1日5001キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5001キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5001kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5001キロカロリーの分量を見る

穀物類で5001キロカロリー

オートミール	1429g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
米	1463g相当	9.7合
中力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1731g相当
食パン	2017g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2942g相当	24個
ごはん	3206g相当	21膳
そば	3847g相当	19人前
うどん	5265g相当	26玉

いも・でんぷん類で5001キロカロリー

ふかしいも	3877g相当	19個
さつまいも（生）	3938g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7044g相当	46個
さといも（生）	9436g相当	188個
さといも（調理済）	9618g相当	192個
じゃがいも（生）	9806g相当	65個

砂糖・甘味料で5001キロカロリー

グラニュー糖	1270g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1280g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1283g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1521g相当	72杯（大さじ）

豆類で5001キロカロリー

きな粉	1109g相当	138杯（大さじ）
大豆	1345g相当
納豆	2718g相当	67パック
豆腐竹輪	4134g相当	45本
木綿豆腐	6851g相当	22丁
絹ごし豆腐	8931g相当	29丁

種実類で5001キロカロリー

マカダミアナッツ	666g相当	333粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	811g相当	811粒
アーモンド	822g相当	822粒
らっかせい	875g相当	875粒
栗	3291g相当	329個

野菜類で5001キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1787g相当
にんにく	3877g相当	553片
えだまめ	4001g相当	1333さや
かぼちゃ	6412g相当	4.2個
れんこん	7578g相当
ごぼう	8623g相当	57本
ブロッコリー	13517g相当	54株
にんじん	14289g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14289g相当	71本
玉ねぎ	15155g相当	75個
しそ	15629g相当	15629枚
ミニトマト	16670g相当	833個
オクラ	19235g相当	1923本
キャベツ	21744g相当	18玉
アスパラガス	23815g相当	793本
トマト	25005g相当	125個
ピーマン	25005g相当	833個
なす	27784g相当	277本
ほうれんそう	27784g相当	138束
パクチー	27784g相当
ズッキーニ	31257g相当	156本
大根	33340g相当	33本
きゅうり	38470g相当	384本
はくさい	38470g相当	25玉
セロリ	41675g相当	277本
もやし	45464g相当	227袋
レタス	45464g相当	90玉

果実類で5001キロカロリー

アボカド	2842g相当	28個
バナナ	5378g相当	44本
マンゴー	7355g相当	36個
ぶどう	8623g相当	17房
りんご	8931g相当	29個
パイナップル	9262g相当	6.1個
キウイ（緑）	9806g相当	98個
みかん	10207g相当	68個
グレープフルーツ	12503g相当	41個
メロン	12503g相当	8.3玉
梨	13161g相当	43個
もも	13161g相当	52個
いちご	16133g相当	537個

きのこ類で5001キロカロリー

えのきたけ	14709g相当
まつたけ	15629g相当
エリンギ	16133g相当
ぶなしめじ	19235g相当
しいたけ	20004g相当
まいたけ	22732g相当
なめこ	23815g相当
マッシュルーム	33340g相当

藻類で5001キロカロリー

焼きのり	1684g相当
あおのり	2009g相当
いわのり	2194g相当
塩昆布	2592g相当
こんぶ	2942g相当
昆布の佃煮	3335g相当
くきわかめ	27784g相当
ひじき	38470g相当
わかめ	55567g相当
うみぶどう	83350g相当
もずく	125025g相当

魚介類で5001キロカロリー

かつお節	1507g相当
するめ（あたりめ）	1646g相当
さんま	1743g相当
うなぎのかば焼き	1755g相当
塩さば	1902g相当
イクラ	1985g相当
うなぎ	2194g相当
ぶり	2253g相当
はまち	2305g相当
ぎんざけ	2661g相当
魚肉ソーセージ	3166g相当
いわし	3206g相当
魚肉ハム	3227g相当
ししゃも	3291g相当
たい	3877g相当
べにざけ	3938g相当
辛子明太子	4134g相当
まぐろの赤身	4349g相当
あじ	4466g相当
ほっけ	4856g相当
かまぼこ	5378g相当
はんぺん	5378g相当
かにかま	5620g相当
あまえび	5884g相当
なると	6252g相当
ブラックタイガー	6495g相当
するめいか	6581g相当
かき	8623g相当
あさり	17245g相当

肉類で5001キロカロリー

牛バラ肉	1313g相当
豚バラ肉	1367g相当
牛サーロイン	1598g相当
牛肩ロース肉	1696g相当
牛ひき肉	1993g相当
生ハム	2059g相当
ソーセージ	2165g相当
鶏むね肉	2184g相当
牛フィレ肉	2826g相当
チャーシュー	3013g相当
豚フィレ肉	4239g相当
鶏ささみ	4674g相当	93本
砂肝	5816g相当

卵類で5001キロカロリー<

卵黄	1489g相当	74個
生たまご	3522g相当	58個
ゆでたまご	3733g相当	62個

乳製品で5001キロカロリー

プロセスチーズ	1598g相当
モッツァレラチーズ	1860g相当
牛乳	8199g相当	40杯
低脂肪牛乳	11908g相当	59杯

菓子類で5001キロカロリー

ポテトチップス	925g相当
ドーナッツ（プレーン）	1320g相当
アップルパイ	1702g相当
ホットケーキ	1977g相当
カスタードプリン	4312g相当

一般的食品で5001キロカロリー

チャーハン	2428g相当
とりから揚げ	2452g相当
ハンバーグ	2539g相当
豆腐ハンバーグ	3522g相当
お好み焼き	3678g相当

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