1日4001キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4001キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4001kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4001キロカロリーの分量を見る

穀物類で4001キロカロリー

オートミール	1144g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1147g相当	143杯（大さじ）
米	1170g相当	7.8合
中力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1385g相当
食パン	1614g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2354g相当	19個
ごはん	2565g相当	17膳
そば	3078g相当	15人前
うどん	4212g相当	21玉

いも・でんぷん類で4001キロカロリー

ふかしいも	3102g相当	15個
さつまいも（生）	3151g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5636g相当	37個
さといも（生）	7550g相当	151個
さといも（調理済）	7695g相当	153個
じゃがいも（生）	7846g相当	52個

砂糖・甘味料で4001キロカロリー

グラニュー糖	1016g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1024g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1026g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1217g相当	57杯（大さじ）

豆類で4001キロカロリー

きな粉	888g相当	111杯（大さじ）
大豆	1076g相当
納豆	2175g相当	54パック
豆腐竹輪	3307g相当	36本
木綿豆腐	5481g相当	18丁
絹ごし豆腐	7145g相当	23丁

種実類で4001キロカロリー

マカダミアナッツ	533g相当	266粒
ブラジルナッツ	570g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	571g相当	285粒
ピスタチオ	649g相当	649粒
アーモンド	657g相当	657粒
らっかせい	700g相当	700粒
栗	2633g相当	263個

野菜類で4001キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1429g相当
にんにく	3102g相当	443片
えだまめ	3201g相当	1067さや
かぼちゃ	5130g相当	3.4個
れんこん	6063g相当
ごぼう	6899g相当	45本
ブロッコリー	10814g相当	43株
にんじん	11432g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11432g相当	57本
玉ねぎ	12125g相当	60個
しそ	12504g相当	12504枚
ミニトマト	13337g相当	666個
オクラ	15389g相当	1538本
キャベツ	17396g相当	14玉
アスパラガス	19053g相当	635本
トマト	20005g相当	100個
ピーマン	20005g相当	666個
なす	22228g相当	222本
ほうれんそう	22228g相当	111束
パクチー	22228g相当
ズッキーニ	25007g相当	125本
大根	26674g相当	26本
きゅうり	30777g相当	307本
はくさい	30777g相当	20玉
セロリ	33342g相当	222本
もやし	36373g相当	181袋
レタス	36373g相当	72玉

果実類で4001キロカロリー

アボカド	2274g相当	22個
バナナ	4303g相当	35本
マンゴー	5884g相当	29個
ぶどう	6899g相当	13房
りんご	7145g相当	23個
パイナップル	7410g相当	4.9個
キウイ（緑）	7846g相当	78個
みかん	8166g相当	54個
グレープフルーツ	10003g相当	33個
メロン	10003g相当	6.6玉
梨	10529g相当	35個
もも	10529g相当	42個
いちご	12907g相当	430個

きのこ類で4001キロカロリー

えのきたけ	11768g相当
まつたけ	12504g相当
エリンギ	12907g相当
ぶなしめじ	15389g相当
しいたけ	16004g相当
まいたけ	18187g相当
なめこ	19053g相当
マッシュルーム	26674g相当

藻類で4001キロカロリー

焼きのり	1348g相当
あおのり	1607g相当
いわのり	1755g相当
塩昆布	2074g相当
こんぶ	2354g相当
昆布の佃煮	2668g相当
くきわかめ	22228g相当
ひじき	30777g相当
わかめ	44456g相当
うみぶどう	66684g相当
もずく	100025g相当

魚介類で4001キロカロリー

かつお節	1206g相当
するめ（あたりめ）	1317g相当
さんま	1395g相当
うなぎのかば焼き	1404g相当
塩さば	1522g相当
イクラ	1588g相当
うなぎ	1755g相当
ぶり	1803g相当
はまち	1844g相当
ぎんざけ	2129g相当
魚肉ソーセージ	2533g相当
いわし	2565g相当
魚肉ハム	2582g相当
ししゃも	2633g相当
たい	3102g相当
べにざけ	3151g相当
辛子明太子	3307g相当
まぐろの赤身	3480g相当
あじ	3573g相当
ほっけ	3885g相当
かまぼこ	4303g相当
はんぺん	4303g相当
かにかま	4496g相当
あまえび	4708g相当
なると	5002g相当
ブラックタイガー	5197g相当
するめいか	5265g相当
かき	6899g相当
あさり	13797g相当

肉類で4001キロカロリー

牛バラ肉	1051g相当
豚バラ肉	1094g相当
牛サーロイン	1279g相当
牛肩ロース肉	1357g相当
牛ひき肉	1595g相当
生ハム	1647g相当
ソーセージ	1733g相当
鶏むね肉	1748g相当
牛フィレ肉	2261g相当
チャーシュー	2411g相当
豚フィレ肉	3391g相当
鶏ささみ	3740g相当	74本
砂肝	4653g相当

卵類で4001キロカロリー<

卵黄	1191g相当	59個
生たまご	2818g相当	46個
ゆでたまご	2986g相当	49個

乳製品で4001キロカロリー

プロセスチーズ	1279g相当
モッツァレラチーズ	1488g相当
牛乳	6560g相当	32杯
低脂肪牛乳	9527g相当	47杯

菓子類で4001キロカロリー

ポテトチップス	740g相当
ドーナッツ（プレーン）	1056g相当
アップルパイ	1361g相当
ホットケーキ	1582g相当
カスタードプリン	3450g相当

一般的食品で4001キロカロリー

チャーハン	1943g相当
とりから揚げ	1962g相当
ハンバーグ	2031g相当
豆腐ハンバーグ	2818g相当
お好み焼き	2942g相当

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