1日3890キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3890キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3890kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3890キロカロリーの分量を見る

穀物類で3890キロカロリー

オートミール	1112g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
米	1138g相当	7.5合
中力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1347g相当
食パン	1569g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2289g相当	19個
ごはん	2494g相当	16膳
そば	2993g相当	14人前
うどん	4095g相当	20玉

いも・でんぷん類で3890キロカロリー

ふかしいも	3016g相当	15個
さつまいも（生）	3063g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5479g相当	36個
さといも（生）	7340g相当	146個
さといも（調理済）	7481g相当	149個
じゃがいも（生）	7628g相当	50個

砂糖・甘味料で3890キロカロリー

グラニュー糖	988g相当	82杯（大さじ）
上白糖	995g相当	110杯（大さじ）
三温糖	998g相当	110杯（大さじ）
はちみつ	1183g相当	56杯（大さじ）

豆類で3890キロカロリー

きな粉	863g相当	107杯（大さじ）
大豆	1046g相当
納豆	2115g相当	52パック
豆腐竹輪	3215g相当	35本
木綿豆腐	5329g相当	17丁
絹ごし豆腐	6947g相当	23丁

種実類で3890キロカロリー

マカダミアナッツ	518g相当	259粒
ブラジルナッツ	554g相当	184粒
ヘーゼルナッツ	555g相当	277粒
ピスタチオ	631g相当	631粒
アーモンド	639g相当	639粒
らっかせい	681g相当	681粒
栗	2560g相当	256個

野菜類で3890キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1390g相当
にんにく	3016g相当	430片
えだまめ	3112g相当	1037さや
かぼちゃ	4988g相当	3.3個
れんこん	5894g相当
ごぼう	6707g相当	44本
ブロッコリー	10514g相当	42株
にんじん	11115g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11115g相当	55本
玉ねぎ	11788g相当	58個
しそ	12157g相当	12157枚
ミニトマト	12967g相当	648個
オクラ	14962g相当	1496本
キャベツ	16914g相当	14玉
アスパラガス	18524g相当	617本
トマト	19450g相当	97個
ピーマン	19450g相当	648個
なす	21612g相当	216本
ほうれんそう	21612g相当	108束
パクチー	21612g相当
ズッキーニ	24313g相当	121本
大根	25934g相当	25本
きゅうり	29924g相当	299本
はくさい	29924g相当	19玉
セロリ	32417g相当	216本
もやし	35364g相当	176袋
レタス	35364g相当	70玉

果実類で3890キロカロリー

アボカド	2211g相当	22個
バナナ	4183g相当	34本
マンゴー	5721g相当	28個
ぶどう	6707g相当	13房
りんご	6947g相当	23個
パイナップル	7204g相当	4.8個
キウイ（緑）	7628g相当	76個
みかん	7939g相当	52個
グレープフルーツ	9725g相当	32個
メロン	9725g相当	6.4玉
梨	10237g相当	34個
もも	10237g相当	40個
いちご	12549g相当	418個

きのこ類で3890キロカロリー

えのきたけ	11442g相当
まつたけ	12157g相当
エリンギ	12549g相当
ぶなしめじ	14962g相当
しいたけ	15560g相当
まいたけ	17682g相当
なめこ	18524g相当
マッシュルーム	25934g相当

藻類で3890キロカロリー

焼きのり	1310g相当
あおのり	1563g相当
いわのり	1707g相当
塩昆布	2016g相当
こんぶ	2289g相当
昆布の佃煮	2594g相当
くきわかめ	21612g相当
ひじき	29924g相当
わかめ	43223g相当
うみぶどう	64834g相当
もずく	97250g相当

魚介類で3890キロカロリー

かつお節	1172g相当
するめ（あたりめ）	1280g相当
さんま	1356g相当
うなぎのかば焼き	1365g相当
塩さば	1480g相当
イクラ	1544g相当
うなぎ	1707g相当
ぶり	1753g相当
はまち	1793g相当
ぎんざけ	2070g相当
魚肉ソーセージ	2463g相当
いわし	2494g相当
魚肉ハム	2510g相当
ししゃも	2560g相当
たい	3016g相当
べにざけ	3063g相当
辛子明太子	3215g相当
まぐろの赤身	3383g相当
あじ	3474g相当
ほっけ	3777g相当
かまぼこ	4183g相当
はんぺん	4183g相当
かにかま	4371g相当
あまえび	4577g相当
なると	4863g相当
ブラックタイガー	5052g相当
するめいか	5119g相当
かき	6707g相当
あさり	13414g相当

肉類で3890キロカロリー

牛バラ肉	1021g相当
豚バラ肉	1063g相当
牛サーロイン	1243g相当
牛肩ロース肉	1319g相当
牛ひき肉	1550g相当
生ハム	1601g相当
ソーセージ	1684g相当
鶏むね肉	1699g相当
牛フィレ肉	2198g相当
チャーシュー	2344g相当
豚フィレ肉	3297g相当
鶏ささみ	3636g相当	72本
砂肝	4524g相当

卵類で3890キロカロリー<

卵黄	1158g相当	57個
生たまご	2740g相当	45個
ゆでたまご	2903g相当	48個

乳製品で3890キロカロリー

プロセスチーズ	1243g相当
モッツァレラチーズ	1447g相当
牛乳	6378g相当	31杯
低脂肪牛乳	9262g相当	46杯

菓子類で3890キロカロリー

ポテトチップス	720g相当
ドーナッツ（プレーン）	1027g相当
アップルパイ	1324g相当
ホットケーキ	1538g相当
カスタードプリン	3354g相当

一般的食品で3890キロカロリー

チャーハン	1889g相当
とりから揚げ	1907g相当
ハンバーグ	1975g相当
豆腐ハンバーグ	2740g相当
お好み焼き	2861g相当

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