1日4011キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4011キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4011kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4011キロカロリーの分量を見る

穀物類で4011キロカロリー

オートミール	1146g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
米	1173g相当	7.8合
中力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1191g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1388g相当
食パン	1618g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2360g相当	19個
ごはん	2572g相当	17膳
そば	3086g相当	15人前
うどん	4223g相当	21玉

いも・でんぷん類で4011キロカロリー

ふかしいも	3110g相当	15個
さつまいも（生）	3159g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5650g相当	37個
さといも（生）	7568g相当	151個
さといも（調理済）	7714g相当	154個
じゃがいも（生）	7865g相当	52個

砂糖・甘味料で4011キロカロリー

グラニュー糖	1019g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1026g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1029g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1220g相当	58杯（大さじ）

豆類で4011キロカロリー

きな粉	890g相当	111杯（大さじ）
大豆	1079g相当
納豆	2180g相当	54パック
豆腐竹輪	3315g相当	36本
木綿豆腐	5495g相当	18丁
絹ごし豆腐	7163g相当	23丁

種実類で4011キロカロリー

マカダミアナッツ	535g相当	267粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	573g相当	286粒
ピスタチオ	651g相当	651粒
アーモンド	659g相当	659粒
らっかせい	702g相当	702粒
栗	2639g相当	263個

野菜類で4011キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1433g相当
にんにく	3110g相当	444片
えだまめ	3209g相当	1069さや
かぼちゃ	5143g相当	3.4個
れんこん	6078g相当
ごぼう	6916g相当	46本
ブロッコリー	10841g相当	43株
にんじん	11460g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11460g相当	57本
玉ねぎ	12155g相当	60個
しそ	12535g相当	12535枚
ミニトマト	13370g相当	668個
オクラ	15427g相当	1542本
キャベツ	17440g相当	14玉
アスパラガス	19100g相当	636本
トマト	20055g相当	100個
ピーマン	20055g相当	668個
なす	22284g相当	222本
ほうれんそう	22284g相当	111束
パクチー	22284g相当
ズッキーニ	25069g相当	125本
大根	26740g相当	26本
きゅうり	30854g相当	308本
はくさい	30854g相当	20玉
セロリ	33425g相当	222本
もやし	36464g相当	182袋
レタス	36464g相当	72玉

果実類で4011キロカロリー

アボカド	2279g相当	22個
バナナ	4313g相当	35本
マンゴー	5899g相当	29個
ぶどう	6916g相当	13房
りんご	7163g相当	23個
パイナップル	7428g相当	4.9個
キウイ（緑）	7865g相当	78個
みかん	8186g相当	54個
グレープフルーツ	10028g相当	33個
メロン	10028g相当	6.6玉
梨	10556g相当	35個
もも	10556g相当	42個
いちご	12939g相当	431個

きのこ類で4011キロカロリー

えのきたけ	11798g相当
まつたけ	12535g相当
エリンギ	12939g相当
ぶなしめじ	15427g相当
しいたけ	16044g相当
まいたけ	18232g相当
なめこ	19100g相当
マッシュルーム	26740g相当

藻類で4011キロカロリー

焼きのり	1351g相当
あおのり	1611g相当
いわのり	1760g相当
塩昆布	2079g相当
こんぶ	2360g相当
昆布の佃煮	2674g相当
くきわかめ	22284g相当
ひじき	30854g相当
わかめ	44567g相当
うみぶどう	66850g相当
もずく	100275g相当

魚介類で4011キロカロリー

かつお節	1209g相当
するめ（あたりめ）	1320g相当
さんま	1398g相当
うなぎのかば焼き	1408g相当
塩さば	1526g相当
イクラ	1592g相当
うなぎ	1760g相当
ぶり	1807g相当
はまち	1849g相当
ぎんざけ	2134g相当
魚肉ソーセージ	2539g相当
いわし	2572g相当
魚肉ハム	2588g相当
ししゃも	2639g相当
たい	3110g相当
べにざけ	3159g相当
辛子明太子	3315g相当
まぐろの赤身	3488g相当
あじ	3582g相当
ほっけ	3895g相当
かまぼこ	4313g相当
はんぺん	4313g相当
かにかま	4507g相当
あまえび	4719g相当
なると	5014g相当
ブラックタイガー	5210g相当
するめいか	5278g相当
かき	6916g相当
あさり	13832g相当

肉類で4011キロカロリー

牛バラ肉	1053g相当
豚バラ肉	1096g相当
牛サーロイン	1282g相当
牛肩ロース肉	1360g相当
牛ひき肉	1599g相当
生ハム	1651g相当
ソーセージ	1737g相当
鶏むね肉	1752g相当
牛フィレ肉	2267g相当
チャーシュー	2417g相当
豚フィレ肉	3400g相当
鶏ささみ	3749g相当	74本
砂肝	4664g相当

卵類で4011キロカロリー<

卵黄	1194g相当	59個
生たまご	2825g相当	47個
ゆでたまご	2994g相当	49個

乳製品で4011キロカロリー

プロセスチーズ	1282g相当
モッツァレラチーズ	1492g相当
牛乳	6576g相当	32杯
低脂肪牛乳	9550g相当	47杯

菓子類で4011キロカロリー

ポテトチップス	742g相当
ドーナッツ（プレーン）	1059g相当
アップルパイ	1365g相当
ホットケーキ	1586g相当
カスタードプリン	3458g相当

一般的食品で4011キロカロリー

チャーハン	1948g相当
とりから揚げ	1967g相当
ハンバーグ	2037g相当
豆腐ハンバーグ	2825g相当
お好み焼き	2950g相当

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