1日2990キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2990キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2990kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2990キロカロリーの分量を見る

穀物類で2990キロカロリー

オートミール	855g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	857g相当	107杯（大さじ）
米	875g相当	5.8合
中力粉	888g相当	111杯（大さじ）
強力粉	888g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1035g相当
食パン	1206g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1759g相当	14個
ごはん	1917g相当	12膳
そば	2300g相当	11人前
うどん	3148g相当	15玉

いも・でんぷん類で2990キロカロリー

ふかしいも	2318g相当	11個
さつまいも（生）	2355g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4212g相当	28個
さといも（生）	5642g相当	112個
さといも（調理済）	5750g相当	115個
じゃがいも（生）	5863g相当	39個

砂糖・甘味料で2990キロカロリー

グラニュー糖	759g相当	63杯（大さじ）
上白糖	765g相当	85杯（大さじ）
三温糖	767g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	909g相当	43杯（大さじ）

豆類で2990キロカロリー

きな粉	663g相当	82杯（大さじ）
大豆	804g相当
納豆	1625g相当	40パック
豆腐竹輪	2472g相当	27本
木綿豆腐	4096g相当	13丁
絹ごし豆腐	5340g相当	17丁

種実類で2990キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	426g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	427g相当	213粒
ピスタチオ	485g相当	485粒
アーモンド	491g相当	491粒
らっかせい	523g相当	523粒
栗	1968g相当	196個

野菜類で2990キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1068g相当
にんにく	2318g相当	331片
えだまめ	2392g相当	797さや
かぼちゃ	3834g相当	2.5個
れんこん	4531g相当
ごぼう	5156g相当	34本
ブロッコリー	8082g相当	32株
にんじん	8543g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8543g相当	42本
玉ねぎ	9061g相当	45個
しそ	9344g相当	9344枚
ミニトマト	9967g相当	498個
オクラ	11500g相当	1150本
キャベツ	13000g相当	10玉
アスパラガス	14239g相当	474本
トマト	14950g相当	74個
ピーマン	14950g相当	498個
なす	16612g相当	166本
ほうれんそう	16612g相当	83束
パクチー	16612g相当
ズッキーニ	18688g相当	93本
大根	19934g相当	19本
きゅうり	23000g相当	230本
はくさい	23000g相当	15玉
セロリ	24917g相当	166本
もやし	27182g相当	135袋
レタス	27182g相当	54玉

果実類で2990キロカロリー

アボカド	1699g相当	16個
バナナ	3216g相当	26本
マンゴー	4398g相当	21個
ぶどう	5156g相当	10房
りんご	5340g相当	17個
パイナップル	5538g相当	3.6個
キウイ（緑）	5863g相当	58個
みかん	6103g相当	40個
グレープフルーツ	7475g相当	24個
メロン	7475g相当	4.9玉
梨	7869g相当	26個
もも	7869g相当	31個
いちご	9646g相当	321個

きのこ類で2990キロカロリー

えのきたけ	8795g相当
まつたけ	9344g相当
エリンギ	9646g相当
ぶなしめじ	11500g相当
しいたけ	11960g相当
まいたけ	13591g相当
なめこ	14239g相当
マッシュルーム	19934g相当

藻類で2990キロカロリー

焼きのり	1007g相当
あおのり	1201g相当
いわのり	1312g相当
塩昆布	1550g相当
こんぶ	1759g相当
昆布の佃煮	1994g相当
くきわかめ	16612g相当
ひじき	23000g相当
わかめ	33223g相当
うみぶどう	49834g相当
もずく	74750g相当

魚介類で2990キロカロリー

かつお節	901g相当
するめ（あたりめ）	984g相当
さんま	1042g相当
うなぎのかば焼き	1050g相当
塩さば	1137g相当
イクラ	1187g相当
うなぎ	1312g相当
ぶり	1347g相当
はまち	1378g相当
ぎんざけ	1591g相当
魚肉ソーセージ	1893g相当
いわし	1917g相当
魚肉ハム	1930g相当
ししゃも	1968g相当
たい	2318g相当
べにざけ	2355g相当
辛子明太子	2472g相当
まぐろの赤身	2600g相当
あじ	2670g相当
ほっけ	2903g相当
かまぼこ	3216g相当
はんぺん	3216g相当
かにかま	3360g相当
あまえび	3518g相当
なると	3738g相当
ブラックタイガー	3884g相当
するめいか	3935g相当
かき	5156g相当
あさり	10311g相当

肉類で2990キロカロリー

牛バラ肉	785g相当
豚バラ肉	817g相当
牛サーロイン	956g相当
牛肩ロース肉	1014g相当
牛ひき肉	1192g相当
生ハム	1231g相当
ソーセージ	1295g相当
鶏むね肉	1306g相当
牛フィレ肉	1690g相当
チャーシュー	1802g相当
豚フィレ肉	2534g相当
鶏ささみ	2795g相当	55本
砂肝	3477g相当

卵類で2990キロカロリー<

卵黄	890g相当	44個
生たまご	2106g相当	35個
ゆでたまご	2232g相当	37個

乳製品で2990キロカロリー

プロセスチーズ	956g相当
モッツァレラチーズ	1112g相当
牛乳	4902g相当	24杯
低脂肪牛乳	7120g相当	35杯

菓子類で2990キロカロリー

ポテトチップス	553g相当
ドーナッツ（プレーン）	789g相当
アップルパイ	1018g相当
ホットケーキ	1182g相当
カスタードプリン	2578g相当

一般的食品で2990キロカロリー

チャーハン	1452g相当
とりから揚げ	1466g相当
ハンバーグ	1518g相当
豆腐ハンバーグ	2106g相当
お好み焼き	2199g相当

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