1日4000キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4000キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4000kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4000キロカロリーの分量を見る

穀物類で4000キロカロリー

オートミール	1143g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
米	1170g相当	7.8合
中力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1385g相当
食パン	1613g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2353g相当	19個
ごはん	2565g相当	17膳
そば	3077g相当	15人前
うどん	4211g相当	21玉

いも・でんぷん類で4000キロカロリー

ふかしいも	3101g相当	15個
さつまいも（生）	3150g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5634g相当	37個
さといも（生）	7548g相当	150個
さといも（調理済）	7693g相当	153個
じゃがいも（生）	7844g相当	52個

砂糖・甘味料で4000キロカロリー

グラニュー糖	1016g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1024g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1026g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1216g相当	57杯（大さじ）

豆類で4000キロカロリー

きな粉	887g相当	110杯（大さじ）
大豆	1076g相当
納豆	2174g相当	54パック
豆腐竹輪	3306g相当	36本
木綿豆腐	5480g相当	18丁
絹ごし豆腐	7143g相当	23丁

種実類で4000キロカロリー

マカダミアナッツ	533g相当	266粒
ブラジルナッツ	569g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	571g相当	285粒
ピスタチオ	649g相当	649粒
アーモンド	657g相当	657粒
らっかせい	700g相当	700粒
栗	2632g相当	263個

野菜類で4000キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1429g相当
にんにく	3101g相当	443片
えだまめ	3200g相当	1066さや
かぼちゃ	5129g相当	3.4個
れんこん	6061g相当
ごぼう	6897g相当	45本
ブロッコリー	10811g相当	43株
にんじん	11429g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11429g相当	57本
玉ねぎ	12122g相当	60個
しそ	12500g相当	12500枚
ミニトマト	13334g相当	666個
オクラ	15385g相当	1538本
キャベツ	17392g相当	14玉
アスパラガス	19048g相当	634本
トマト	20000g相当	100個
ピーマン	20000g相当	666個
なす	22223g相当	222本
ほうれんそう	22223g相当	111束
パクチー	22223g相当
ズッキーニ	25000g相当	125本
大根	26667g相当	26本
きゅうり	30770g相当	307本
はくさい	30770g相当	20玉
セロリ	33334g相当	222本
もやし	36364g相当	181袋
レタス	36364g相当	72玉

果実類で4000キロカロリー

アボカド	2273g相当	22個
バナナ	4302g相当	35本
マンゴー	5883g相当	29個
ぶどう	6897g相当	13房
りんご	7143g相当	23個
パイナップル	7408g相当	4.9個
キウイ（緑）	7844g相当	78個
みかん	8164g相当	54個
グレープフルーツ	10000g相当	33個
メロン	10000g相当	6.6玉
梨	10527g相当	35個
もも	10527g相当	42個
いちご	12904g相当	430個

きのこ類で4000キロカロリー

えのきたけ	11765g相当
まつたけ	12500g相当
エリンギ	12904g相当
ぶなしめじ	15385g相当
しいたけ	16000g相当
まいたけ	18182g相当
なめこ	19048g相当
マッシュルーム	26667g相当

藻類で4000キロカロリー

焼きのり	1347g相当
あおのり	1607g相当
いわのり	1755g相当
塩昆布	2073g相当
こんぶ	2353g相当
昆布の佃煮	2667g相当
くきわかめ	22223g相当
ひじき	30770g相当
わかめ	44445g相当
うみぶどう	66667g相当
もずく	100000g相当

魚介類で4000キロカロリー

かつお節	1205g相当
するめ（あたりめ）	1316g相当
さんま	1394g相当
うなぎのかば焼き	1404g相当
塩さば	1521g相当
イクラ	1588g相当
うなぎ	1755g相当
ぶり	1802g相当
はまち	1844g相当
ぎんざけ	2128g相当
魚肉ソーセージ	2532g相当
いわし	2565g相当
魚肉ハム	2581g相当
ししゃも	2632g相当
たい	3101g相当
べにざけ	3150g相当
辛子明太子	3306g相当
まぐろの赤身	3479g相当
あじ	3572g相当
ほっけ	3884g相当
かまぼこ	4302g相当
はんぺん	4302g相当
かにかま	4495g相当
あまえび	4706g相当
なると	5000g相当
ブラックタイガー	5195g相当
するめいか	5264g相当
かき	6897g相当
あさり	13794g相当

肉類で4000キロカロリー

牛バラ肉	1050g相当
豚バラ肉	1093g相当
牛サーロイン	1278g相当
牛肩ロース肉	1356g相当
牛ひき肉	1594g相当
生ハム	1647g相当
ソーセージ	1732g相当
鶏むね肉	1747g相当
牛フィレ肉	2260g相当
チャーシュー	2410g相当
豚フィレ肉	3390g相当
鶏ささみ	3739g相当	74本
砂肝	4652g相当

卵類で4000キロカロリー<

卵黄	1191g相当	59個
生たまご	2817g相当	46個
ゆでたまご	2986g相当	49個

乳製品で4000キロカロリー

プロセスチーズ	1278g相当
モッツァレラチーズ	1487g相当
牛乳	6558g相当	32杯
低脂肪牛乳	9524g相当	47杯

菓子類で4000キロカロリー

ポテトチップス	740g相当
ドーナッツ（プレーン）	1056g相当
アップルパイ	1361g相当
ホットケーキ	1582g相当
カスタードプリン	3449g相当

一般的食品で4000キロカロリー

チャーハン	1942g相当
とりから揚げ	1961g相当
ハンバーグ	2031g相当
豆腐ハンバーグ	2817g相当
お好み焼き	2942g相当

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