1日3991キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3991キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3991kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3991キロカロリーの分量を見る

穀物類で3991キロカロリー

オートミール	1141g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
米	1167g相当	7.7合
中力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1381g相当
食パン	1610g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2348g相当	19個
ごはん	2559g相当	17膳
そば	3070g相当	15人前
うどん	4202g相当	21玉

いも・でんぷん類で3991キロカロリー

ふかしいも	3094g相当	15個
さつまいも（生）	3143g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5622g相当	37個
さといも（生）	7531g相当	150個
さといも（調理済）	7675g相当	153個
じゃがいも（生）	7826g相当	52個

砂糖・甘味料で3991キロカロリー

グラニュー糖	1013g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1021g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1024g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1214g相当	57杯（大さじ）

豆類で3991キロカロリー

きな粉	885g相当	110杯（大さじ）
大豆	1073g相当
納豆	2170g相当	54パック
豆腐竹輪	3299g相当	36本
木綿豆腐	5468g相当	18丁
絹ごし豆腐	7127g相当	23丁

種実類で3991キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	568g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	570g相当	285粒
ピスタチオ	647g相当	647粒
アーモンド	656g相当	656粒
らっかせい	698g相当	698粒
栗	2626g相当	262個

野菜類で3991キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1426g相当
にんにく	3094g相当	442片
えだまめ	3193g相当	1064さや
かぼちゃ	5117g相当	3.4個
れんこん	6047g相当
ごぼう	6882g相当	45本
ブロッコリー	10787g相当	43株
にんじん	11403g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11403g相当	57本
玉ねぎ	12094g相当	60個
しそ	12472g相当	12472枚
ミニトマト	13304g相当	665個
オクラ	15350g相当	1535本
キャベツ	17353g相当	14玉
アスパラガス	19005g相当	633本
トマト	19955g相当	99個
ピーマン	19955g相当	665個
なす	22173g相当	221本
ほうれんそう	22173g相当	110束
パクチー	22173g相当
ズッキーニ	24944g相当	124本
大根	26607g相当	26本
きゅうり	30700g相当	307本
はくさい	30700g相当	20玉
セロリ	33259g相当	221本
もやし	36282g相当	181袋
レタス	36282g相当	72玉

果実類で3991キロカロリー

アボカド	2268g相当	22個
バナナ	4292g相当	35本
マンゴー	5870g相当	29個
ぶどう	6882g相当	13房
りんご	7127g相当	23個
パイナップル	7391g相当	4.9個
キウイ（緑）	7826g相当	78個
みかん	8145g相当	54個
グレープフルーツ	9978g相当	33個
メロン	9978g相当	6.6玉
梨	10503g相当	35個
もも	10503g相当	42個
いちご	12875g相当	429個

きのこ類で3991キロカロリー

えのきたけ	11739g相当
まつたけ	12472g相当
エリンギ	12875g相当
ぶなしめじ	15350g相当
しいたけ	15964g相当
まいたけ	18141g相当
なめこ	19005g相当
マッシュルーム	26607g相当

藻類で3991キロカロリー

焼きのり	1344g相当
あおのり	1603g相当
いわのり	1751g相当
塩昆布	2068g相当
こんぶ	2348g相当
昆布の佃煮	2661g相当
くきわかめ	22173g相当
ひじき	30700g相当
わかめ	44345g相当
うみぶどう	66517g相当
もずく	99775g相当

魚介類で3991キロカロリー

かつお節	1203g相当
するめ（あたりめ）	1313g相当
さんま	1391g相当
うなぎのかば焼き	1401g相当
塩さば	1518g相当
イクラ	1584g相当
うなぎ	1751g相当
ぶり	1798g相当
はまち	1840g相当
ぎんざけ	2123g相当
魚肉ソーセージ	2526g相当
いわし	2559g相当
魚肉ハム	2575g相当
ししゃも	2626g相当
たい	3094g相当
べにざけ	3143g相当
辛子明太子	3299g相当
まぐろの赤身	3471g相当
あじ	3564g相当
ほっけ	3875g相当
かまぼこ	4292g相当
はんぺん	4292g相当
かにかま	4485g相当
あまえび	4696g相当
なると	4989g相当
ブラックタイガー	5184g相当
するめいか	5252g相当
かき	6882g相当
あさり	13763g相当

肉類で3991キロカロリー

牛バラ肉	1048g相当
豚バラ肉	1091g相当
牛サーロイン	1276g相当
牛肩ロース肉	1353g相当
牛ひき肉	1591g相当
生ハム	1643g相当
ソーセージ	1728g相当
鶏むね肉	1743g相当
牛フィレ肉	2255g相当
チャーシュー	2405g相当
豚フィレ肉	3383g相当
鶏ささみ	3730g相当	74本
砂肝	4641g相当

卵類で3991キロカロリー<

卵黄	1188g相当	59個
生たまご	2811g相当	46個
ゆでたまご	2979g相当	49個

乳製品で3991キロカロリー

プロセスチーズ	1276g相当
モッツァレラチーズ	1484g相当
牛乳	6543g相当	32杯
低脂肪牛乳	9503g相当	47杯

菓子類で3991キロカロリー

ポテトチップス	738g相当
ドーナッツ（プレーン）	1054g相当
アップルパイ	1358g相当
ホットケーキ	1578g相当
カスタードプリン	3441g相当

一般的食品で3991キロカロリー

チャーハン	1938g相当
とりから揚げ	1957g相当
ハンバーグ	2026g相当
豆腐ハンバーグ	2811g相当
お好み焼き	2935g相当

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