1日3989キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3989キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3989kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3989キロカロリーの分量を見る

穀物類で3989キロカロリー

オートミール	1140g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
米	1167g相当	7.7合
中力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1381g相当
食パン	1609g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2347g相当	19個
ごはん	2558g相当	17膳
そば	3069g相当	15人前
うどん	4199g相当	20玉

いも・でんぷん類で3989キロカロリー

ふかしいも	3093g相当	15個
さつまいも（生）	3141g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5619g相当	37個
さといも（生）	7527g相当	150個
さといも（調理済）	7672g相当	153個
じゃがいも（生）	7822g相当	52個

砂糖・甘味料で3989キロカロリー

グラニュー糖	1013g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1021g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1023g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1213g相当	57杯（大さじ）

豆類で3989キロカロリー

きな粉	885g相当	110杯（大さじ）
大豆	1073g相当
納豆	2168g相当	54パック
豆腐竹輪	3297g相当	36本
木綿豆腐	5465g相当	18丁
絹ごし豆腐	7124g相当	23丁

種実類で3989キロカロリー

マカダミアナッツ	532g相当	266粒
ブラジルナッツ	568g相当	189粒
ヘーゼルナッツ	570g相当	285粒
ピスタチオ	647g相当	647粒
アーモンド	656g相当	656粒
らっかせい	698g相当	698粒
栗	2625g相当	262個

野菜類で3989キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1425g相当
にんにく	3093g相当	441片
えだまめ	3192g相当	1064さや
かぼちゃ	5115g相当	3.4個
れんこん	6044g相当
ごぼう	6878g相当	45本
ブロッコリー	10782g相当	43株
にんじん	11398g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11398g相当	56本
玉ねぎ	12088g相当	60個
しそ	12466g相当	12466枚
ミニトマト	13297g相当	664個
オクラ	15343g相当	1534本
キャベツ	17344g相当	14玉
アスパラガス	18996g相当	633本
トマト	19945g相当	99個
ピーマン	19945g相当	664個
なす	22162g相当	221本
ほうれんそう	22162g相当	110束
パクチー	22162g相当
ズッキーニ	24932g相当	124本
大根	26594g相当	26本
きゅうり	30685g相当	306本
はくさい	30685g相当	20玉
セロリ	33242g相当	221本
もやし	36264g相当	181袋
レタス	36264g相当	72玉

果実類で3989キロカロリー

アボカド	2267g相当	22個
バナナ	4290g相当	35本
マンゴー	5867g相当	29個
ぶどう	6878g相当	13房
りんご	7124g相当	23個
パイナップル	7388g相当	4.9個
キウイ（緑）	7822g相当	78個
みかん	8141g相当	54個
グレープフルーツ	9973g相当	33個
メロン	9973g相当	6.6玉
梨	10498g相当	34個
もも	10498g相当	41個
いちご	12868g相当	428個

きのこ類で3989キロカロリー

えのきたけ	11733g相当
まつたけ	12466g相当
エリンギ	12868g相当
ぶなしめじ	15343g相当
しいたけ	15956g相当
まいたけ	18132g相当
なめこ	18996g相当
マッシュルーム	26594g相当

藻類で3989キロカロリー

焼きのり	1344g相当
あおのり	1603g相当
いわのり	1750g相当
塩昆布	2067g相当
こんぶ	2347g相当
昆布の佃煮	2660g相当
くきわかめ	22162g相当
ひじき	30685g相当
わかめ	44323g相当
うみぶどう	66484g相当
もずく	99725g相当

魚介類で3989キロカロリー

かつお節	1202g相当
するめ（あたりめ）	1313g相当
さんま	1390g相当
うなぎのかば焼き	1400g相当
塩さば	1517g相当
イクラ	1583g相当
うなぎ	1750g相当
ぶり	1797g相当
はまち	1839g相当
ぎんざけ	2122g相当
魚肉ソーセージ	2525g相当
いわし	2558g相当
魚肉ハム	2574g相当
ししゃも	2625g相当
たい	3093g相当
べにざけ	3141g相当
辛子明太子	3297g相当
まぐろの赤身	3469g相当
あじ	3562g相当
ほっけ	3873g相当
かまぼこ	4290g相当
はんぺん	4290g相当
かにかま	4483g相当
あまえび	4693g相当
なると	4987g相当
ブラックタイガー	5181g相当
するめいか	5249g相当
かき	6878g相当
あさり	13756g相当

肉類で3989キロカロリー

牛バラ肉	1047g相当
豚バラ肉	1090g相当
牛サーロイン	1275g相当
牛肩ロース肉	1353g相当
牛ひき肉	1590g相当
生ハム	1642g相当
ソーセージ	1727g相当
鶏むね肉	1742g相当
牛フィレ肉	2254g相当
チャーシュー	2404g相当
豚フィレ肉	3381g相当
鶏ささみ	3729g相当	74本
砂肝	4639g相当

卵類で3989キロカロリー<

卵黄	1188g相当	59個
生たまご	2810g相当	46個
ゆでたまご	2977g相当	49個

乳製品で3989キロカロリー

プロセスチーズ	1275g相当
モッツァレラチーズ	1483g相当
牛乳	6540g相当	32杯
低脂肪牛乳	9498g相当	47杯

菓子類で3989キロカロリー

ポテトチップス	738g相当
ドーナッツ（プレーン）	1053g相当
アップルパイ	1357g相当
ホットケーキ	1577g相当
カスタードプリン	3439g相当

一般的食品で3989キロカロリー

チャーハン	1937g相当
とりから揚げ	1956g相当
ハンバーグ	2025g相当
豆腐ハンバーグ	2810g相当
お好み焼き	2934g相当

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