g相当
生ハム	1646g相当
ソーセージ	1732g相当
鶏むね肉	1747g相当
牛フィレ肉	2260g相当
チャーシュー	2410g相当
豚フィレ肉	3389g相当
鶏ささみ	3738g相当	74本
砂肝	4650g相当

卵類で3999キロカロリー<

卵黄	1191g相当	59個
生たまご	2817g相当	46個
ゆでたまご	2985g相当	49個

乳製品で3999キロカロリー

プロセスチーズ	1278g相当
モッツァレラチーズ	1487g相当
牛乳	6556g相当	32杯
低脂肪牛乳	9522g相当	47杯

菓子類で3999キロカロリー

ポテトチップス	740g相当
ドーナッツ（プレーン）	1056g相当
アップルパイ	1361g相当
ホットケーキ	1581g相当
カスタードプリン	3448g相当

一般的食品で3999キロカロリー

チャーハン	1942g相当
とりから揚げ	1961g相当
ハンバーグ	2030g相当
豆腐ハンバーグ	2817g相当
お好み焼き	2941g相当

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