1日3990キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3990キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3990kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3990キロカロリーの分量を見る

穀物類で3990キロカロリー

オートミール	1140g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
米	1167g相当	7.7合
中力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1381g相当
食パン	1609g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2348g相当	19個
ごはん	2558g相当	17膳
そば	3070g相当	15人前
うどん	4200g相当	21玉

いも・でんぷん類で3990キロカロリー

ふかしいも	3094g相当	15個
さつまいも（生）	3142g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5620g相当	37個
さといも（生）	7529g相当	150個
さといも（調理済）	7674g相当	153個
じゃがいも（生）	7824g相当	52個

砂糖・甘味料で3990キロカロリー

グラニュー糖	1013g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1021g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1024g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1213g相当	57杯（大さじ）

豆類で3990キロカロリー

きな粉	885g相当	110杯（大さじ）
大豆	1073g相当
納豆	2169g相当	54パック
豆腐竹輪	3298g相当	36本
木綿豆腐	5466g相当	18丁
絹ごし豆腐	7125g相当	23丁

種実類で3990キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	568g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	570g相当	285粒
ピスタチオ	647g相当	647粒
アーモンド	656g相当	656粒
らっかせい	698g相当	698粒
栗	2625g相当	262個

野菜類で3990キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1425g相当
にんにく	3094g相当	442片
えだまめ	3192g相当	1064さや
かぼちゃ	5116g相当	3.4個
れんこん	6046g相当
ごぼう	6880g相当	45本
ブロッコリー	10784g相当	43株
にんじん	11400g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11400g相当	57本
玉ねぎ	12091g相当	60個
しそ	12469g相当	12469枚
ミニトマト	13300g相当	665個
オクラ	15347g相当	1534本
キャベツ	17348g相当	14玉
アスパラガス	19000g相当	633本
トマト	19950g相当	99個
ピーマン	19950g相当	665個
なす	22167g相当	221本
ほうれんそう	22167g相当	110束
パクチー	22167g相当
ズッキーニ	24938g相当	124本
大根	26600g相当	26本
きゅうり	30693g相当	306本
はくさい	30693g相当	20玉
セロリ	33250g相当	221本
もやし	36273g相当	181袋
レタス	36273g相当	72玉

果実類で3990キロカロリー

アボカド	2268g相当	22個
バナナ	4291g相当	35本
マンゴー	5868g相当	29個
ぶどう	6880g相当	13房
りんご	7125g相当	23個
パイナップル	7389g相当	4.9個
キウイ（緑）	7824g相当	78個
みかん	8143g相当	54個
グレープフルーツ	9975g相当	33個
メロン	9975g相当	6.6玉
梨	10500g相当	35個
もも	10500g相当	42個
いちご	12871g相当	429個

きのこ類で3990キロカロリー

えのきたけ	11736g相当
まつたけ	12469g相当
エリンギ	12871g相当
ぶなしめじ	15347g相当
しいたけ	15960g相当
まいたけ	18137g相当
なめこ	19000g相当
マッシュルーム	26600g相当

藻類で3990キロカロリー

焼きのり	1344g相当
あおのり	1603g相当
いわのり	1750g相当
塩昆布	2068g相当
こんぶ	2348g相当
昆布の佃煮	2660g相当
くきわかめ	22167g相当
ひじき	30693g相当
わかめ	44334g相当
うみぶどう	66500g相当
もずく	99750g相当

魚介類で3990キロカロリー

かつお節	1202g相当
するめ（あたりめ）	1313g相当
さんま	1391g相当
うなぎのかば焼き	1400g相当
塩さば	1518g相当
イクラ	1584g相当
うなぎ	1750g相当
ぶり	1798g相当
はまち	1839g相当
ぎんざけ	2123g相当
魚肉ソーセージ	2526g相当
いわし	2558g相当
魚肉ハム	2575g相当
ししゃも	2625g相当
たい	3094g相当
べにざけ	3142g相当
辛子明太子	3298g相当
まぐろの赤身	3470g相当
あじ	3563g相当
ほっけ	3874g相当
かまぼこ	4291g相当
はんぺん	4291g相当
かにかま	4484g相当
あまえび	4695g相当
なると	4988g相当
ブラックタイガー	5182g相当
するめいか	5250g相当
かき	6880g相当
あさり	13759g相当

肉類で3990キロカロリー

牛バラ肉	1048g相当
豚バラ肉	1091g相当
牛サーロイン	1275g相当
牛肩ロース肉	1353g相当
牛ひき肉	1590g相当
生ハム	1642g相当
ソーセージ	1728g相当
鶏むね肉	1743g相当
牛フィレ肉	2255g相当
チャーシュー	2404g相当
豚フィレ肉	3382g相当
鶏ささみ	3729g相当	74本
砂肝	4640g相当

卵類で3990キロカロリー<

卵黄	1188g相当	59個
生たまご	2810g相当	46個
ゆでたまご	2978g相当	49個

乳製品で3990キロカロリー

プロセスチーズ	1275g相当
モッツァレラチーズ	1484g相当
牛乳	6541g相当	32杯
低脂肪牛乳	9500g相当	47杯

菓子類で3990キロカロリー

ポテトチップス	738g相当
ドーナッツ（プレーン）	1053g相当
アップルパイ	1358g相当
ホットケーキ	1578g相当
カスタードプリン	3440g相当

一般的食品で3990キロカロリー

チャーハン	1937g相当
とりから揚げ	1956g相当
ハンバーグ	2026g相当
豆腐ハンバーグ	2810g相当
お好み焼き	2934g相当

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